Александ_ра
15.07.2021 02:52
Дневник питания за 14.07.2021
Как ни крути, Турция с ее "Ол-инклюзив" зло для фигуры))
На 12 дней решила снова сделать дефицит. Хорошо, что осталось
вытерпеть уже всего два. Тяжело и неохота после
поддержания/профицита возвращаться снова к дефициту. Даже
ненадолго.
Свежие фото. Сделаны в это воскресенье 11 июля.
Свежие фото. Сделаны в это воскресенье 11 июля.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
35
|
123.2 | 4.3 | 2.2 | 21.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
352
|
158.4 | 10.6 | 5.3 | 16.9 |
| Смородина красная |
60
|
25.8 | 0.4 | 0.1 | 4.6 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Яйцо куриное |
122
|
191.5 | 15.5 | 14 | 0.9 |
| Печенье Савоярди(Дамские пальчики) для Тирамису |
10
|
33.4 | 0.8 | 0.4 | 6.8 |
| Итого | 629 | 555 | 31 | 22 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
194
|
204.1 | 42.6 | 3.4 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
430
|
60.2 | 2.6 | 0 | 16.3 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Перец сладкий желтый |
110
|
29.7 | 1.1 | 0.2 | 6 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло из ростков пшеницы |
11
|
97.2 | 0 | 11 | 0 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Шоколад полугорький |
10
|
54.9 | 0.5 | 3.5 | 5.3 |
| Итого | 993 | 517 | 49 | 18 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
67
|
59 | 12.1 | 0 | 1.2 |
| Яйцо куриное |
62
|
97.3 | 7.9 | 7.1 | 0.4 |
| Блины с Творогом [Элика] |
145
|
205.9 | 7.4 | 2.9 | 37.6 |
| Персик |
109
|
49.1 | 1 | 0.1 | 10.4 |
| Итого | 383 | 411 | 28 | 10 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии (Варка) |
195
|
138.9 | 20.4 | 3.5 | 6.4 |
| Горбуша соленая |
22
|
37.2 | 4.9 | 2 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Клубника |
72
|
29.5 | 0.6 | 0.3 | 5.4 |
| Крыжовник |
72
|
32.4 | 0.5 | 0.1 | 6.6 |
| Печенье Савоярди(Дамские пальчики) для Тирамису |
20
|
66.9 | 1.5 | 0.7 | 13.6 |
| Итого | 391 | 309 | 28 | 6 | 32 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1500
|
15 | 0 | 0 | 4.5 |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Folate 1,333 MCG DFE (Metafolin 800 MCG), Solgar |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Солнце/Декристол D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Боржоми |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ZINK chelated 22 mg |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2003 | 26 | 0 | 1 | 4 |
| Итого за день | 4399 | 1820 | 137 | 58 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
19
89
undefined (ИМТ 32.2)
15.07.2021 03:18
Лилиана
15.07.2021 06:07
Это просто неприлично - иметь такую роскошную фигуру!😈😆😍
Зайчатина
15.07.2021 06:08
Так этож разве дефицит??Жрете как мужик))))))
Зайчатина
15.07.2021 06:09
:-*
Михаил
15.07.2021 06:58
У меня рацион как раз в 2 раза больше )
Татьяна
15.07.2021 07:25
А двух фото в профиль и анфас - мало?
Марина
15.07.2021 07:27
Для меня любой отдых это вред для фигуры)
Ilana
15.07.2021 08:07
ой да Вы там три дня всего были.. , а уже две недели
разгружаетесь, что можно наесть за три дня..
помниться
орешков съедали чуть больше обычного.. съеденное за три
дня не успевает отложиться на боках..потом к обычному же рациону и
спорту вернулись
помниться
орешков съедали чуть больше обычного.. съеденное за три
дня не успевает отложиться на боках..потом к обычному же рациону и
спорту вернулись
Александ_ра
15.07.2021 08:58
Александ_ра
15.07.2021 09:01
Лилиана,
спасибо!)) 😘 Не то, чтобы роскошная, но стараюсь
улучшить/поддерживать то, что есть)
Александ_ра
15.07.2021 09:04
Зайчатина, 
))))))
)))))) 
Юджин (кето+ИГ)
15.07.2021 09:04
С Вашим астеничным телосложением и визуально прекрасной фигурой в
купе с Вашим возрастом можно вообще не бояться, а есть всё подряд и
даже долго, а не иногда.
