Дневник питания и тренировок за 06.06.2021

Что сказать - идеальная фигура😍 ноги эталонные👍🏻👍🏻👍🏻

Лилиана, после увиденного, я еще долго не буду готов свои фото выкладывать((((

Lewa, аналогично 😆

В следующей публикации расскажу про результаты лабораторного исследования 4 образцов растительных масел

Ждем  

(это ж надо... в другую страну на экспертизу
Ножки точенные - все аккуратненько, органично и гармонично

Фигура просто сказка!
Вы умница!

Супер! Так держать!

Нельзя быть красивой такой. )))

Нефига там не содержится, даже без экспертизы понятно...   Но ждем результаты. Интересно.

Саша хочется потискать тебя как красивую кошечку

Божественно выглядите, Александра! И , конечно, понятно, что за всей этой красотой упорный труд и дисциплина! Молодец! 

Лилиана,я думаю что не нужно обесценивать то что есть нужно обесценивать то что мешает стать лучше. И самые маленькие улучшения приносят радость

Олег С., неее, я себя не обесцениваю))) учусь этому усиленно🤗 что моё - то моё)) стараюсь руководствоваться «комфортно/некомфортно»))

Лилиана, спасибо!)))

Lewa, спасибо) Придет время и Вы будете готовы))) Я сама год назад, мягко говоря, была "не в форме" ))

Елена, за ножки спасибо!) 

В другую страну отправлять на экспертизу пришлось, т.к. единственная лаборатория в Украине, которая сказала может сделать этот анализ и была готова за него взяться от обычного физ. лица, назвала такую цену... 11 472 грн. за ОДИН образец и еще возможна была дополнительная оплата за пробоподготовку образцов.  Я была в шоке. То есть за четыре образца мне нужно было бы заплатить более 45 888 грн. (более 1 700$ по текущему курсу).

Марина, спасибо большое! Очень приятно!)

Лена, спасибо!)

ГалинаЯ,  Спасибо!!! )))

Ножки - огонь! Спортивно и женственно, шортам на них самое место.

Joy Toy, делаем ставки.  Всего было 4 образца от 3 разных производителей.  Сравнивать будем с тем, что заявляют сами производители на своих этикетках и с тем, что должно быть в этих растительных маслах по данным МЗР.

Олег С.,  Благодарю)

Солнечное лето, большущее спасибо!!!!))

Tatiana Solery, спасибо!) 

Сань, ну ё моё, аллигарх какой женится, закроет за высоким забором, и всё.. Ножки такие не увидим больше.

Хочется крикнуть браво! Какая красота, какое трудолюбие! Снимаю шляпу.

Александ_ра, 

офигеть!.. меня чтоб покрасили... ) это ж на эти деньги сколько витамина Е можно съесть!)) это ж его лет 10 можно есть, а может и 20 даже... каждый день)
А во сколько обошлись в другой стране?

Все женщины как женщины, а Вы богиня..мне даже страшно представить кол-во времени потраченного для достижения такого результата создания фигуры мечты.  

Александра, тренировка огонь!Фигура огонь! Калораж как надо😘

У нас тоже жара пришла. Правда я уже и загореть успел. Ну фото выкладывать не буду. 😊

Тренировка супер. 7 км/ч скорость ходьбы - я об этом только мечтаю. Я даже бегу медленнее)))

Елена, вот и я так подумала!) Я еще сперва, получив ответ нашей лаборатории, морально была готова отдать тысяч 25 грн. (max), хотя бы за две пробы. Но потом подумала, два образца - это слишком мало, не то, что хочу ведь на самом деле. А отдавать более 1 700$ за 4 образца казалось сумасшествием (даже ради науки - частного эксперимента). Ведь это целое путешествие куда-нибудь! Так пришла мысль, что в другой стране экспертиза может стоить дешевле. По итогу сбора/анализа информации оказалось, так и есть. Помог родной дядя с получением по почте и передачей на экспертизу образцов (спасибо тебе, Дорогой Дядя 😘)!

Вот сколько это вышло в итоге за один образец по факту + за пересылку посылки и денег вышло дополнительно еще около 1000 грн.

Очень-очень красивая фигура. Всё мечтаю добраться до зала. Но не успеваю. Работа на ногах. Танцы два раза в неделю и растяжка. Люблю очень такие нагрузки и результаты благодаря им...

