Александ_ра
17.09.2020 18:45
Дневник питания за 17.09.2020
Люблю МЗР и тренировки. :) Такой маленький
пост радости!))
Думала эти желтые шорты не одену больше никогда. Точнее, очень надеялась, что когда-нибудь смогу одеть их снова. Носила их в 25 лет, очень любила. У нас еще жаркая погода. Счастью вчера не было предела, когда случайно вспомнила о них, достала и дала себе одобрение одеть (что бедра уже готовы). Пожалела только, что на так долго растянула все это привидение себя в форму. Надо было меньше косячить, могла бы тогда и лето застать.
А рацион сегодня получился какой-то странный. :crazy: Хоть и рейтинг 100% набрался.
Думала эти желтые шорты не одену больше никогда. Точнее, очень надеялась, что когда-нибудь смогу одеть их снова. Носила их в 25 лет, очень любила. У нас еще жаркая погода. Счастью вчера не было предела, когда случайно вспомнила о них, достала и дала себе одобрение одеть (что бедра уже готовы). Пожалела только, что на так долго растянула все это привидение себя в форму. Надо было меньше косячить, могла бы тогда и лето застать.
А рацион сегодня получился какой-то странный. :crazy: Хоть и рейтинг 100% набрался.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
15
|
51.3 | 1.8 | 0.9 | 8.9 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
330
|
174.9 | 9.6 | 8.3 | 13.2 |
| Смородина красная |
111
|
47.7 | 0.7 | 0.2 | 8.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 696 | 356 | 18 | 11 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Итого | 810 | 31 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
171
|
271.4 | 21.9 | 19.9 | 1.2 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Перец сладкий красный |
128
|
34.6 | 1.7 | 0.1 | 6.8 |
| Огурец парниковый |
118
|
13 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
14
|
6.9 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Масло из ростков пшеницы |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Folate 1,333 MCG DFE (Metafolin 800 MCG), Solgar |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Итого | 669 | 464 | 28 | 29 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Жарка) |
150
|
259.4 | 25.1 | 17.6 | 0 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 950 | 331 | 35 | 20 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
120
|
234 | 30 | 11.7 | 0 |
| Итого | 120 | 234 | 30 | 11 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Боржоми |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 501 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3746 | 1419 | 113 | 73 | 73 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
17
97
Александ_ра
17.09.2020 19:07
Олег
С.,
1. Олег, как Вы вовремя написали. У меня как раз 3 скумбрии, собиралась их жарить. Сейчас сварю.
2. У меня сейчас такое масло ростков пшеницы: http://www.agroselprom-a.com/products/maslo-zarodyshej-pshenitsy/
Следующим планирую купить такое: https://biohit.com.ua/vegetable-oils/oliya-zarodkiv-pshenytsi-250-ml-sklo-temnogo-koloru-korok-metalevyj-z-dozatorom
Так как на нем на этикетке химический состав расписан.
Еще обратила внимание, на МЗР написано ростков пшеницы, а в продаже везде зародышей пшеницы. Надеюсь, это одно и то же.
1. Олег, как Вы вовремя написали. У меня как раз 3 скумбрии, собиралась их жарить. Сейчас сварю.
2. У меня сейчас такое масло ростков пшеницы: http://www.agroselprom-a.com/products/maslo-zarodyshej-pshenitsy/
Следующим планирую купить такое: https://biohit.com.ua/vegetable-oils/oliya-zarodkiv-pshenytsi-250-ml-sklo-temnogo-koloru-korok-metalevyj-z-dozatorom
Так как на нем на этикетке химический состав расписан.
Еще обратила внимание, на МЗР написано ростков пшеницы, а в продаже везде зародышей пшеницы. Надеюсь, это одно и то же.
Олег С.
17.09.2020 19:14
если масло ростков для витамина Е, вот как у меня собрался 
Олег С.
