Александ_ра

30.08.2021 03:09

Дневник питания за 29.08.2021

Утром в комментариях к предыдущему дневнику писала, что планирую сегодня повторить много калорий в первой половине дня с дальнейшей тренировкой после них. Вот, что из этого вышло в итоге. Общая калорийность рациона получилась около 3 135 ккал.

Завтрак такой же, как в предыдущем дневнике (только меньше хлеба и помидоров было). Общая калорийность завтрака: 1346 ккал.

Обед - двойная порция роллов (калорийность взята из информации о калорийности блюд на сайте заведения) и лосось на гриле с брокколи, редисом и каким-то соусом, в котором было неизвестно сколько ккал. Как известно, соус может оказаться калорийнее, чем само блюдо. Надеюсь, это был не тот случай)) Оценила его в 59 ккал. :) Общая калорийность обеда: 1118 ккал.

Ужин после тренировки - вареники со сладким творогом, стейк из индюшатины, овощной салат с маслом ростков пшеницы, чай. Общая калорийность ужина: 653 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	170	258.1	21.6	18.6	1.2
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	40	92.8	2.2	0.4	19.8
Творог 11% жирности (Жарка)	150	249.9	22.6	15.3	4.4
Пшеничная мука, высшего сорта	50	167	5.4	0.7	35
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Блины, по 2-174	200	378	10.2	6.2	65.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Лимон (Мытьё, нарезка)	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	1720	1346	62	51	151

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Итого	30	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Саке Маки [Евразия]	1.425	269.3	12.8	4.3	45.6
Саке Маки [Евразия]	1.425	269.3	12.8	4.3	45.6
Соевый соус	35	18.6	2.8	0.2	1.4
Васаби	10	29.2	0.2	1.1	4
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	30	6	0.1	0	0.7
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	247	344.3	45.9	17.8	0
Брокколи, вареная, с солью	50	17.5	1.2	0.2	1.9
Редис (Мытьё, нарезка)	8	1.6	0.1	0	0.3
Сырный соус	30	59.1	3.1	4.5	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	1239	1118	79	32	126

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Итого	30	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с Творогом [У Палыча]	149	283.1	19.4	6	38.7
Индюшата 2 кат. (Жарка)	197	201.1	36.3	5.7	1.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	343	48	2.1	0	13
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	112	12.3	0.8	0.1	2.1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	129	34.8	1.7	0.1	6.8
Шпинат (Мытьё, нарезка)	40	9.2	1.2	0.1	0.8
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Масло из ростков пшеницы	7	61.9	0	7	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	1280	653	61	19	63

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Омега-3	1	10	0	1	0
Folate 1,333 MCG DFE (Metafolin 800 MCG), Solgar	0.5	0	0	0	0
Солнце/Декристол D3	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Боржоми	0	0	0	0	0
ZINK chelated 22 mg	0	0	0	0	0
Итого	703	11	0	1	0
Итого за день	5002	3135	203	103	342

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олег С. 30.08.2021 04:40

Саша молодец, наконец то покушала от души Широкая улыбка

Юлия Ганьон 30.08.2021 11:16

Отличный день!👍

Солнечное лето 30.08.2021 12:23

Прекрасная еда и отличные тренировки!)) С улыбкой

Александ_ра 30.08.2021 12:49

Юлия Ганьон, да! 😍 Спасибо!)

Александ_ра 30.08.2021 12:50

Солнечное лето, спасибо!)) 😘 С улыбкой

Александ_ра 30.08.2021 12:50

Олег С., спасибо! Широкая улыбка

Я часто так кушаю) Больше такого плана дневники публиковать уже не буду. Думаю, достаточно. Понимаю, здесь многие сейчас на дефиците и это может раздражать. Но мне нужно было показать, что и как я делаю перед/для будущей публикации на тему выхода из дефицита, перехода на поддержание и поднятия калорийности рациона. Мои наблюдения, опыт, как, зачем и почему. Потому что каждый, кто сейчас на дефиците в будущем с этим вопросом столкнётся или сталкивается уже сейчас, желая поднять калорийность своего поддержания. Поделюсь своим мнением/наблюдениями на эту тему, расскажу, как было у меня, что делала я.

Галин@ 30.08.2021 12:54

Вы на масснабор уходите? Ну как бы.... Не многовато ли калорий? На всякий случай, я не завидую. Захочу, тоже уйду)))) Я за Вас немного переживаю, не заплывете ли слишком быстро. Понятно, Вы человек опытный, как заплывете, так и высушитесь, но все же......

Александ_ра 30.08.2021 13:03

Галин@, я просто не каждый день так делаю)) По выходным обычно, т.е. пару раз в неделю, иногда три, иногда один, а иногда и вовсе не получается на выходных. То есть когда как. Вроде пока не заплыла)) Практикую это уже с мая или даже с апреля этого года. Наблюдаю просто за среднемесячной калорийностью.