Лариса Брусенцева, спасибо!!!) Очень приятно!) 

Ilana, спасибо! Вы меня прям засмущали))  Спасибо!)) Я думаю, мы все богини) Каждая женщина. Независимо от веса, мы такие))))

Юлия Ганьон,
Юлия, большое спасибо! 😘

Если раньше исследовала на себе возможности изменения состава тела на дефиците при определенных условиях (которые по большей части опровергались в интернете и здесь в ленте разными "продвинутыми" участниками, которые просто копировали то, что читали в других местах/"исследованиях" в интернете), теперь экспериментирую с профицитом.  Уже собрала для себя пул наблюдений/выводов. Может когда-нибудь напишу, если будет время и не поленюсь)

Михаил, а зря фото выкладывать не будете) 😊 Мне уже давно интересно.  У Вас отличный пес на фото! Очень люблю собак)

ГалинаЯ, ))) Я уже 13 лет, как замужем. Но, если бы даже и не была, мне такие вещи, на самом деле, в душе противны. Это не для меня. Одно дело любовь, чувства, другое дело такое. Мне нравится быть самостоятельной и не быть обязанной никому, даже будучи замужем. Мне нравится, что на абсолютно все, что у меня есть, начиная от мелочей и заканчивая всем более серьезным, я заработала себе сама (пусть это и не так много). Мне нравится принимать решения, что купить, в какой ресторан/как часто сходить или в какую страну поехать. Мне нравится, что для принятия таких решений мне ни от кого ничего не нужно. Поэтому, быть закрытой за высоким забором и быть обязанной такому человеку - это мне не нужно и это не та жизнь, которую я хотела бы прожить ))) Хоть против олигархов я ничего и не имею))) Это люди, которым пришлось приложить много труда, чтобы заработать свои деньги.

Ксерения, спасибо! Раньше даже не задумывалась о скорости ходьбы. Вроде это не много. А позавчера был интересный случай. В процессе тренировки подошел незнакомый мужчина и говорит: "Девушка, наблюдал за Вами со стороны, а Вы такой темп на дорожке разогнали".  Сразу вспомнила Ваш комментарий. Это мой первый тренер так приучил. Разминка - не менее 7 мин. зимой и не менее 5 мин. летом. Он мне давал по началу на разминку степпер (с опусканием в пол педалей), от чего ушла через время (сил забирает много перед тренировкой) и перешла на ходьбу на дорожке перед тренировкой. Тренер ставил 7.5 км/час. Без тренера сама разминаюсь от 7 до 7.5 км/час (по желанию/настроению).

Какая же она красивая просто без слов😉😉🤍👍очень хотела бы такиц фигуру. Но я работаю на ним. Но спортзал не посещаю всё делаю на дрму и упражнения и питание. Желаю вам удачи и дальнейших результатов 🤝🤝🤝🤝🤝🤝👍👍👍👍👍👍👍👍😊😊😊😊😊

Сань, ну слава Богу, ножки пристроены правильно. Муж какой счастливчик, твоё богатство имеет))

Мечтаю о таких ногах! Честно, такого результата добивалась, но ценой огромных усилий и набором рпп(( а хочется по нормальному, не ломая здоровье. Скажите, как долго тренировались для этого?

Александ_ра, ничего ж себе разминочка) нетренированной мне можно уже и домой идти после такой разминки. Я хожу много, но по улице и не очень быстро. Правда, у нас быстро трудно из-за перепада высотю

Александ_ра, интересно как я выгляжу? Так у меня есть фото в блогах с прошлого лета )) да собачка хорошая, но сама себе на уме, как любая хаски ))

Здорово выглядите? Скажите, сколько вы тренировались, чтобы достичь такой результат? А худеть приходилось? Какой держали дефицит, если да?

