Александ_ра

26.10.2020 05:15

Дневник питания за 25.10.2020

Дневник питания и фото за сегодня. Приехали от родственников в четверг ночью. Вернулась к тренировкам. Тело так хорошо восстановилось за 10 дней полного отдыха от тренировок. Люблю делать такие перерывчики. Они идут на пользу. От родственников вернулась даже с небольшим минусом веса :извини!: (52 кг было на утро после возвращения). Мышцы вроде на месте. :) Калорий сегодня получилось не много. Заранее ничего сегодня не планировала. Взвешивала, фоткала и кушала все спонтанно. Только сейчас все внесла в дневник.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	143	144.3	6	1.6	26.6
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Помидор (томат), грунтовый	196	47	2.2	0.4	7.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	111	176.2	14.2	12.9	0.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	29	101.5	7.6	7.7	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	600	6	0	0	1.8
Солнце/Декристол D3	1	0	0	0	0
Итого	1111	600	31	30	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карась морской (Жарка)	129	92.2	21.3	1.2	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	27	56.7	1.3	0.3	12.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	9	20.9	0.5	0	4.6
Folate 1,333 MCG DFE (Metafolin 800 MCG), Solgar	1	0	0	0	0
Итого	166	169	23	1	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геролакт 3,2% жира Яготинский	500	325	17.5	16	27.5
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	1100	325	17	16	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	178	42.7	2	0.4	6.8
Перец сладкий красный	140	37.8	1.8	0.1	7.4
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	43	8.6	0.6	0	1.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Масло из ростков пшеницы	5	44.2	0	5	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	202	145.4	32.7	0	3.6
Итого	590	288	37	5	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Боржоми	500	0	0	0	0
Итого	501	2	0	0	0
Итого за день	3468	1385	109	53	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.10.2020 06:35

Ах, молодость!
Ух, красота..

Михаил 26.10.2020 09:34

Когда я уже доберусь до своих мышц...

Олег С. 26.10.2020 11:15

Саша молодец Широкая улыбка

, смотри что прочитал
https://health-diet.ru/people/user/57965/blog/38871/
табличка по маслам может сгодится там соотношения жирных кислот

Александ_ра 26.10.2020 15:01

Галина, спасибо!) Не то, чтобы совсем молодость, 35 мне уже. С улыбкой

Но чувствую себя снова юной - это правда. С улыбкой

Марусичка 26.10.2020 15:06

Фото - огонь!

Александ_ра 26.10.2020 15:07

Михаил, если думаете об этом и работаете в этом направлении, значит скоро доберетесь!) С улыбкой

Или у Вас сейчас временная пауза в тренировках?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.10.2020 15:12

Александ_ра, а, да я б два раза родила в твои годы)

Александ_ра 26.10.2020 15:19

Олег С., спасибо. Широкая улыбка

Вчера увидела/зафиксировала, что талия снова стала 60 см, как в юности. Радовалась, как ребенок. С улыбкой

Спасибо за ссылочку! Вот это человек постарался, столько полезной информации там. Изучу подробнейшим образом.

Александ_ра 26.10.2020 15:20

Марусичка, спасибо!) Дарю цветочек

Александ_ра 26.10.2020 15:21

Галина,

Олег С. 26.10.2020 15:23

Александ_ра, Я тоже так , норму гто по бегу 60 метров сдал на золотой значек на 10 лет моложе. Тоже радовался как ребенок 5 летний Широкая улыбка

Александ_ра 26.10.2020 15:30

Олег С., здорово как! Широкая улыбка

Вы молодец. Бег - это вообще круто))) Я с бегом не дружу, не люблю бегать до сих пор. С улыбкой

Олег С. 26.10.2020 15:34

Александ_ра, вот как раз и нужно попробовать сдать нормы гто , они для всех возрастов Широкая улыбка

https://www.gto.ru/norms

Солнечное лето 26.10.2020 15:42

Прекрасный возраст, прекрасная девушка с не менее прекрасным телом и большим трудолюбием!)) Хорошо

Отдых пошёл на пользу, теперь с новыми силами в бой)) Широкая улыбка

Tanya Makronetta 26.10.2020 15:49

На последнем фото отчётливо видно, что талия уже стала, по сравнению с сентябрем, 60 см- это очень круто! У вас прекрасное тело, и в этом ваша заслуга!