Галин@ 30.08.2021 13:08

Александ_ра, А, понятно. Почитмилить можно иногда.

Нектарина 30.08.2021 13:24

Простите, с такой калорийностью вы, наверно, не на диване лежите? Я себе такое, рацион в 1800 ккал максимум, могу позволить только после солидной пробежки.

Александ_ра 30.08.2021 13:29

Галин@, типа того. Но не люблю все эти термины и не использую их)) Не называю это никак для себя. Просто день с таким-то количеством калорий и нутриентами.

Галин@ 30.08.2021 13:31

Александ_ра, ну... Есть такой термин.... Я это называю проще "пожрать захотелось" Подмигиваю

)))

Александ_ра 30.08.2021 13:32

Нектарина, не на диване лежу, конечно. Езжу на работу 5 дней в неделю (на авто), рабочий день в офисе и силовые тренировки 3-4-5-6 раз в неделю (когда как).

Александ_ра 30.08.2021 13:40

Галин@, да, есть такой термин))) У меня он просто не прижился, не использую его.

Alena Chervinska 30.08.2021 14:23

О да, дни "оторвы" это кайф. Просто расслабится на день, не думая ни о цифрах, ни о том что "нужно" съесть...

ВХ 30.08.2021 14:24

Нектарина, посмотрите другие посты этого пользователя С улыбкой

Нектарина 30.08.2021 14:50

ВХ, спасибо, посмотрю)

Александ_ра 30.08.2021 21:14

Alena Chervinska, есть такое дело. С улыбкой

Хоть обычно и не планирую цифры или рацион наперёд. Ем в течение дня, запоминаю, а потом вечером заношу в дневник. По факту уже вижу, что получилось. В течение дня просто примерно понимаю на сколько это вытянет и что будет по макро и микроэлементам. У меня просто особенность - то, что мне хочется и то, что «нужно» обычно совпадает. На такую еду и тянет. Например, не люблю сахар, сладкое. Сладенького обычно хочется, когда болею.

Хихикс 30.08.2021 22:07

Александ_ра, оооочень любопытно будет почитать и очень актуально. А как раз это прохожу. А когда планируете публиковать столь бесценный опыт?

Хихикс 30.08.2021 22:09

Чудесное меню! Хоть ктото адекватно кушает😊 ато заезлили уже эти птичьи рационы вокруг 1000кк.

Alena Chervinska 31.08.2021 08:25

Александ_ра, вот как раз в сладеньком, и домашних мамино-гостевых пирогах и дело 😋😅

Ирина 31.08.2021 09:41

Вот это завтрак как завтрак! Вкуснятина ))

А какая у вас средняя за месяц калорийность получается?

Александ_ра 31.08.2021 11:54

Ирина, спасибо!))

Средняя калорийность за месяц была/получалась:

Май: 2282 ккал

Июнь: 2545 ккал

Июль: 1935 ккал (дефицит устраивала в этом месяце, рассказывала об этом в дневнике от 14.07.2021 здесь: https://health-diet.ru/people/user/467681/blog/273438/)

Август: 2150 ккал (в конце июля-августе три недели практически постельного режима, почти не выходила из квартиры и не занималась совсем - болела и делала прививку от Короны).

Марина Листопад 31.08.2021 12:00

Александ_ра, спасибо. Заинтересовали, поизучаю 👍😊
Думаю, что это будет полезный опыт 🌿🌺😉

Александ_ра 31.08.2021 21:08

Учусь тренироваться, быстро не обещаю) Пару выходных нужно будет над ней посидеть поработать, чтобы рассказать все, что хочу/планирую и подготовить, обработать данные. Когда их выкрою - не знаю. Пока теплые деньки не хочется упускать выходные))

Александ_ра 31.08.2021 21:10

Учусь тренироваться, спасибо!))) 😉

Александ_ра 31.08.2021 21:13

Марина Листопад, буду рада, если пригодится и принесет пользу! 🌹😉

Oleg 31.08.2021 23:27

Организм - такая веселая штука, что он, собака, ко всему быстро привыкает. Широкая улыбка

Я, например, регулярно устраиваю ему взбодряч пинковый на тему "а ну-ка" по 3-4 ккал. А потом опять опускаю планку до регулярной калорийности. Работает - на ура. Главное - не опускаться до зажоров ))))
То же самое работает при тренировке мышц. Постоянно нужно менять программу. "Удиви свои мышцы". Таким образом часто обнаруживаешь, где есть пробелы в структуре.

Александ_ра 01.09.2021 22:01

Oleg, слово «зажор» мне чуждо. Надеюсь, так будет всегда) Раньше даже не знала о существовании такого термина. И было непонятно, что считать (считают) «зажором», а что нет. Такие дни устраиваю по одной главной причине и по нескольким дополнительным. Но среди них нет причины - «потому что психологически хочется поесть/пожрать С улыбкой

», или хочется «чего-то вкусненького», или хочется «отдохнуть от чего-то» и т.п. Потом расскажу об этом подробнее, почему я это делаю.