Михаил, да, заходила к Вам в блог, фото с прошлого лета видела. А свежие почему не выкладываете? У нас как-то гостила хаски неделю. Была такая большая (высокая). Сначала я ее немного даже побаивалась, когда она подходила к обеденному столу и так пристально-внимательно смотрела в глаза. Тогда мне показалось у хаски какой-то особый взгляд. Сначала кажется, даже слегка угрожающий. Но потом понимаешь, какие они добрые)))

Ксерения, сейчас мне такая разминка дается легко, но после перерыва в тренировках, приходя в спортзал и первым делом становясь на дорожку для выполнения своей обязательной разминки с моей классической скоростью обычно иду еле дышу и думаю: "Как я раньше это делала?" ))) Поэтому, понимаю Вас. Но ничего, через время увеличение скорости ходьбы будет даваться Вам все легче и легче) 

Мария Лионова, спасибо! Танцы и растяжка - это прекрасно! Лучшие тренировки - это те, которые приносят удовольствие!) Успехов Вам во всем! 

Диёра, Диёра, спасибо Вам светлый человек за столь теплые слова!!!) Я верю, что у Вас тоже все получится и буду держать за Вас кулачки! 😉😉😉😘🧡🧡🧡

Анастасия, спасибо! Было семь месяцев дефицита с июня 2020 по декабрь 2020. Тренировки первые 2.5 мес были в основном аэробные, потом с середины августа 2020 в основном только силовые от 2 до 4 (иногда 5) раз в неделю. РПП не надо)) Берегите себя. Правильное решение делать теперь по-нормальному, не ломая здоровье. Все должно быть ради здоровья (и питание, и тренировки), не перегибая палку, тогда и форму достигнете в итоге и ее не трудно будет поддерживать. Удачи Вам во всем! 

Варя, спасибо! Варечка, худеть мне приходилось два раза в жизни. Первый раз - вскоре после окончания университета, второй раз - прошлым летом 2020 по Новый год 2020/2021 (на 10 кг). Когда худела первый раз со мной случилась поучительная история. Я тогда сильно ограничила еду и начала очень много тренироваться. И мой вес просто не уходил, пока я не стала кушать больше. Как только я прибавила питание и чуть убавила тренировки, похудела очень быстро. Если будет интересно/нужно, эту историю описывала тут. 

Когда худела сейчас во второй раз, средняя калорийность питания по началу была не ниже 1400 ккал, а под конец не ниже 1650 ккал в среднем (хоть мой собственный вес был 54-53-52 кг уже на тот момент). Т.е., чем дольше я худела, тем больше поднимала калорийность. И всегда добавляла ее, если чувствовала себя слишком слабой или видела, что не вытягиваю набор витаминов/минералов до 100%. То есть в приоритете было не удержать калорийность на низком уровне, а чувствовать себя хорошо и получать полный набор микронутриентов (витаминов/минералов) из еды. Поэтому, если видите, что не получаете все из еды, нужно/лучше озадачиться аптечными добавками недостающих микроэлементов или улучшить/оптимизировать питание. На момент прекращения дефицита % жира в теле у меня был 10.9%.

Тренируюсь я давно (лет 10 уже). Но случались неоднократные перерывы в тренировках. Так прошлым летом была полная растренированность и лишние 10 кг на мне.  Предпочтение отдаю силовым, хоть кардио тоже рекомендую 1-2 раза в неделю делать (для здоровья сердечно-сосудистой системы). По силовым тренировкам достаточно даже 2 силовых в неделю. Но ноги/ягодицы будут выглядеть лучше, если их тренировать все же 2 раза в неделю.

Александ_ра, спасибо за развернутый ответ и пожелания! Буду стараться не гнать коней сделать все как надо

Александ_ра, Спасибо огромное за такой подробный ответ! У меня была история, похожая на вашу 1ю, тоже перестаралась и ничего не получилось. Сейчас пытаюсь похудеть с дефицитом 200 ккал, чтобы не мучить организм, как в прошлый раз. Результат пока не очень виден, но главное- терпение и тренировки.

Александ_ра, сегодня утром встала на дорожку для разминки и вспомнила этот свой комментарий полугодичной давности. Если раньше для разминки чаще всего ставила скорость 7 км/ч, а 7.5 км/ч была максимальная скорость для ходьбы, то сейчас при скорости 7.5 км/ч мне кажется я еле плетусь. Сегодня сходу поставила 7.8 км/ч и хотелось прибавить ещё. Как же приятно фиксировать, осознавать такие моменты. Чувствовать, как наше тело при регулярных тренировках укрепляется со временем. На прошлой неделе сделала два свежих фото, а руки так и не дошли разместить. Добавлю их уже сюда.