Дневник питания за 22.07.2021

Фотографии не хватает! 👍🏻 Я тоже люблю хороший плотный завтрак, богатый всем)))

Лилия, еще хотела сегодня сфотографировать, но не сфотографировала. Не думала, что буду публиковать. Но так хорошо себя сейчас чувствую, столько сил и энергии, что прям захотелось опубликовать.

я тоже хорошо завтракаю, правда приходится все на работу таскать, в завтрак стараюсь впихнуть все самое вкусное и сладкое, вредное и не обязательно полезноезато настроение хорошее и нет срывов

Я даже не знаю как себя необходимо запустить, что бы даже без завтрака в 35 лет с утра чувствовать себя плохо, будучи здоровым и без каких-то острых или хронических болезней. Так что всё логично, в завтраке много углеводов, - вот она энергия.

Для меня завтрак - один из самых любимых утренних ритуалов...встаю я раньше всех, уже в хорошом настроении от предвкушения вкуснешек и прекрасного дня....а даже, если с утра встала не с той ноги, завтрак может это поправить

Александ_ра у меня тоже так бывает когда дефицит, и последний прием пищи накануне был до 18 часов

Классный завтрак!
Точно надолго хватит)

Крутой завтрак! Поел, и свободен на весь день от голода! 👍

Манук #183, интересно) А, если не на дефиците, не испытываете такие ощущения при хорошем приеме пищи?

У меня это больше даже не от дефицита и времени последнего приема пищи накануне зависит. Так бывает (именно это ощущение) только, когда одновременно качественно покушаю (качественный состав еды - не пельмени, например) и на нормальную калорийность. Если либо первая либо вторая составляющая хромает - уже не то ощущение.

Ольга, это здорово! Вы молодец! 😉

Eugeen Shishkin, почему сразу запустить?  Без завтрака чувствуешь себя не то, чтобы плохо, просто не так хорошо.  После хорошего завтрака у меня лично сил больше, чем без завтрака. Хотя это очень индивидуально. Кому как комфортнее. Кто-то завтракает, кто-то нет и ему так лучше/больше нравится.

Мне ощущение энергии дают не то, что углеводы даже, а, скорее, общая калорийность приема пищи. И желательно присутствие в приеме пищи комплексно белков, жиров и углеводов. Для выраженного ощущения прилива энергии, сил давно заметила мне нужно не менее 650 ккал за раз. Особенно для меня это актуально на завтрак и перед тренировкой. Если меньше, нормально, но нет такого прилива сил. Интересно, как у других. Замечали ли свою калорийность "сытости", прилива сил для приема пищи.

Ирина, классный ритуал!))  Настроениеисправляющий прям)))) 👍

Учусь Кушать, спасибо!)  Ага, он мне прям сегодня пригодился))) Пообедать удалось аж только в 19:45. 🤦‍♀️

Марина, спасибо!))

Александ_ра,Вам надо к психологу обратиться, - он Вам сможет внушить всё, что угодно, т.к. Вы очень успешно себе внушили как и сколько калорий Вам дают энергию. Хотя, общеизвестно, что быструю энергию дают только углеводы, а в замедленном режиме жиры. Белки совсем не для энергии. Я уж совсем не говорю о том, что эти 650 ккал в разный период времени могут совершенно по разному распределяться, - зимой спасут от холода, если он есть и на это уйдёт их часть, в покое углеводы успешно "перетекут" в жиры и энергия пойдёт на это, если Вы вкушали лёжа на диване, а в критические дни ещё и на это, а при обычном гриппе и на борьбу с ним. Так что Ваши ощущения лишь только ими и остаются. Но никто не мешает и не запрещает заблуждаться как Вам будет угодно.
p.s. Я не завтракаю больше года. А знакомый с утра съедает цыплёнка табака, миску лапши и пару чашек кофе, выкуривая пару сигарет. И он счастлив. Долго ли? Так что да, всё индивидуально.

Eugeen Shishkin написал:
Вам надо к психологу обратиться, - он Вам сможет внушить всё, что угодно, т.к. Вы очень успешно себе внушили как и сколько калорий Вам дают энергию.

