Дневник питания за 19.02.2022

Просто фотомодель. Добро пожаловать на подиум.

Фигурка!

согласна с предыдущим комментатором! такая фигура любые вещи украсит! 
ну как можно тренироваться 3,5 часа... для меня загадка!
...теперь буду ходить искать у нас такие эклеры)

Фотки хороши, как и Ваша форма! Молодец! 

🔥🔥🔥

Супер!

Саша, молодец общение в зале сила и ккал супер .Чтоб я такой красивый был я должен 6000 ккал съедать? ёёёёё

Лариса Брусенцева, спасибо!) 
Сейчас смотрю на свои фото и не верится, что два года назад была в самой ужасной форме в своей жизни. Уже почти не помню себя такой, будто этого и не было. Такой как сейчас, себе намного больше нравлюсь, такая форма для меня намного более естественна, привычна и комфортна)

Валентина Николаевна, спасибо! 

Елена, спасибо!) 🌷

Елена написал:
ну как можно тренироваться 3,5 часа... для меня загадка!

Для меня тоже.  
Любимая музыка в ушах, тренировка с акцентом на максимальное качество/технику выполнения упражнений, а не на вес, хорошая еда перед тренировкой, тело от всего этого кайфует и оно получается само собой))

Елена написал:
...теперь буду ходить искать у нас такие эклеры)

В них еще и калорий мало по сравнению с остальными. Они обычно есть в Сильпо, Новусе. Но большинству моих знакомых они не сильно нравятся. А мне прям очень нравятся. Не приторно-сладкие, легкие, с легким кремом. Срок годности 4 дня. Самые вкусные в 1 день срока годности. С каждым последующим днем черствеют и становятся менее вкусными. Поэтому советую брать только самые свежие.

Юджин (кето+ИГ), спасибо большое! 

Катрин, спасибо!) 🌷

Марина, спасибо!) 🌹

Олег С., спасибо!))  Такому богатырю, как ты можно и 6000 ккал))) 😀

Завтрак сегодня было готовить очень лень. Хотелось сделать что-то по-быстрому и не заморачиваться. Но заставила себя не полениться и приготовила нормальный завтрак. Тренировка вчера была хорошая, бицепс бедра и ягодичные сегодня чувствую хорошо проработала вчера. Поэтому рейтинг 90 и 1140 ккал на завтрак даю организму в помощь для восстановления))

Гречневая каша на 2,5% молоке, омлет из 3 яиц, салат с маслом ростков пшеницы, две рафаэлло с кофе.

Александ_ра, ааа а надо мной мама смеется что я СУП ИЗ ГРЕЧКИ ем  Типа, никто так не делает! Надо срочно ей показать фото этой каши))

Я кстати смотрю много молока довольно употребляете в целом. Какое-то есть любимое, которое покупаете постоянно?

Александ_ра, Молодчина!

Александ_ра, 

Всё супер! И завтрак и фигура 😊👌🏼

Александ_ра, а что вы были 2 года назад мне кажется такая же красота,вот бы глянуть

Зайчатина, . Очень даже делает))) Обязательно покажите!)) У меня целый арсенал разных каш и я их чередую - разные молочные каши в мультиварке делаю.

Да, у меня очень много молочных продуктов в рационе и много калорий приходит из них. Я просто не очень люблю готовить  и не всегда на это есть время, а молочка уже готовая. Очень выручает. К тому же люблю ее и пользы из нее по нутриентам много. Утром, например, могу сделать молочную кашу на пол литре молока или фрукты с 300 гр йогурта, поехать на тренировку, после тренировки, пока еду на работу в машине, выпить 1 литр кефира, а вечером съесть ряженку или/и творог.

Зайчатина написал:
смотрю много молока довольно употребляете в целом. Какое-то есть любимое, которое покупаете постоянно?

Да, есть одно. У нас в Сильпо есть продукция под маркой "Лавка традиций". Под ней привозят и продают молочные продукты от разных маленьких украинских фермерских хозяйств. Подобрала там себе ряженку, молоко, кефир, йогурт, рикотту и творог. После них другую молочку теперь даже не хочется брать. Чуть дороже, но действительно, мне кажется, намного лучше по качеству. Молоко вот такое.

Зайчатина, еще покупаю иногда безлактозное молоко. У меня нет непереносимости лактозы, но оно сладковатое на вкус. Мне нравится на нем молочные каши в мультиварке делать, оставляя их в режиме подогрева потом еще на час-полтора. Получаются по вкусу, как на топленом молоке со сладковатым вкусом. Кому не хватает в рационе сладкого, а хочется, рекомендую попробовать. Это два в одном - полезный продукт, при этом по ощущения как сладкое/десерт.

Анна, спасибо!) 🌸😊

Иришка, спасибо большое!)  Не помню фото, где я в ресторане сижу. Вроде не размещала такое) Мне кажется, Вы меня с кем-то перепутали))

Иришка написал:
Посоветуйте какие-нибудь тренировки на ягодицы и пресс в спортзале .Спасибо

Про тренировки на ноги/ягодицы у меня был отдельный пост: https://health-diet.ru/people/user/467681/blog/249181/  Мое мнение с тех пор не изменилось. По-прежнему все те упражнения считаю самыми лучшими и самыми эффективными. Только выпады последний год не делаю уже совсем. Никакие.

На пресс рекомендую всего три упражнения:

1. Обычные скручивания на наклонной скамье. Чем крепче будет становиться пресс, тем сильнее делать наклон скамьи. Когда даже при максимальном наклоне уже станет легко, брать к груди гантель 5-10 кг и делать скручивания с ней.

