Дневник питания за 30.06.2025

Вес на утро 69.8 Всё нормально,вес вернулся,а то на стрессе взлетел до 70.9 . Жизнь идет своим чередом. Шаги нахаживаю,даже в мерзкую погоду,такую как сегодня. В обед было + 10 и моросящий дождь,который идет уже второй день и не думает прекращаться. Еда перебор сегодня,ну что ж прорвемся. Завтра будет лучше. Всем всего хорошего.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
аквадетрим	3	0	0	0	0
Аспаркам	1	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	58	34.8	1.7	1.9	2.7
Овсяная каша, по 1-280	30	32.7	0.8	1.2	4.7
Пшенная каша по 1-278	30	32.7	0.8	1	5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	30	30.3	1.3	0.3	5.6
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью	30	19.5	0.4	0.1	3.9
Итого	487	198	5	9	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Итого	50	22	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из молодой капусты	330	77.2	6.9	2.3	6.6
Рис с курицей	213	356.6	21.1	14.5	34.1
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	47	11.8	0.9	0.1	1.3
Сметана 15% жирности	14	22.7	0.4	2.1	0.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	44	88.4	3.4	0.6	16.6
Микс зелени	30	7.1	0.6	0.1	0.9
Творожник 18%	72	192.6	9.9	13.4	7.7
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	6	22.3	0	0	5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Огурец грунтовый	64	9	0.5	0.1	1.6
Помидор (томат), грунтовый	93	22.3	1	0.2	3.5
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	1116	838	44	36	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Шоколад горький	22	118.6	1.4	7.8	10.6
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	322	163	2	8	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242	185	318.2	12.4	26.8	6.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	43	86.4	3.3	0.6	16.2
Огурец грунтовый	96	13.4	0.8	0.1	2.4
Мед пчелиный	17	55.8	0.1	0	13.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	541	475	16	27	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль, сухая обжарка, с солью	10	62	2	5.8	0.5
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	110	106	2	5	9
Итого за день	2626	1803	72	87	173