Нехилый завтрак. Прямо так скажем Но, я по себе так, если бы столько съел, офигел бы. У меня, если в один прием пищи заходит больше 400ккал, я потом просто засыпаю

Александра, мой завтрак сегодня 779ккал. Бжу: 32 45 61. В жару моё тело комфортно работает на жирах. В день кардио тренировок добавляю угли после тренировки. Я не на кето. Углеводы от 80 до 120 в выходные. Оптимальный завтрак 650-850ккал. И пузико не выпирает 😁 Сейчас на дефиците)

Oleg, Я б каждый день так делала, но в будни спешу, не всегда успеваю перед работой. А вот в выходные хороший завтрак обязательно стараюсь делать. Калорий на 850 вытягивает (иногда даже 900-1000), когда я не на дефиците.

Юлия Ганьон,
Юлия, 👍👍👍 😁 Вот кто меня понимает!)))

Александ_ра, Ещё как🙈 Пора вместе в Турцию сгонять и снять короткометражку "Как разорить all inclusive".😋 Или "Дневные жрицы" 🤣🤣🤣

Юлия Ганьон, это было бы прикольно. 🤣🤣🤣 Я в августе, думаю, в следующий раз поеду опять на три дня. 😀

Александ_ра, место в метро потом не уступают? 
А , вообще, главное, чтобы ЖКТ справлялся.
Удавы, вон, вообще зверушек целиком глотают. И ничо. 

Oleg,

Oleg написал:
место в метро потом не уступают? 

Олег, я на машине езжу, не проверяла.  В дверь за руль пока пролажу))))

Александ_ра, пока пропускаю(

Юлия Ганьон, ок)

Ого. Судя по составу, каша, стакан молока, яичница, пара бутеров, мисочка ягод... Это все за один раз? ... Ниче так завтрачек.

Галин@, это овсянка, залитая безлактозным молоком с ягодами (смородина и клубника). Потом отдельно хлебцы с кабачковой икрой три штуки и яичница из двух яиц, жаренная на топленом масле. Затем кусочек хлеба со сливочным маслом с чаем. И мисочка черешни. Да, за один раз) Как раз четко было по ощущениям, не много и не мало))

Александ_ра, Видимо, Вы жаворонок. Я тоже могу столько съесть, но в ужин, а в завтрак нет.

Галин@, не, я сова)))

Прекрасный завтрак!  Здорово, что такое хорошее настроение и много энергии и бодрости! Так держать!)) 

Солнечное лето, спасибо!!!))))

Стала делать упражнение на спину. Тяга к груди с верхнего блока. Реально тяжело, когда отклоняешься назад. У меня вопрос. Сколько повторений и подходов можно мне делать? И нужно ли на время зафиксировать тягу у груди, или можно без паузы? Начала с 15 кг. 12 раз. 3 повторения. Но чувствую что могу больше раз. Сколько вы уже делаете?

Занимаюсь дома без тренера. Спрашивать и учить некому

Александра,Вам всё же лучше делать не силовые упражнения, а, как некоторые говорят, аэробные. Подразумевая, например, бег. Хотя, что бег, что становая тяга, что работа с гирями, - всё аэробное, т.к. с участием кислорода. Так что лучше бег, упражнения лёжа на полу, т.к. есть лишний вес, - укрепляем и растягиваем мышцы и связки позвоночника, суставы, пресс и т.д. Не надо себя сразу нагружать большими весами. Лучше меньше, но дольше, если цель похудеть и быть стройной и красивой.

У меня ежедневные треннировки на велотреножоре, теперь подключаю спину.

У меня завтрак очень легкий, например, яблочко и детский творожок, уже много-много лет. Так комфортно. Но все зависит от того, что вы делаете дальше. Есть такие моторные активные люди, которые сразу куда-то бегут, что-то делают, а если еще после 18 не есть, то звучит вполне целесообразно и логично, при условии соблюдения общего калойного коридора.