2. Подъем ног силой пресса на наклонной скамье. Та же наклонная скамья, что и в п. 1, только лечь на нее головой вверх, а ногами вниз, взявшись руками за головой за лавку и выполнять подъем ног, стараясь отрывать/поднимать таз в верхней точке от скамьи.

3. Когда п. 1 с гантелью 10 кг при максимальном наклоне скамьи на 50-30 повторений выполнять уже легко и подъем ног на наклонной скамье выполняется легко (при максимальном наклоне скамьи и с отрывом таза от скамьи), начинать тренировать подъем ног в висе: https://health-diet.ru/people/user/467681/blog/265715/

Потом можно делать только п. 3 и иногда п. 1)))

Александ_ра, а на ужин решила сегодня пройтись по углеводам и белку.

Лаваш сулугуни гриль, шашлык из куриной грудки, мед, лимон, чай. Выход мяса 200 г готового веса. Сколько выход у лаваша сулугуни неизвестно, но не мало, порция была большая)) Не прикидывала ещё, сколько это по калориям.

Отличная форма. 👍

Александ_ра, эх выпады... я их заценил недавно - как поделал выпады полгода - в горах на зимних альпсборах при подъеме в гору результат улучшился на порядок.

Nika Felicitas, спасибо!) 💐🌸

Сейчас завтрак (вот такой вариант завтрака ещё использую). Вечером напишу комментарии к нему.

Александ_ра, классно, а я в основном в 5ке затариваюсь продуктами ежедневными, там точно такого вида молочки нет. Надо будет посмотреть в крупных супермаркетах.. Если рикотту фабричную я для себя нашла идеальную, то с творогом явные проблемы) После домашнего ничего не воспринимаю, ну разве что некоторые мягкие, но в них добавляю ванилин или, наоборот, сушеный чеснок чтобы вкуса не чувствовать 

Александ_ра написал:
Утром, например, могу сделать молочную кашу на пол литре молока или фрукты с 300 гр йогурта, поехать на тренировку, после тренировки, пока еду на работу в машине, выпить 1 литр кефира, а вечером съесть ряженку или/и творог.

Очень находчиво  Если пищеварительной системе с таким количеством молочки комфортно уживаться, то почему бы и нет

Александ_ра, ой, тоже разваренные каши люблю, даже на воде.. Но чето говорят долгая варка ГИ круп увеличивает, возможно поэтому после них быстро снова голод наступает и иногда до дрожи в конечностях прям  Кстати, безлактозное молоко не растительное же? Я пробовала, кажется, Valio и Parmalat - не заметила разницы если честно

Александ_ра, эту идею почерпнула здесь на МЗР у кого-то и она мне так хорошо зашла, что частенько теперь делаю себе это на завтрак. Йогурт 300 гр, большой банан, пару мандарин, орехи (я кладу миндаль, фундук, грецкий всего на 20-30 г) и перемешать. Очень вкусно и очень сытно. Вкусно при условии, если подобрать правильный йогурт (не кислый). Сытно, если помимо этого к завтраку добавлять белок (пару яиц или мясо). Я бы сказала, что это очень сытно по ощущениям получается и надолго. Без орехов и белка так сытно не будет. Была удивлена, когда первый раз попробовала.

По калориям из-за тортика сегодня получилось космос: 1325 ккал. Тортик, кстати, оказался опять не вкусный. Это была моя очередная попытка найти в Сильпо еще что-то вкусное, помимо рафаэлло и французских эклеров.На завтра на завтрак взяла такой тортик попробовать. Ну уже если и он окажется не вкусный, тогда я вроде все уже у них перепробовала и ничего особо не понравилось.

Александ_ра, а ужин сегодня был вот такой.В обед был только творог с мандаринами и сладким красным перцем. Было всего 5 минут на обед сегодня, поэтому по калориям за день вцелом ещё ничего получилось (2306 ккал), несмотря на такой калорийный завтрак и ужин.

Зайчатина, не, не растительное) Попробуйте других марок ещё. У нас я пробовала трёх марок безлактозное. Все сладковатое.
Не, а я наоборот все неразваренное люблю, твёрденькое. Оставляю в подогреве ради того, чтобы молоко приобрело вкус топленого (цельная овсянка при этом остаётся неразваренной). На безлактозном молоке это лучше всего срабатывает в мультиварке. И вкус и цвет молоко приобретает топленого.

Сегодня на ужин захотелось рыбки. После работы заехала в Сильпо, взяла стейк из семги на развес и не дойдя до кассы почувствовала, что он мягкий, как вата (а вывесил при этом на 170 грн. кусочек 😐). Пошла вернула на рыбный отдел. За такую стоимость брать не свежую рыбу не очень хочется. Подумала заеду тогда лучше в свою любимую кафешку, возьму там рыбки. И дешевле будет, и готовить не надо, и быстро можно поужинать))

В меню оказался судак. Было вкусно и сделали все, как попросила. В рыбу при приготовлении не добавляли масло, просто запекли ее с овощами. Салат тоже не заправляли, принесли оливковое масло отдельно, чтобы могла заправить по своему вкусу. Вот так в кафе получился/может быть легкий полезный ужин, прям как дома)) И лимона не пожалели к чаю. Спросила еще у них сегодня, какой выход у лаваша сулугуни гриль, который недавно брала там, чтобы знать на будущее. Сказали 300 г (т.е. где-то 840 ккал).  Так, в принципе, и предполагала, когда вносила в дневник)

Ленивый завтрак сегодня. Быстро, просто, вкусно и сытно. Последние 5 дней средняя калорийность идет 2503 ккал. Теперь буду ее опускать, с сегодняшнего дня создам небольшой дефицит. Подержу 2100-2150 ккал пару-тройку дней.