Александ_ра 26.10.2020 19:23

Олег С., мне теоретически бы хотелось усилить кардио (поднять показатели, выносливость моей сердечно-сосудистой системы) и побегать. Это было бы удовольствие преодолеть себя и смочь делать то, чего раньше не мог/не любил. Но, боюсь, мне не стоит связываться с бегом из-за коленей. Когда даже просто в обычной жизни спешу, опаздываю куда-то и начинаю бежать, чувствую дискомфорт в колене. Печально

Александ_ра 26.10.2020 19:31

Солнечное лето, благодарю Вас за теплые, добрые слова!!!)) Смущаюсь

Отдых и правда пошел на пользу. Позавчера так хорошо позанималась на ноги, что задняя поверхность бедра и ягодицы болят, не могу сидеть. С улыбкой

А вчера спина была тренировка. Тоже очень хорошо после отдыха пошла. И почему я так давно не делала эти паузы перерывы?! Надо не забывать про них и периодически отдыхать - давать мышцам и связкам полностью восстанавливаться.

Олег С. 26.10.2020 19:36

Александ_ра, я тоже отказался от беговой дорожки и нашел чудный гребной тренажер на нем нет ударных нагрузок беговых и ступенечки на них можно тренировать нагрузки на сердце а как натренируется кардио можно зачет на беговой дорожке делать раз в месяц или реже.Это моя идея на сегодня С улыбкой

Александ_ра 26.10.2020 22:37

Tanya Makronetta, большое спасибо!) Дарю цветочек

Измерила талию, т.к. обратила внимание почти все вещи стали в талии/животе очень большие. Даже мои старые малюсенькие (узкие) платья и брюки. Когда померила, был такой приятный сюрприз, что она 60 см, как в юности)) С улыбкой

Из-за того, что почти все вещи стали большие, сейчас в основном хожу в эластичных спортивных брюках. Плюс этого - благодаря наличию вот таких фото в одной и той же одежде могу потом посмотреть сравнить фото за разные месяцы.

Александ_ра 26.10.2020 22:40

Олег С., прекрасная идея! С улыбкой

Я, кстати, гребной тренажерчик так и не попробовала еще, но он меня манит. С улыбкой

ВХ 27.10.2020 10:56

Александ_ра, у меня дискомфорт в колене оказался из-за того, что одна нога короче другой. Подолог сделал летом стельки, теперь гораздо лучше.

Александ_ра 27.10.2020 15:21

ВХ, как здорово, что Вы обратились к врачу и он помог Вам справиться с дискомфортом! У меня дискомфорт, т.к. колени травмированные были (оба) с гипсом и последующей разработкой. Печально

Эти травмы получила в обычной жизни, они не были связаны с тренировками.

ВХ 27.10.2020 20:00

Александ_ра, врач не помог =))) Это я сказала врачу "А не сходить ли мне к ортопеду?" И врач сказала "А почему бы и да". Сочувствую с коленями. Здорово, что у вас получается заниматься, несмотря на травмы.

Нат 22.05.2021 02:13

Александ_ра, сочувствую. Тоже колени с дефектом, но у меня врожденный. Страдаю от того, что нельзя делать многие упражнения, которые ну очень хочется. Иногда все же позволяю себе немного перенагрузить колени, если знаю, что потом будет возможность у хряща восстановиться.

Александ_ра 23.05.2021 17:08

Нат, тоже Вам сочувствую и понимаю Вас! По-другому никак. Надо беречься. В принципе, всем надо, независимо от того, есть врожденные/приобретённые проблемы с коленями или нет, чтобы их и не было. Берегите себя, девочки) Тренировки должны способствовать укреплению тела/улучшению здоровья, а не исчерпывать ресурсы организма, изнашивать его.