Настолько калорийный завтрак, конечно, вызывает вопросы. Например, калории пойдут только на активность или есть излишек, который идет в собственные жиры. Можно ли сделать похудение более эффективным, например, 2 яйца вместо 3, 2 бутерброда вместо 3, при соблюдении комфортного для себя режима.

Александра, имхо, фикцация нужна, даже если это микрофиксация, чтобы не было эффекта маховых движений, все контролируем, руки назад не отпускаем лететь, а ведем их

если вы новичок в занятиях, первая задача - это освоить технику, большой вес или кол-во повторений мешает этому

если хотите роста мышц в объеме (не укрепления, а именно роста, как у бодибилдеров), рекомендуют подбирать такой вес, чтобы можно было сделать 12-15 повторений, но последнее делаем уже на грани мышечного отказа. не вижу смысла делать именно так в начале, неподготовленному, без тренера

Eugeen Shishkin, соглашусь с Евгением
я бы добавила лучше упражнения с гантелями (1-2 кг), пресс, на спину упражнения из пилатеса или ЛФк, которые укрепляют и мелкие мышцы и крупные, и стабилизаторы, также компенсацию 
но в целом, и тяга верхнего блока как добавленное упражение отлично, постарайтесь найти в сети подробное описание, разбор ошибок обязательно, и дерзайте!

Александра, приятно читать, что Вы не просто спрашивали об упражнениях на спину ранее, но и начали заниматься. Александра, молодец!

По поводу техники. Читая сейчас мое сообщение, поднимите руку, как будто Вы сейчас будете делать это упражнение. Рука расслаблена, веса нет. Прикуйте все свое внимание/ощущения к плечу/лопатке и начните отводить ее назад-вперед-назад. Поделайте так в течение 30 сек-минуты. Можно двумя руками. Не думая о руках, расслабив их и полностью сконцентрировавшись на лопатках. Нужно словить ощущения там и запомнить. Этих ощущений Вы должны добиваться, выполняя упражнение потом с весом. Руки почти ничего не чувствуют - они посредники, все усилие/импульс идет от спины - от движений лопатками. Вы тянете ими.

По началу выключить руки может быть немного сложно, но со временем все легче и легче. Выбирайте такой вес, чтобы Вы не чувствовали руки и не тянули руками. 3-4 подхода на 10-12 повторений будет достаточно. 15 кг для начала, мне кажется, может быть много. У Вас должна быть идеальная техника. Если она у Вас идеальная - все усилие за счет целевых мышц, тогда нормально. Но я бы советовала использовать Вам для начала 8-11 кг.

Паузу возле груди делать очень желательно (ИМХО) и все напряжение в этот момент держать на мышцах спины. Я делаю долгие паузы почти во всех упражнениях в пиковой точке. Таким образом оставляю под воздействием напряжения целевые мышцы на некоторое время. Тренер учил меня делать паузы (занималась с тренером первые 5 лет каждую тренировку). Начав заниматься сама, паузы в пиковой точке стала делать со временем все дольше и дольше. Создавая таким образом большее напряжение на мышцах сначала путем этих пауз и только потом, когда мне уже даже с ними легко, увеличением веса отягощения.

По поводу Вашего вопроса, с каким весом делаю сейчас я это упражнение. Зависит от того, первое это упражнение на тренировке или после подтягиваний. Если после подтягиваний в 4-6 подходах, то с весом 28 кг и хорошими паузами возле груди с удержанием нагрузки на мышцах спины в этот момент. Если первым упражнением - то с весом 35 кг и тем же принципом относительно пауз. Делаю это упражнение на 4 подхода по 12 раз.

Александ_ра,спасибо большое за подробное пояснение. жаль не получается прикрепить дневник тренировок.

Александра, не за что) У Вас не получается прикрепить свой дневник тренировок или хотели/просите, чтобы я заполнила прикрепила свой дневник тренировок на спину?

свой не смогла прикрепить

Сегодняшний второй завтрак. Интересно, сколько здесь калорий сейчас было?  Как в дневник сегодня занести без понятия)) 1300 ккал? 🤔😀Вчерашнее фото из зала. Необычно получилось - отражение в окне вечернего города)