17.09.2020 19:19
Александ_ра, я бы лучше ростков
поел пшеницы но что то не нашел , какой их состав а сейчас
орехи в охоточку заходят
а сейчас
орехи в охоточку заходят
Александ_ра
17.09.2020 19:19
Tan_chik,
огромное-огромное спасибо!!!! 
Чуть позже напишу
пост про силовые тренировки. Не все так сложно, как рассказывают
и пишут в интернете. На тренировках прям сильно не
напрягаюсь, если честно. В удовольствие занимаюсь. Уже пересмотрела
подход к этому. Может кому-то тоже так подойдет и будет давать
эффект. Питание держать гораздо сложнее в этом плане. Для меня
не в смысле ограничений, а в смысле всей этой готовки,
подсчётов и съедания всей этой еды.
Чуть позже напишу
пост про силовые тренировки. Не все так сложно, как рассказывают
и пишут в интернете. На тренировках прям сильно не
напрягаюсь, если честно. В удовольствие занимаюсь. Уже пересмотрела
подход к этому. Может кому-то тоже так подойдет и будет давать
эффект. Питание держать гораздо сложнее в этом плане. Для меня
не в смысле ограничений, а в смысле всей этой готовки,
подсчётов и съедания всей этой еды.
Александ_ра
17.09.2020 19:23
Tan_chik,
спасибо за еще один рецептик! Чувствую надо купить противень.
А то духовка есть, а противня нет (живем в арендованной квартире).
Александ_ра
17.09.2020 19:29
Олег С.,
думаю, для этого нужно съесть очень много ростков пшеницы.
Скорее всего, масло ростков и зародышей пшеницы - это одно и то же. Я очень долго искала и не нашла в интернете в продаже именно со словом ростков. Только зародышей. На нем пишут об огромном количестве витамина Е (токоферол). Поэтому предполагаю, что это оно и есть.
Скорее всего, масло ростков и зародышей пшеницы - это одно и то же. Я очень долго искала и не нашла в интернете в продаже именно со словом ростков. Только зародышей. На нем пишут об огромном количестве витамина Е (токоферол). Поэтому предполагаю, что это оно и есть.
Лина
17.09.2020 19:32
Ну очень красивая фигура!!!
Александ_ра
17.09.2020 19:34
Олег С.,
я просто че-то с орехами и косточками пока не дружу. Надо
исправляться. Уже даже купила и все равно не ем. Не
знаю почему. Сейчас 5 гр. фундука съем. У меня там сегодня в
рационе заложено. Специально включила, чтобы начинать
приучаться.
А масло налил и проще. Наверное потому, что так не надо есть (в итоге меньше есть). Я уже не могу столько есть. Лучше бы
выпила пива с солененькой рыбкой, но нельзя.
А масло налил и проще. Наверное потому, что так не надо есть (в итоге меньше есть). Я уже не могу столько есть.
Лучше бы
выпила пива с солененькой рыбкой, но нельзя.
Александ_ра
17.09.2020 19:35
Лина,
огромное спасибо!
Олег С.
17.09.2020 19:41
Александ_ра, почему нельзя , если
хочется
Александ_ра
17.09.2020 19:42
Олег С. написал:
3. Что показалось странным в рационе?
Многовато белка, маловато углеводов. Опять много приемов пищи. Ем скумбрию с творогом.
Потом
чуть позже куриную ножку. А за раз все вместе съесть не могу,
потому что будет перебор белка в одной порции.
Александ_ра
17.09.2020 19:45
Олег С.,
калиево-натриевый баланс 
(соленая
сухая рыбка).
Пива одну-две бутылочки маленьких еще ладно, раз в неделю-полторы балуюсь.
(соленая
сухая рыбка).Пива одну-две бутылочки маленьких еще ладно, раз в неделю-полторы балуюсь.
Олег С.
17.09.2020 19:52
Александ_ра, я пытался этот баланс
соблюдать но потом подумал а не много сразу за раз я взялся
контролировать.? И чесно мне дурно без соли стало, хотя норму
натрия и хлора 100% была. Я оставил борьбу с чрезмерным
потреблением соли на потом. Новые продукты как маш
с солью вкуснее для меня. Хотя может чрезмерное потребление соли и
есть причина проблем с суставами, как думаете?
Олег С.
17.09.2020 19:55
Александ_ра, я могу скумбрию съесть
через час творог через час курицу .Не знаю правильно ли это,
но так могу.
Александ_ра
17.09.2020 20:07
Олег
С., я на предмет суставы-соль даже не знаю. В моем случае,
наверное, нет. У меня проблема возникает при
неправильной/неподходящей физической нагрузке. Думаю, это из-за
низкой эластичности одной связки в колене. А может ли
быть это вызвано злоупотреблением соли - надо почитать. А
по-хорошему МРТ повторить.
Я солить в основном все продолжаю, толко стала солить намного меньше. Раньше любила салат, чтоб прям соленый был. Сейчас в 3 раза меньше соли кладу и ничего, уже привыкаю. А вот соленую и копченую рыбу вообще теперь стараюсь избегать. У меня самый негативный момент от соли - лицо на утро отекает/опухает. Ведь соленую рыбку я, как положено, ела перед сном.
Я солить в основном все продолжаю, толко стала солить намного меньше. Раньше любила салат, чтоб прям соленый был. Сейчас в 3 раза меньше соли кладу и ничего, уже привыкаю. А вот соленую и копченую рыбу вообще теперь стараюсь избегать. У меня самый негативный момент от соли - лицо на утро отекает/опухает. Ведь соленую рыбку я, как положено, ела перед сном.
Александ_ра
17.09.2020 20:08
Олег С.,
все правильно, если организм нормально переносит. Если бы не
переносил, Вы бы это почувствовали.
Манук #183
17.09.2020 20:27
Подпишусь, может ещё какие шортики примерять будете)
Знаете очень приятно, видет на сайте про здоровье питание, хороший пример этого. А не рецепты тортиков и кексов😉
Знаете очень приятно, видет на сайте про здоровье питание, хороший пример этого. А не рецепты тортиков и кексов😉
Елена
17.09.2020 20:34
Олег С.,
Если чесно, не очень. Еда сохраняется в желудке от 3х часов. С
первым поступлением еды, вы запускаете в организме целый
ферментативных каскад на переваривание и усвоение пищи. \пожалейте
Вашу гормональную и ферментативную систему и перестаньте есть через
каждый час)) Особенно белки. А скумбрию - лучше запекать в фольге с
лимоном))
Александ_ра
17.09.2020 20:42
Манук
#183, спасибо) Да, у меня еще джинсовые есть) Надо и
их найти примерить, если погода еще
позволит)))
Солнечное лето
17.09.2020 20:53
Красотка! Жаль, что лето прошло. Такую фигуру грех в пуховичок
прятать))) Очень красиво!
Александ_ра
17.09.2020 21:00
Солнечное
лето, спасибо! Ага, жаль
ушедшего лета. Если в платьицах еще успела от души походить, то в
шортах нет. 
Ага, жаль
ушедшего лета. Если в платьицах еще успела от души походить, то в
шортах нет.
Александ_ра
17.09.2020 21:05
Олег С.,
новомодное течение. Современные открытия/исследования. Советуют
есть 3, max 4 раза в день. Мне врач-диетолог тоже
такое порекомендовала, когда я на анализ тела ходила. Сказала,
сейчас на всех конференциях об этом говорят. Мне от этого и
радостно. Я ее поблагодарила за приятную
рекомендацию. Мне очень
сложно есть 5 раз в день.
Мне очень
сложно есть 5 раз в день. 
Elena chibambam
17.09.2020 21:07
Александ_ра, Такой фигуре надо пару
фигурохранителей))) муж не комплексует? Он, хоть, миллиардер?)))))
Олег С.
17.09.2020 21:08
Александ_ра, ясно
Oleg
17.09.2020 21:40
Александ_ра, а можно ссылку на эти
исследования? Интересно будет почитать. Особенно актуально мне,
т.к. мой организм пришел в замечательную (ну, ладно, очень хорошую
) форму и
норму только после того, как я начал питаться по 7-10 раз в день.
И, честно говоря, я слышу отзыв своего организма, ему так комфортно
и приятно.
) форму и
норму только после того, как я начал питаться по 7-10 раз в день.
И, честно говоря, я слышу отзыв своего организма, ему так комфортно
и приятно.
Александ_ра
17.09.2020 21:48
Elena
chibambam, )))))) Не
комплексует, но очень не любит, когда куда-нибудь хожу (в
спортивный клуб, торговый центр, парк, на велике покататься - куда
угодно). Причем не важно, как выгляжу и сколько
вешу.
Ага, мы два миллиардера на съемной квартире. А
все, что зарабатываем, вместо того, чтобы взять кредит,
пытаться купить свое жилье или как-то отложить, выбрасываем на
путешествия. Не
очень разумно с нашей стороны, но мы ни о чем не жалеем. Это лучшие
воспоминания, то ради чего хочется жить.
)))))) Не
комплексует, но очень не любит, когда куда-нибудь хожу (в
спортивный клуб, торговый центр, парк, на велике покататься - куда
угодно). Причем не важно, как выгляжу и сколько
вешу. Ага, мы два миллиардера на съемной квартире.
А
все, что зарабатываем, вместо того, чтобы взять кредит,
пытаться купить свое жилье или как-то отложить, выбрасываем на
путешествия. Не
очень разумно с нашей стороны, но мы ни о чем не жалеем. Это лучшие
воспоминания, то ради чего хочется жить.
Александ_ра
17.09.2020 21:53
Oleg, я
тут скорее выступаю почтальоном Печкиным))) Передаю слова
врача-диетолога и сама интересуюсь этой темой. Врач это мне сказала
и видела в интернете об этом пишут, но предметно еще не
разбиралась/не перепроверяла, исследования не искала. Тут может кто
другой даст ссылочку, кто больше в этой теме.
Elena chibambam
17.09.2020 21:53
Александ_ра, надо фигуру в бизнес
вложить)))ну реально добро же)))
Elena chibambam
17.09.2020 21:56
Олег С.,
Я знаю как легко держать натриево калевый баланс, просто не вводить
свою соль. Учить надо всех)))
Oleg
17.09.2020 21:57
Олег С.,
хоть вопрос и не ко мне.
Я, например, не ем соли уже 25 лет. Хотя это, конечно, немножко лукаво.
Кристаллизованные соль и сахар в моем доме отсутствуют напрочь Хотя и то,
и другое в моем рационе, если не в избытке, то в норме. И мне не
пресно и не безвкусно. 
А вот мой брат ест соль чуть не ложками каждый день, и ему норм.
А моя экс
в кофе
эспрессо на 30 грамм клала 5-7 ложек
сахара 
и эту
отраву пила с самокруткой
Я думаю, потребности организмов в соли у всех очень разные. А вот о вкусах уж вообще очень трудно судить
Я, например, не ем соли уже 25 лет. Хотя это, конечно, немножко лукаво.
Кристаллизованные соль и сахар в моем доме отсутствуют напрочь
Хотя и то,
и другое в моем рационе, если не в избытке, то в норме. И мне не
пресно и не безвкусно. А вот мой брат ест соль чуть не ложками каждый день, и ему норм.
А моя экс
в кофе
эспрессо на 30 грамм клала 5-7 ложек
сахара и эту
отраву пила с самокруткой Я думаю, потребности организмов в соли у всех очень разные. А вот о вкусах уж вообще очень трудно судить
Александ_ра
17.09.2020 21:57
Elena
chibambam, не, это не для меня)))) Тренировки, поддержание
фигуры - это просто увлечение.
