Пятачок
21.10.2012 05:39

Дневник питания и тренировок за 21.10.2012


Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
125
56.3 1.1 0.1 11.9
Чай (сухая заварка)
2
2.8 0.4 0.1 0.1
Вода
600
0 0 0 0
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
200
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Огурец без кожуры
50
5 0.3 0.1 0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Отвар из шиповника
300
56.4 0.9 0.3 13.2
Помидор (томат)
150
29.9 0.9 0.3 6.3
Печень говяжья
180
228.6 32.2 6.7 9.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай (сухая заварка)
2
2.8 0.4 0.1 0.1
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Персик
180
81 1.6 0.2 17.1
Ржаные отруби
15
17.1 1.8 0.5 1.3
Подсолнечник, семечки
15
90.2 3.1 7.9 1.6
Помидор (томат)
150
29.9 0.9 0.3 6.3
Печень трески. Консервы
8
49 0.3 5.3 0.1
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
30
33.9 5.1 1.2 0.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
80
88 17.6 0.5 2.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец без кожуры
50
5 0.3 0.1 0.7
Нектарин
150
66 1.6 0.5 13.3
Вода
600
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
3
4.2 0.6 0.2 0.1
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%
200
61.6 6 0.1 9.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 20
Пятачок 22.10.2012 20:26
Переделала свой единственный 100% рацион так, чтобы он содержал только продукты из каталога МЗР. Забила на вчерашнюю дату, как низкокалорийную базу. Потому как вчера я рацион не вела, была в гостях и неприлично обжиралась пиццей и орешками 
Лана 23.10.2012 12:05
 ух сестренка! как увидела первым пунктом персик поняла что этот рацион мне подходит   впрочем когда жамкала на дневник питания даж не сомневалась что туточки будет то что надо 
Пятачок 05.11.2012 13:38
Этот рацион - база на 100%й рейтинг, но я постаралась составить его так, чтобы было "вкусно" (исходя из своих предпочтений, конечно ) А вообще я добираю калории овощами и фруктами до 1400 примерно. 600гр воды в прием пищи - это значит, что я за 30 минут до еды выпила кружку 300мл, а потом после еды через какое-то время выпила чай (300мл воды-кипятка + чайная ложка сухого чая). А сколько воды мне нужно пить в день? Чаи тоже за воду считаются?
Лана 05.11.2012 13:54
 во сестрица удивила! думала ты уже все это знаешьнорма от 30 до 40 гр воды на кг веса, 60% всей жидкости должно быть отведено чистой воде
Итого: 53*40=2120
чистой воды 1300чай, кофе, первое ... 800
Лана 05.11.2012 13:55
а чем плохи персики на завтрак? мы с Пятачком гурманим на пару  
Пятачок 05.11.2012 14:00
ух ты нее, я лох, я пью, сколько хочется и когда хочется я и в рационе могу забить стандартную кружку 300мл, а на самом деле выпью больше или меньше
Ланчик, Ирина, спасибо вам, девушки, что просвещаете! обязательно постараюсь скорректировать, чтобы было как надо. 
Пятачок 05.11.2012 14:05
Я понимаю, что есть правила, и что, наверное, похудение пойдет легче и быстрее, если их придерживаться. Но вот я жЫвотное  Я от правил и режима начинаю страдать. Мне надо знать, что я могу есть и пить что хочется, когда хочется и сколько хочется. А чтобы при этом не превратиться в веселую плюшку, я учусь любить то, что при таких условиях питания пойдет только на пользу, а не на попу отложится в виде жира. Вот сейчас обожаю с утреца творог с фруктами, до трясучки просто. Если на завтрак надо с овощами - значит, буду изобретать вкусное блюдо из предписанных продуктов Чтоб так же вожделеть его с утра
Пятачок 05.11.2012 14:46
Я подумала, что Ирина - диетолог.
Пятачок 05.11.2012 14:48
А творожок с фруктиком, особенно если это персичек или нектаринка - ну просто нямнямням И плевать, даже если это не совсем правильно. Зато вкусненько Лучший способ не сорваться - это есть то, что тебе нравится!
Пятачок 05.11.2012 15:13
в этом рационе его нет, а вообще кефир употребляю. годится?
Пятачок 05.11.2012 15:57
Спасибо, Ирина!
Лана 05.11.2012 16:23
Галин ты такая умница! приятно поражаешь  а в творог я лав землянику с сахаром накидать  
овощи на завтрак это извращение, но буду следить вдруг и правда изобретешь  даж не сомневаюсь что оно мне понра :k: 
Лана 05.11.2012 16:24
вот и я видя ее коменты по всем стройняшкам задумалась каков у нее проф статус 
Лана 05.11.2012 16:25
Пятачок 05.11.2012 16:31
ну чего ты дразнишь? землянику... ))) где ж ее взять-то? сейчас уже и персиков нормальных не найдешь  я крошу в творог сладкое яблочко, посыпаю корицей и ванилью. тоже канает за творожный десерт а когда хочется чего-нибудь эдакого - то разбиваю в это творожно-яблочно-коричное месиво яйцо, чуть брызгаю лимонным соком и запекаю прямо так, без муки и манки. чудная вкуснятина получается!
п.с. - чтобы пышненько поднялось, нужно белок взбить в крепкую пену и аккуратно вмешать в смесь. тогда прям суфле получается, ммм...
Лана 05.11.2012 17:40
вау! так вкусно написала, что мне тут клавиатуру надо сушить теперь  а про землянику, не дразнюсь, с удовольствием бы тебе литровочку подогнала и чернички в придачу , а ты далекова-то ... вот тогда бы мы как летом по персика ударяли  
а из зимних можно наверное еще на киви совершать набег ну и пора за грейпфрут, он жирки нам разгонит   
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы