Дневник питания за 11.12.2021

Что за часики у вас?

Ну вы даёте! 3,5 часа тренироваться а завтрак хорош! У некоторых тут дневной рацион меньше по калориям

Виктория, это Apple Watch Series 7.

Andrey, ну как Вам сказать.  Самая полезная (нравящаяся мне функция) - это переключение и перемотка назад музыки во время тренировки.

От возможности управления музыкой с руки с любого места без необходимости подходить к телефону у меня реально был восторг первые тренировки. Очень удобно. Это я оценила, как самую крутую функцию))

Смотрю на пульс во время тренировки еще иногда. Заметила, что когда по ощущениям мне комфортно/готова делать следующий подход пульс около 110 в этот момент. Еще мониторю длительность и крепкость сна по ним (для этого их больше покупала).

Елена, сама удивилась в тот день))) Этот завтрак творит со мной чудеса)) Когда хорошо покушаешь, есть много сил, чтобы заниматься. По калориям фиг знает сколько он точно. Ведь это я так приблизительно на глаз прикидываю, не заморачиваясь. Зависит еще от того, сколько они мне туда масла бахают при жарке яичницы, сырников, блинчиков. Всегда прошу по-минимуму, но уже заметила там будто два разных повара. Один раз прихожу - все как просила, не сильно жирное, а другой раз вижу все купается в масле.  Поэтому может расчетно завышаются калории, но он точно больше по калориям, чем все, что я делаю просчитываю в домашних условиях себе на завтрак дома сама. Потому что уровень сил от него на порядок выше и дольше держится, чем от всех моих домашних высококалорийных завтраков.

Невыносимо захотелось блинчиков с творогом 😋😋😋😋😋😋

Как здорово, получается день для себя такой)) Заряд бодрости и долгая тренировка без спешки..

Самому наверно тоже хорошо такие супер-завтраки мутить, но как приятно когда приносят всё готовое 😘

Единственное, что из этого не смогла бы с удовольствием есть в кафе - яйца... Настолько привыкла к домашним или хорошим магазинным, что часто то, что подают в заведениях кажется совсем безвкусным

Andrey, в свое время Александр Караваев рекомендовал мне нагрудный пульсометр, которым он лично пользуется (Александр, спасибо!). Как недорогую и полностью выполняющую свою функцию вещь. Чтобы не переплачивая получить самую необходимую функцию - точный контроль пульса. Этот нагрудный пульсометр идет с часами, на которые выводятся данные о пульсе. Я его даже купила тогда сразу. Но до сих пор так ни разу еще и не использовала, т.к. с тех времен до сих пор у меня не было ни одной кардио тренировки. Купила я его что-то около 700 грн. Продают в Декатлоне. Вот он на фото ниже. В Декатлоне есть и другие модели подороже с большим количеством функций, если надо.Вообще, смотря что Вы хотите. С какими функциями устройство и за какие деньги. Если хотите что-то специализированное и подороже, посмотрите в сторону Polar, Garmin и т.п.

Лилиана, значит надо срочно делать))) 😋😋😋

Зайчатина, да, такой день отдыха после рабочей недели получается и релакса. Сначала выбраться из дома и неспешно плотно позавтракать. Потом позаниматься делами и поехать на тренировку. Хоть кажется и своеобразный такой Релакс в тренажерке  3 часа на тренировке. Но для меня это отдых, кайф - неспешно заниматься отдохнувшим и хорошо покушавшим. Потому что в будние все быстрей-быстрей, тренировки короткие. И только на выходных иногда есть такая возможность неспешно позаниматься в свое удовольствие. 

Зайчатина написал:
Самому наверно тоже хорошо такие супер-завтраки мутить, но как приятно когда приносят всё готовое

Да, и приятно, и самая фишка, почему никогда не смогу так сделать дома сама - это у меня обязательно что-то остынет, пока буду возиться с одновременным приготовлением этого всего. Для меня самое удовольствие, что они приносят все горячее, сырники прям кипяток внутри, аж обжигают. И я запиваю их горячейшим крепчайшим чайком с двойной заваркой.  Дома все будет тепленькое, уже будет не то для меня. Очень люблю все прям очень, очень горячее. 😍 🙂

Александ_ра, ой вот в вопросах горячих продуктов прям мы очень-очень похожи. Иногда приходится в кафешке просить суп подогреть даже.. А когда рыбу с гриля приносят холодной - вообще расстройство. Сама дома из духовки вынимаю и сразу в рот))) И для чая у меня есть кружечка с крышкой чтобы он не остывал... Меня семья считает долбанутой на этом деле (еда должна быть горячей!!!), да и, конечно, не полезно это совсем. Но, черт возьми, так же вкуснее всё 

Andrey написал:
Поэтому начал смотреть в сторону часы + датчики. А вот мониторинг сна - для меня не очень важен, хотя, если будет - не откажусь от такой функции)))) Может что то порекомендуете?

Ни одни часы не показывают правильно пульс под нагрузкой.  Причем завышают безбожно))  Те же  Apple Watch меряют пульс раз в 15 сек.  Нагрудный датчик идеально. У меня  Polar H10. Он кстати напрямую соядинятся с Apple Watch без телефона. Автоматически заменяет прогу эпла.  Ну и конечно через приложения Strava, Finiv Pulse и прочие, можно отслеживать пульсовые зоны и много различных параметров.

Можно взять Polar H9 это новее пульсометр, но дешевле на 40% ) Так как выбросили половину соединений. 
Polar - это та компания которая и избрела нагрудный датчик.

Вот, кстати, внесла свой сегодняшний воскресный завтрак в дневник. Домашний, поэтому все точно, как в аптеке. И продукты такие, способствующие точности (с фиксированной установленной жирностью). Состав чиабатты внесла даже реальный не поленилась с упаковки. Получилось 1058 ккал. После него, конечно, тоже очень много сил, но не так много, как было вчера после завтрака в кафе. После вчерашнего завтрака по ощущениям сил было намного больше.

Зайчатина, ну надо же!!!)))) Мы тогда друг друга очень, очень понимаем в этом вопросе. 

P.S. И у меня кружка для чая на работе с крышечкой))

Клевый завтрак спору нет))) Вот бы еще суметь также его "заработать"😉

Александ_ра, о, это ж мой сегодняшний калораж)))

Чиабатта интересная, она тоже с большими дырками и "резиновая" немного? С такого ракурса на простой серый хлеб похожа...

Учусь тренироваться,

Зайчатина, вот такая. Дырки есть, не знаю это сильно большие или не сильно.Когда свежая, мягкая, не резиновая. Но при этом не как вата. Ароматная по запаху. Я ее сначала для домашних бургеров с говядиной брала, а потом стала и просто так брать. Она с молоком хорошо сочетается, очень вкусная.

Ого какой сытный завтрак!
А потом вы больше не едите весь день?

Andrey,Нет, не пробывал. И в интернете не нашел, чтобы кто- то это сделал

Анна, ем. Но когда как получается. Иногда этот день может оказаться:
прилично профицитным; иногда на уровне нормы плюс-минус; иногда после него перед тренировкой могу выпить еще фреша апельсинового грамм 200 (если долго ехала в клуб после завтрака и уже почти вечер ), позаниматься и потом уже только поужинать. Тогда даже небольшой дефицит может остаться (2000-2100 ккал насобираться всего за этот день).

Конкретно в эту субботу (завтрак которой опубликован в посте) в итоге за весь день получилось так:

Ну и тренировки у вас! Завидую. Когда-то и я так могла. А теперь собственные успехи недостижимы. Всего 3 года разницы, а не могу и все. 1,5ч и умираю.
Что означает активные калории от всего калорий? Сколько израсходовано за тренировку?

Гали Ун написал:
Ну и тренировки у вас! Завидую. Когда-то и я так могла. А теперь собственные успехи недостижимы. Всего 3 года разницы, а не могу и все. 1,5ч и умираю

Силовые тренировки дают успех если заниматся не более одного часа и не более трех раз в неделю. Конечно если качественно и не сидеть с телефоном на тренажере))

Александ_ра, а вы их в график не вносите или почему их не видно?

Гали Ун, возможно, у Вас тренировки сейчас просто стали менее регулярными, чем раньше, поэтому. Это ведь тоже влияет. А еще для этого в этот день нужно быть хорошо выспавшимся/отдохнувшим и очень хорошо, качественно покушавшим. Три эти фактора одновременно. 

У меня не постоянно такие тренировки, чтобы не создалось ложное впечатление. Почти все мои тренировки короткие от 25 мин до 1.5 ч max (в будни просто нет больше времени). И лишь раз в неделю либо в субботу либо в воскресенье у меня длинная тренировка (обычно 2 - 2,5 часа), на которой я хорошо в медленном темпе и с большим количеством упражнений/подходов прорабатываю либо ноги, либо спину. Скрин тренировки в посте - это зафиксированный случай, удививший меня саму. Показала его, чтобы продемонстрировать, насколько много сил дает такой завтрак. В тот день я приехала на тренировку уже спустя аж 4 часа после завтрака (!), думала все, упустила момент, слишком много времени прошло, сейчас слабая буду, будет упадок сил. Выпила фреша на баре перед тренировкой. Фреш стабилизировал самочувствие и оказалось у меня там сил в запасе ого-го тренироваться. Тренировалась 3:41 часа, а силы все не заканчивались и не заканчивались. Ни на одной другой моей еде перед тренировкой это не представлялось бы возможным.

Гали Ун написал:
Что означает активные калории от всего калорий? Сколько израсходовано за тренировку?

Активные калории - это да, сколько потрачено чисто на дополнительную активность (тренировку) без учета расхода калорий на основной обмен за это время. Всего килокалорий - общие энергозатраты за это время, в том числе и на основной обмен.

А вот можно ли доверять этим цифрам активных калорий (расхода за тренировку) - очень сомневаюсь, не думаю.

Сергей Потапов написал:
Те же  Apple Watch меряют пульс раз в 15 сек.

Раз в 5 сек. (не в 15 сек), судя по информации support.apple.com.

Анна, вношу, просто в тот день сразу после завтрака, еще сидя в кафе, внесла его в дневник и опубликовала пост. А потом не переопубликовывала дневник с полным рационом за день, чтобы осталась аналитика по витаминам/минералам чисто завтрака, а не всего дня.

Потому что с целью последующей фиксации большого и длительного уровня сил на тренировке есть разница налупиться на такое количество ккал какой-то малополезной едой/тортами или качественно покушать по соотношению макронутриентов и наполненности микронутриентами.

Александ_ра написал:
Раз в 5 сек. (не в 15 сек), судя по информации support.apple.com.

Возможно. У меня чевертые по счету и старые так же есть) Если не двигаюсь то показывают правильно, на этом все)) 

Раньше, на второй модели, когда побегаешь и садишься в машину, то они автоматически останавливались и ничего не записывали. Как же мне это нравилось, так как постоянно забывал выключать)) С четвертой модели это закончилось.Садишься в машину и через минуту голос тебе говорит что вы промчались уже очередной километр))

Сергей Потапов, У меня тренировка всегда идет пополам с кардио. Сейчас это 40 мин кардио и 40-45 мин силовая. Раньше было 1,20-1,5 ч кардио+45 мин -1 ч силовая. Но сейчас так не могу и давно

Александ_ра, Да. К сожалению, у меня то и дело случаются большие перерывы в тренировочном процессе. Последний был 1,5 мес., мышцы атрофировались напрочь. Приходится восстанавливаться почти с нуля. Всего 5 тренировок прошло. Очень тяжело заново втягиваться. Да еще судя по выросшим раза в 3 по сравнению с июнем уровню антител ковидных, видимо на ногах переболела ковидом.  Да и вообще: то давление, то голова болит или кружится, то аврал, то учеба...Всё, буквально всё восстает против того, что бы я была сильной, здоровой и выносливой.
Но не бросаю. Трудно. Сложно. Но нужно! Очень уж нравился мышечный тонус и легкость в передвижениях, когда регулярно занималась. И пока гоняю кровь по телу  в физкультуре, болею реже, сплю лучше, чувствую себя лучше. Ну и не расползаюсь вширь

Александ_ра, да, разница большая, естественно

Гали Ун, самое главное, что несмотря на случающиеся перерывы (это жизнь и без этого никуда, это нормально), Вы не бросаете. Что внутри Вас есть эта сила, которая заставляет возвращаться к тренировкам вновь и вновь! Ведь контроль питания - это хорошо. Но может быть еще лучше, если тренироваться, и тело это знает. Помнит те ощущения и возможности, которыми оно тогда обладает. Поэтому, Вы большая молодец и потихоньку все восстановится!

Сегодняшний домашний завтрак. Попробую на нем сейчас позаниматься.Хотя, честно говоря, так устала за эту рабочую неделю. Тяжелая неделя была. В четверг с работы ушла в 4 утра. Как же это все-таки тяжело, бьет по здоровью (когда случаются такие перегрузы). Сегодня вроде отоспалась, но все равно усталость чувствуется. Не знаю, что получится из затеи сходить на тренировку сейчас, но все равно схожу, хочется морально отдохнуть.

Александ_ра, Спасибо на добром слове! Иногда нужно получать извне небольшие одобрения, что бы чувствовать поддержку запала.

Вот тоже сегодняшний завтрак. Казалось бы, ну что там за завтрак - всего то котлета из индейки, стакан молока с хлебом и маленький кусочек вафельного торта с кофе. 1125 ккал. 😱😀
Самочувствие после него нормальное, силы завтрак дал.* калорийность хлеба (гречаного багета) и вафельного торта реальная отредактированная - взята с сайта Сильпо к этим продуктам.

Andrey, да, свежий сильпошный гречаный багет - это вкуснятина) А почему именно гречаный багет сразу привес даёт хороший?)) Что это Вы его так обижаете? Вафельный тортик Вас значит не смущает. Когда все в меру и по итогам дня нет значительного профицита, все нормально. А пускать его в дело ещё хорошо не только перед тренировкой, но и после тренировки, даже вчерашней. Вчера у меня была хорошая тренировка спинки. Так что, да, по сути он пошёл на дело/пользу сегодня))