Александ_ра
17.09.2020 21:58
Солнечное лето
17.09.2020 22:05
Elena
chibambam, А что так можно было?
Олег С.
17.09.2020 22:29
Александ_ра, я думаю мы здесь все
вместе и есть самое мощное исследование
Олег С.
17.09.2020 22:32
Elena
chibambam, Вот без соли у меня помидоры не хотят залазить
в меня
Александ_ра
17.09.2020 22:39
Александ_ра
17.09.2020 22:41
Александ_ра
18.09.2020 00:20
Oleg, а
вообще мне раньше казалось, что я лучше выгляжу (суше и
мускулистее) при более частом питании с равномерным распределением
белка. Я прям ощущала этот эффект, когда начинала тягать судочки в
офис. Но мысль питаться 3 раза в день очень
заманчива.
Мне прям казалось (да нет, я это и видела), что когда начинаю делать упор на частое питание с равномерным распределением белка, постепенно становлюсь суше и мышцы не горят, растут. Проверить это можно, как я это вижу, только перейдя на полноценное 3 разовое питание со 100% рейтингом и равномерным распределением белка на все приемы пищи.
Мне прям казалось (да нет, я это и видела), что когда начинаю делать упор на частое питание с равномерным распределением белка, постепенно становлюсь суше и мышцы не горят, растут. Проверить это можно, как я это вижу, только перейдя на полноценное 3 разовое питание со 100% рейтингом и равномерным распределением белка на все приемы пищи.
Oleg
18.09.2020 01:47
Александ_ра, если спросить меня,
кого бы я выбрал, раньше или сейчас, то я бы выбрал, чтобы
человек был хороший. А уж
суше-мягче - это все можно поменять
Я тоже много экспериментировал с питанием, даже с 2-разовым питанием. По моим выводам, плюсы многоразки все-таки есть.
1. Меньше нагрузка на ПС. Тут понятно. Плюс более плавное распределение.
2. Более четкое и понятное ощущение от съеденного. Я люблю потреблять простые составы, мне так понятнее, что я выдал организму. Кроме того, я слушаю себя, и это мне всегда подсказывает, что конкретно требуется, как у беременной. Это реально работает.
3. Возможность контроля и адаптации, большая гибкость в питании. Коррелирует с п.2. Но тут другой смысл. Всегда проще добавить какой-то компонент баланса. А в 3 разовом уже обратно, то, что съел до кучи уже не вытащишь.
4. Более мобильное решение. Если налопал положенные, вот например, мне - 2800-3200 калорий, поделенные на 3. Я после 1000 ккал реально засыпаю. А, если ем помалу, то вообще почти не замечаю отлива крови, а через час уже могу пойти побегать или на море.
5. Я часто голодный перед сном. Такой я живчик. При 3-разовом ну никак не съешь перед сном 1000 калорий. Это просто будет завал. А то, что съел в положенные 18:00, уже не дает ощущения сытости. При многоразовом спокойно можно "пропустить маленький пирожок" перед сном без всякого вреда для рациона.
6. Проверено, что мяско лучше растет и сам становлюсь более стройный, такой поджарый. Мне так больше нравится. От тела легкость и упругость.
Ну, из базового, наверно, достаточно Опять
таки, это только мой личный опыт, мое тело и мои ощущения.
Понятно, что при многоразке нужно чаще готовить. Но так ли это
напряжнее?
Как я уже говорил, я, во-первых почти ничего не кладу в холодильник. Я питаюсь по схеме: купил, приготовил, съел. Только свежее. Мне так нравится. Плюс я люблю готовить и никогда этим не заморачиваюсь (и посуду люблю мыть :oops. Опять таки -
хорошая пауза в работе. А когда многоразка, не нужно, скажем,
готовить что-то глобальное, всегда можно сделать немного и что-то
более простое, потому что компоненты распределены.