Вам надо выкладывать свои фото где больше здорового и молодого контингента, что бы было больше дифирамбов!
Вам надо выкладывать свои фото где больше здорового и молодого контингента, что бы было больше дифирамбов!
Александ_ра
15.07.2021 09:04
Михаил,
)
)
Александ_ра
15.07.2021 09:25
Татьяна,
мало. На каждом фото специально немного разный ракурс или
расстояние, чтобы можно было увидеть/понять, как под каким
углом выглядят, например, ягодичные/ноги
(какие получаются итоговые пропорции в
результате силовых тренировок). Вам мешает фото с немного
разных ракурсов/расстояния? Я вообще могу не размещать ни одного
фото и не писать.
Александ_ра
15.07.2021 09:27
Марина,
)
Александ_ра
15.07.2021 09:32
Ilana, я
сначала приехала в дневник заложила эти 3 дня,
как: 1 день 4000 ккал, 2 день 4400 ккал, 3 день 4400
ккал. Потом по итогу влияния поняла не стоит себя обманывать и
изменила на: 1 день 4500 ккал, 2 день 5000 ккал, 3 день 5000
ккал.
Александ_ра
15.07.2021 09:34
Татьяна,
спасибо) 😘
Ilana
15.07.2021 09:35
Александ_ра, что можно съесть на 5000
ккал? у меня бывают читмилы когда я вообще себе ни в чем не
отказываю , максимум 3500 бывает и то такое пару раз всего
было .. мои читмилы в 2600 умещаются обычно
Апполосская пушишка
15.07.2021 09:36
Александ_ра
15.07.2021 09:39
Ilana, у
меня в обычный день дома около 3500 ккал может быть на выходных в
дни после хороших силовых тренировок. Посмотрите предыдущий
последний дневник, который публиковала. По-моему, он как раз
примерно на такую калорийность. Поэтому отпуск так прикинула
методом сравнения, поняла, что 4000-4400 ккал в те дни не
могло быть ну просто никак))
Ilana
15.07.2021 09:40
Александ_ра, сейчас посмотрю.. мне
интересно стало..
Александ_ра
15.07.2021 09:43
Мира,
))) 😘
😘
Ilana
15.07.2021 09:45
Александ_ра,
посмотрела.. предпоследний дневник на 3300 ккал, он не
показательный, там 1600 ккал это пицца с пивом (наверное посиделки
с друзьями). а остальная еда на 1600 ккал вытягивает
Галин@
15.07.2021 09:46
Эх, где ж набраться упорства, чтоб держать себя в такой форме.....
Я тоже завидую, но не фигуре, а целеустремленности. Я тоже так
могу, но у меня не получается, потому, что я ленивая опа))))
Лилия
15.07.2021 09:56
Прекрасно выглядите ❤️🌺 и наконец-то вижу «дефицит» и адекватную
калорийность! А у всех 1000..1200кк - плакать хочется
Александ_ра
15.07.2021 09:57
Ilana, ну
вот 3300 и насобиралось в тот день. Когда
не пицца, добавляю большой лаваш сулугуни на гриле или суши, а
также мороженное, мед (углеводы после тренировки). Так и
набирается. У меня много дней в дневнике с высокой калорийностью
(разной от 2700 ккал до 3600 ккал), просто не публиковала их. В
одни дни она более высокая, в другие более низкая, а потом оно
усредняется. Мне так больше подходит/нравится делать,
удобней, чем стабильно ровная калорийность.
Когда
не пицца, добавляю большой лаваш сулугуни на гриле или суши, а
также мороженное, мед (углеводы после тренировки). Так и
набирается. У меня много дней в дневнике с высокой калорийностью
(разной от 2700 ккал до 3600 ккал), просто не публиковала их. В
одни дни она более высокая, в другие более низкая, а потом оно
усредняется. Мне так больше подходит/нравится делать,
удобней, чем стабильно ровная калорийность.
Ilana
15.07.2021 10:00
Александ_ра, сама такая.. я беру
за отчетный период неделю, каждый день не выравниваю..
