Дневник питания и тренировок за 22.10.2012

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная без желтков из Рузского	125	145.6	16.5	5.1	8.1
Творог Домик в деревне 0.1 жира	35	19.3	3.5	0	1.2
Черный чай	300	8.4	1.2	0.3	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Виноград	65	46.8	0.4	0.4	10
Итого	825	220.1	21.6	5.9	19.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	180	79.2	1.9	0.6	15.9
Вода	300	0	0	0	0
Ессентуки №17	160	0	0	0	0
Итого	640	79.2	1.9	0.6	15.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Печень говяжья тушенная в твороге	155	161.4	22.1	3.9	9.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Помидор (томат)	185	36.8	1.1	0.4	7.8
Огурец без кожуры	160	16	0.9	0.3	2.3
Итого	1200	315.1	28.3	5.6	37.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	195	85.8	2.1	0.6	17.3
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Черный чай	300	8.4	1.2	0.3	0.3
Итого	595	166.2	3.9	1.5	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	180	79.2	3	0.3	14.3
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	40	114.4	8.2	8.8	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Огурец без кожуры	80	8	0.5	0.1	1.2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Помидор (томат)	110	21.9	0.7	0.2	4.6
Творог Домик в деревне 0.1 жира	35	19.3	3.5	0	1.2
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Соус сметанный с хреном	4	13.7	0.1	1.3	0.4
Редис	15	3	0.2	0	0.5
Черный чай	300	8.4	1.2	0.3	0.3
Виноград	55	39.6	0.3	0.3	8.5
Вода	300	0	0	0	0
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Итого	1331	483.6	22.7	20.3	49.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	180	81	1.6	0.2	17.1
Черный чай	300	8.4	1.2	0.3	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Виноград	30	21.6	0.2	0.2	4.6
Итого	810	111	3	0.7	22
Итого за день	5401	1379.7	83.7	35.4	185.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Джиллиан Майклс

	1	Итог
Время	20	20
Повторения	1	1
Вес снаряда		0

Кардио

	1	Итог
Время	10	10
Повторения	1	1
Вес снаряда		0

Скручивания

	1	Итог
Время		0
Повторения	320	320
Вес снаряда		0

Упражнения для внутр.пов.бедра

	1	Итог
Время		0
Повторения	320	320
Вес снаряда		0

Упражнения для мышц груди

	1	Итог
Время		0
Повторения	320	320
Вес снаряда		0

Результаты за день

Время: 30 мин

Повторения: 962 раз

Пятачок 22.10.2012 20:56

Сегодня тоже рациончик получился неожиданно неплохой С улыбкой

Посмотрела свои ранние рационы и удивилась - как же много я стала пить воды! Самое интересное - теперь мне ХОЧЕТСЯ пить эту воду. Вот прямо не выпью кружечку в привычное время - сушняк нападает! Помню, начинала пить по полчашечки маленькой за полчаса до каждого приема пищи. А теперь чайными кружками по 300мл фигачу!

Пятачок 23.10.2012 00:03

Оо, ну вес-то я уже 2 месяца не отмечаю. Решила, что хватит этой паранойи с взвешиванием каждый день натощак после туалета, чтоб не дай бог привесиков не было. Иду к весам от случая к случаю, так, для контроля общей тенденции. Последний раз взвешивалась утром в день рождения 13го октября, было 53.3. Вечером (после застолий в обед и ужин) явно больше Сумашествие