Ну, в общем, примерно где-то так.
А уж
суше-мягче - это все можно поменять Я тоже много экспериментировал с питанием, даже с 2-разовым питанием. По моим выводам, плюсы многоразки все-таки есть.
1. Меньше нагрузка на ПС. Тут понятно. Плюс более плавное распределение.
2. Более четкое и понятное ощущение от съеденного. Я люблю потреблять простые составы, мне так понятнее, что я выдал организму. Кроме того, я слушаю себя, и это мне всегда подсказывает, что конкретно требуется, как у беременной. Это реально работает.
3. Возможность контроля и адаптации, большая гибкость в питании. Коррелирует с п.2. Но тут другой смысл. Всегда проще добавить какой-то компонент баланса. А в 3 разовом уже обратно, то, что съел до кучи уже не вытащишь.
4. Более мобильное решение. Если налопал положенные, вот например, мне - 2800-3200 калорий, поделенные на 3. Я после 1000 ккал реально засыпаю. А, если ем помалу, то вообще почти не замечаю отлива крови, а через час уже могу пойти побегать или на море.
5. Я часто голодный перед сном. Такой я живчик. При 3-разовом ну никак не съешь перед сном 1000 калорий. Это просто будет завал. А то, что съел в положенные 18:00, уже не дает ощущения сытости. При многоразовом спокойно можно "пропустить маленький пирожок" перед сном без всякого вреда для рациона.
6. Проверено, что мяско лучше растет и сам становлюсь более стройный, такой поджарый. Мне так больше нравится. От тела легкость и упругость.
Ну, из базового, наверно, достаточно
Опять
таки, это только мой личный опыт, мое тело и мои ощущения.
Понятно, что при многоразке нужно чаще готовить. Но так ли это
напряжнее?Как я уже говорил, я, во-первых почти ничего не кладу в холодильник. Я питаюсь по схеме: купил, приготовил, съел. Только свежее. Мне так нравится. Плюс я люблю готовить и никогда этим не заморачиваюсь (и посуду люблю мыть :oops
. Опять таки -
хорошая пауза в работе. А когда многоразка, не нужно, скажем,
готовить что-то глобальное, всегда можно сделать немного и что-то
более простое, потому что компоненты распределены. Ну, в общем, примерно где-то так.
Марусичка
18.09.2020 05:29
Шортики прелесть, фотки огонь))
Elena chibambam
18.09.2020 07:27
Олег С.,
так а никто не говорит не есть соль,просто не записывать)))
Олег С.
18.09.2020 07:43
Elena
chibambam, я её сейчас ем сколько хочу и не записываю. Если
будет желание контролировать её, то наачну учёт.
Татьяна Панкова
18.09.2020 07:47
хочу такую же фигуру
April
18.09.2020 08:08
Выглядит офигенно, конечно, все в комплекте - фигура и шорты
Варвара
18.09.2020 08:22
Олег С.,
Простите что вмешиваюсь. Скумбрию готовлю только фаршированную
яйцом и росийским сыром в духовке.Сверху тоже начинку положить и
никакого запаха кроме приятного аромата.Может в таком варианте
понравиться ? Про эту рыбку я забыла и она немного подгорела ,но
было вкусно. 
Олег С.
18.09.2020 08:46
конечно приготовлеенная таким споособом будет очень вкусная, я
просто сравнивал жарка и варка, спасиибо за идею
Олег С.
18.09.2020 09:08
Elena
chibambam, я тоже знааю но пока не
хочу
Манук #183
18.09.2020 11:53
Варвара, по сырной шубой, любой
продукт понравится
только насколько
это ПП???
только насколько
это ПП??? 