Александ_ра
15.07.2021 10:04
Eugeen
Shishkin, спасибо!
Все подряд и в любом количестве не надо, а то будем иметь опять результат, как в начале прошлого лета!
На самом деле я свои фото вообще нигде не выкладываю, кроме как здесь и на форуме Винского. На спортивную тематику здесь. На туристическую тематику в моих отчетах на форуме Винского. Размещаю не ради дифирамбов, а просто рассказываю, как сейчас дела, что делаю.
Все подряд и в любом количестве не надо, а то будем иметь опять результат, как в начале прошлого лета!
На самом деле я свои фото вообще нигде не выкладываю, кроме как здесь и на форуме Винского. На спортивную тематику здесь. На туристическую тематику в моих отчетах на форуме Винского. Размещаю не ради дифирамбов, а просто рассказываю, как сейчас дела, что делаю.
Александ_ра
15.07.2021 10:13
Галин@,
спасибо) Мне кажется, у Вас целеустремленности хоть отбавляй. 👍 В
этот раз, не сомневаюсь, дойдёте до цели и планы ее удержать
вижу/читала у Вас тоже серьезные. 👍 Поэтому все получится))))
Александ_ра
15.07.2021 10:14
Лилия,
спасибо!) 
😘
😘 
Солнечное лето
15.07.2021 10:23
Трудолюбивая богиня!)) 
Молодец!
Молодец! 
Галин@
15.07.2021 10:57
Александ_ра, Ага, они у меня всегда
серьезные. Но за всю жизнь продержаться в идеальной форме у меня
получалось максимум 2 года. А потом что-то случается, я толстею,
потом худею и теряю мышцы и все заново. И так всю жизнь.
Лариса Брусенцева
15.07.2021 10:58
Восторг и восхищение! Как будто великий мастер резцом выточил эту
чудесную фигуру. Имя скульптора известно - это Трудстремленность,
помноженный на глубокий умственные анализ, целеустремленность и
желание быть здоровой и красивой долго. Браво!
Евгений
15.07.2021 10:59
Фигурка супер))) Рацион шикарен))
Ольга
15.07.2021 11:00
Это фото до Турции? Хочу после
Апполосская пушишка
15.07.2021 11:44
HomoSapiens, там нечему завидовать тем,
у кого нет глаз 
Александ_ра
15.07.2021 13:25
Алексей,
спасибо)
Александ_ра
15.07.2021 13:25
Александ_ра
15.07.2021 13:28
Лариса
Брусенцева, спасибо Вам! Вы так
всегда умеете сказать. Восхищаюсь и зачитываюсь. Всегда с
интересом читаю Ваши дневники и комментарии в ленте.
Вы так
всегда умеете сказать. Восхищаюсь и зачитываюсь. Всегда с
интересом читаю Ваши дневники и комментарии в ленте.
Александ_ра
15.07.2021 13:29
Евгений,
спасибо))) 😘
😘
Александ_ра
15.07.2021 13:36
HomoSapiens, да, HomoSapiens,
я была о Вас лучшего мнения.
Александ_ра
15.07.2021 13:36
Ольга,
это фото после Турции. Фото
сделано в это последнее воскресенье 11 июля 2021 года после
недели дефицита. Турция была 19 - 21 июня 2021 года.
Фото
сделано в это последнее воскресенье 11 июля 2021 года после
недели дефицита. Турция была 19 - 21 июня 2021 года. 
Анна Зажогина
15.07.2021 13:50
Фигура огонь!🔥
Виктория
15.07.2021 14:15
Александ_ра, 3 дня на all-inclusive и
потом 12 дней дефицита?) Расплата просто ужасная🤣
Александ_ра
15.07.2021 15:03
Анна
Зажогина, благодарю!)
Александ_ра
15.07.2021 15:04
Виктория,
ага, не говорите. 🤣 В следующий раз подумаешь, нужно ли оно такое
"счастье". 😁 Но отпуск, отдых тоже нужен. И без него никуда))
_N_
15.07.2021 15:26
Сойти с диеты легко, а вот назад запрыгнуть, сплошная ломка. Отпуск
- тяжелое испытание на прочность.