Хихикс 01.09.2021 22:21

Александ_ра, спасибо. Буду ждать.

Oleg 02.09.2021 00:45

Александ_ра, ага. Все верно. Я тоже не знал, что такое зажор, пока не пришел на этот сайт. Но термин привязался Лопну от смеха!

Уж больно часто он тут сплывает. А так, вообще, моя основная мысль была, если я не совсем прозрачно выразился, что организму периодически надо давать встряску, потому что он имеет свойство привыкать.

Александ_ра 05.09.2021 15:50

Oleg, Вашу мысль поняла и полностью поддерживаю))

Александ_ра 05.09.2021 15:54

Сегодня перед тренировкой выбрала пиццу. Надеюсь на тренировке будет много сил)) Уже сейчас ощущение прилива сил и большого количества энергии. Правда пока еле дышу)) Широкая улыбка

Галин@ 05.09.2021 16:10

Александ_ра, Переварить надо сначала))) как на полный желудок тренить?

Галин@ 05.09.2021 16:12

Александ_ра, Чтоб я так жила.... Съедать по целой пицце и весить 52 кг. Это справедливо вообще?))))

Александ_ра 05.09.2021 16:17

Галин@, да, сейчас поеду переваривать. Кофе попью посижу и поработаю пока немного) А потом на тренировку))

Александ_ра 05.09.2021 16:17

Галин@,)))) 52 кг это цель весить. Сегодня утром вес 50 ровно.

Галин@ 05.09.2021 16:21

Александ_ра, Ясно. Масснаборчик... Когда ж я до этого дойду. Всю жизнь осознанно только худею, а масснаборчик случайно получается))))

Александ_ра 05.09.2021 16:24

Галин@, да не то, чтобы массонаборчик. Скорее поддержание формы. Просто если поднимется до 52 кг с сохранением моего процента жира, буду не против))

Галин@ 05.09.2021 16:26

Александ_ра, Сейчас точно завистью захлебнусь))) Пошла я в зал, надо избавиться от этого стресса)))

Александ_ра 05.09.2021 16:30

Галин@, )))) Вам тоже хорошей тренировки!)

Галин@ 05.09.2021 16:30

Александ_ра, Спасибо. А Вам приятного пищеварения)))

Александ_ра 05.09.2021 16:32

Галин@, спасибо. Уже начинает потихоньку отпускать)) Скоро можно будет ехать))

Натали 05.09.2021 16:44

Да вы шиканули, так плотненько позавтракать и пообедать)))

Татьяна 05.09.2021 16:53

Отличный рацион!И не особо это большая калорийность при активном образе жизни.Я и без тренажерки часто была на такой калорийности на поддержание,и не поправлялась.Но и не худела, конечно.

Александ_ра 05.09.2021 17:14

Малиновое варенье, да, зачетный получился день. Просто уже не на дефиците, поэтому и дневники уже другого плана)

Александ_ра 05.09.2021 17:18

Татьяна, спасибо!)

Александ_ра 11.09.2021 14:30

Сегодня на завтрак перед тренировкой вместо сырников взяла двойную порцию блинов. Вкусненько и много сил теперь)) Рейтинг такого завтрака по витаминам и минералам 55%. Расчетная калорийность: 1214 ккал.

Продолжаю по чуть-чуть экспериментировать с калорийностью. В последние 9 дней сам собой получился мини-эксперимент. Первые 5 дней со 2 по 6 сентября каждый день была весьма высокая калорийность рациона: 2474 средняя за эти дни (до 2 сентября тоже были дни с высокой калорийностью, но средняя была не такая большая), а с 7 по 10 сентября снизила калорийность до средней 2039 ккал. за эти дни. На выходных сейчас калорийность ограничивать не буду. Сколько получится, столько получится.

Александ_ра 12.09.2021 15:19

Вчера брала двойную порцию блинов, сегодня опять захотелось сырников. Интересно, когда мне надоест этот завтрак? Казалось, почему бы не взять уже что-нибудь другое. Но ничего другого пока не хочется, а хочется именно этого. То ли сегодня была сильно голодная, то ли организм уже понемногу адаптировался к этому завтраку, но сегодня после него даже нет ощущения, что объелась. Просто хорошо.

На обед после тренировки присмотрела здесь в меню у них чебуреки с мясом. Давно хотелось чебуреков. В порцию входят два больших. К ним думала взять салат из капусты с огурцом и шашлык из куриной грудки. Хоть и обещала, что на выходных калорийность ограничивать не буду (сколько получится, столько получится), но тут задумалась на счет чебуреков. Официантка сказала они сами делают тесто, лепят их и жарят во фритюре... Не знаю возьму/не возьму)) Скорее всего, все-таки, возьму. На выходных, да еще и после самой сложной недельной тренировки, думаю, самое время.

Для статистики добавляю еще утреннее фото.