Ирина
15.07.2021 15:28
Шикарная фигура! Просто Барби ))
Лариса Брусенцева
15.07.2021 16:05
Александ_ра, мне приятно, главное, это
искренне и от души.
Зайчатина
15.07.2021 17:06
Блин, долго пришлось в дневник вчитываться, чтобы понять, откуда
набралось 1800кк и столько белка. Вроде объёмы небольшие
совсем..потом увидела наконец, кажется, овсянку на молоке и 3 яйца
и блинчики с творогом))
Oleg
15.07.2021 17:38
Александ_ра, тоже не парюсь относительно
того, что если в какой-то день "нажрал". То есть тут без психов,
типа срочно нужно в тот же день срочно бежать 10 км чтобы
"согнать наеденное". Это - чушь. На самом деле по наблюдением за
своей тушкой, организм имеет некую устойчивость, скажем так,
инерцию. И можно а) в следующий день просто съесть меньше, чтобы в
среднем за 2-3 дня калорийной была нужной, б) есть не сильно часто
переедать и не валяться при этом на диване, то по опыту организм в
большей части избавится от перенаеденного сам через пару дней. Одна
тонкость. Организм должен быть хорошо "обучен" (ну и не болен,
естественно). Что это значит? Значит, что длительное время ты
питаешься нормально, ведешь активный образ жизни и метаболизм у
тебя в норме. То есть он у тебя привык и настроен к хорошему
спортивному режиму.
Варя
15.07.2021 17:49
Ооо, да, жиза😂 Тоже один раз так отдохнула - блинчики с шоколадной
пастой, фрукты, жирнющие турецкие сладости, мороженое, выпечка, и
все это в неограниченном количестве * 10 дней сделали свое дело. Из
Турции все вернулись жирными, но сестрёнка вытянулась, а я не
очень. Давно уже были там, но до сих пор помню. Тем более, что мы,
дети, не привыкли к такому количеству вкусностей, а тут и родители
не останавливали - уплочено же🤣. Я даже пару маленьких упаковочек
меда и джема ( как для масла) в Россию вывезла. Такая вот
контробанда 😎🧳
Гали Ун
15.07.2021 18:46
Глядя на вашу фигуру и не скажешь, что там мог быть ол
инклюзив
Фигура прямо выточена! заглядение!
Фигура прямо выточена! заглядение!
Майя
15.07.2021 18:55
Александ_ра, молодец! Обязательно держи!
А на отдыхе я никогда не считаю ничего и все равно худею. Движения
много, ощущения новые. В Турции где отдыхала?
Михаил
15.07.2021 19:02
Александ_ра, да ладно, зато остальным
всё нравится ))
Апполосская пушишка
15.07.2021 19:10
Майя, не
будет, но я восхищаюсь целеустремленностью таких людей и завидую
по-доброму
Ольга
15.07.2021 21:25
Александ_ра, вы отлично выглядите.
Завидую белой завистью, сама была такая лет до 23 (до 1
беременности)
Руслан
15.07.2021 21:45
Алескандра, подскажите, пожалуйста, за счёт чего столько
фтора? Выше 96 никогда не поднимал рейтинг своего рациона, а у Вас
99.
Александ_ра
16.07.2021 21:25
Руслан,
фтор за счет водопроводной воды (чай) и минеральной
воды Боржоми. 
Уровень содержания фтора в водопроводной воде разнится в
зависимости от места/региона проживания (от очень низкого до
чересчур высокого). Также водопроводную воду в разных
странах могут фторировать или не фторировать. Поэтому стоит
узнать информацию об уровне содержания фтора в водопроводной
воде в Вашем регионе проживания (возможно, на сайте Министерства
Здравоохранения или на другом ресурсе).
Еще меня интересовало, остается ли фтор в воде после ее дополнительной очистки/фильтрации дома. При очистке/фильтрации воды в домашних условиях с помощью обычного "кувшина" с фильтром - фтор в воде остается. Если же дома установлен фильтр с обратным осмосом, то фтора в такой воде уже не будет (если в нем нет минерализирующего картриджа).
Также в рацион иногда добавляю минеральную воду Боржоми. Именно Боржоми, потому что она фторосодержащая (фтор указан в химическом составе этой минеральной воды).
Еще меня интересовало, остается ли фтор в воде после ее дополнительной очистки/фильтрации дома. При очистке/фильтрации воды в домашних условиях с помощью обычного "кувшина" с фильтром - фтор в воде остается. Если же дома установлен фильтр с обратным осмосом, то фтора в такой воде уже не будет (если в нем нет минерализирующего картриджа).
Также в рацион иногда добавляю минеральную воду Боржоми. Именно Боржоми, потому что она фторосодержащая (фтор указан в химическом составе этой минеральной воды).
Александ_ра
16.07.2021 21:33
Майя,
спасибо! В Турции отдыхала в Кемере 3 дня, пока у нас в стране были
официальные выходные.
Александ_ра
16.07.2021 21:35
Ольга,
спасибо!
Александ_ра
16.07.2021 21:44
Зайчатина, эти блинчики моя
палочка-выручалочка на работе. Лежат в морозильнике про запас. И
когда не успела взять с собой еду на работу/ не знаю, что
купить из углеводов в супермаркете/ надо поднять калории (перед
вечерней тренировкой, например), достаю их из морозилки, две минуты
и готово. В них всего 142 ккал/100 гр. Да и вообще люблю
блинчики.
Александ_ра
16.07.2021 21:47
Варя,
Варечка, какая жизненная, близкая многим история! 😀 👍
Спасибо, что поделилась!))
Александ_ра
16.07.2021 21:55
Гали Ун,
спасибо! 🌹🌷💐
Александ_ра
16.07.2021 21:57
Хелен,
спасибо)
Александ_ра
16.07.2021 21:58
Ирина,
благодарю!!! ))
Майя
17.07.2021 00:00
Александ_ра, 3 дня мало. Не успеешь
ничего сообразить и уже снова в аэропорту😂
Александ_ра
17.07.2021 18:59
Майя,
подбирала специально такое
время вылетов туда/обратно, чтобы у меня было полных
3 дня по сути. В первый день в 6 утра уже была в отеле, второй
день полный, третий день выезд из отеля в 6 вечера был. Поэтому
вроде как отдохнула, хватило, не показалось, что мало))
Александ_ра
17.07.2021 19:17
Ну что, мой небольшой 12-дневный дефицит закончен. Ура!) Последние
два дня дались особо тяжело, особенно, почему-то, четверг. Еле его
пережила. Сегодня утром проснулась, хотелось съесть
все без разбору, что лежит в холодильнике. Оголодала
за эти дни как будто) Вес рухнул на 49.5 сегодня. Теперь будем
поднимать его назад. 🤣 
Оголодала
за эти дни как будто) Вес рухнул на 49.5 сегодня. Теперь будем
поднимать его назад. 🤣
Майя
17.07.2021 20:33
Александ_ра, у меня день прилёта и
отлёта не считается. Ну может ты супермобильная, тогда все в
порядке🙂
Александ_ра
18.07.2021 23:53
Майя, у
меня тоже обычно не считается, но тут было без вариантов)) 😄 Вообще
больше люблю отпуск/путешествия в немного другом формате.
Планировать их от и до сама, организовывать дополнительные
внутренние перелеты в стране пребывания, переплывы на пароме (где
возможно), брать в аренду авто, кататься смотреть каждый день новые
места, ходить в треки. Т.е. более активный отдых. Поэтому мне трёх
дней в таком формате хватило. На третий день уже не знала, чем там
заняться)))
Ана-на
19.07.2021 08:43
Какая целеустремленная умничка!!! Просто загляденье. Фоток не
много! Выкладывайте побольше. Ваши посты нужно утром читать, чтоб
на весь день заряд был худеть и заниматься
Майя
19.07.2021 09:59
Александ_ра, украшать собой мир,
принимать комплименты…
Александ_ра
19.07.2021 13:05
Майя,
Александ_ра
19.07.2021 13:11
Ана-на,
спасибо! )) Мне очень приятно)
Александ_ра
23.07.2021 20:40
Alice
Smith, спасибо))))) Мне очень приятно))) ❤️
❤️ 
Леночка
24.07.2021 13:27
Alice
Smith, да уж, фигурка шикарная 👍🔥
Александ_ра
25.07.2021 23:42
Леночка,
благодарю!))
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