Елена
18.09.2020 12:30
Олег С.,
Согласна с Евгением. Потому что это очень вкусно.А во вторых,
потому что это полезнее, чем жарить. А лимон,в данном случае,
нейтрализует процесс гликирования продуктов, а значит, снижают
образование свободных радикалов и вреднго
холестерина ( есть еще и полезный). Любое мясо или рыбу перед
запеканием/ жаркой, лучше сбрызнуть лимонным соком
Елена
18.09.2020 12:49
Олег С.,
Зависит от продуктов, которые Вы едите. Как минимум - 3 часа.
Но прием пищи должен быть полноценным - насыщен белками, жирами,
углевадами (сложными) и микронутриентами), тогда Вам не будет
хотеться кушать часто. Свою необходимую норму каллорий Вы должны
все равно набирать, но желательно не каждый час, а за 2-4 приема
пищи в день. Если Интересно почитайте Джейсона Фанга "Дикий
гормон". Он очень доступно обьясняет эту тему
Варвара
18.09.2020 15:38
Манук
#183, Думаю что иногда можно немного и побаловать себя.Готовлю
такую рыбку на семью из 3 человек.И если по калорийности не
проходит,то доедаю на следующей день.
Александ_ра
19.09.2020 13:36
Марусичка, спасибо!))
Александ_ра
19.09.2020 13:43
Татьяна
Панкова №20, дайте себе время - и все получится.
Питание и тренировки не проходят безрезультатно ни для одной
девушки. Красоты и здоровья Вам!
Александ_ра
19.09.2020 13:45
April,
большое спасибо!
Александ_ра
19.09.2020 13:49
Олег С.,
скумбрию сварила. Мне тоже так больше понравилась, чем
жаренная. Так легче ее съесть. Один минус - при варке теряется
больше витаминов/минералов, чем при жарке и запекании по
данным МЗР. Но не
буду обращать на это внимания. Все равно их
достаточно сохраняется.
Но не
буду обращать на это внимания. Все равно их
достаточно сохраняется.
Олег С.
19.09.2020 14:17
Александ_ра, класно, а сейчас селедку и
скумбрию заменил на печень трески для разнообразия . Опробовал
заморозку в маленьких контейнерах по 60 гр. Так же иследую где
дешевле и высокого качества найти. Продают паштет из печени трески
дешевый но это совсем не то не вкусный. Хотя иногда продавцы выдают
его как печень трески.
Александ_ра
19.09.2020 14:25
Олег С.,
ага, слежу за Вашим экспериментом по
замораживанию. Печень
трески лучше брать исландскую, а не своего местного производства.
Изучала этот вопрос. Она лучше. И в Исландии я была - видела, как
серьезно они ко всему относятся. Больше им доверяю. По цене она
практически такая же. В магазинах-дискаунтерах на нее бывают время
от времени хорошие акции, скидки до 37%. Я тогда сразу много беру.
Печень
трески лучше брать исландскую, а не своего местного производства.
Изучала этот вопрос. Она лучше. И в Исландии я была - видела, как
серьезно они ко всему относятся. Больше им доверяю. По цене она
практически такая же. В магазинах-дискаунтерах на нее бывают время
от времени хорошие акции, скидки до 37%. Я тогда сразу много беру.
Олег С.
19.09.2020 14:48
Александ_ра, спасибо , поищу исландию
теперь тоже не зависимо от цены на пробу
Александ_ра
19.09.2020 15:02
Олег С.,
не за что. У меня такая (больше всего мне понравилась): 
На срок годности еще обращайте внимание. У нас исландскую, но
другой фирмы любят завозить со сроком годности на исходе (когда 1
год из 3 остался).
Алексей Рэдс
19.09.2020 15:02
Шорты не Одевают, а НАдевают. 
Александ_ра
19.09.2020 15:04
Алексей Рэдс
19.09.2020 15:15
Александ_ра, вместо слова
«спасибо» лучше говорить слово «благодарю». 
Александ_ра
19.09.2020 15:21
Алексей
Рэдс, благодарю) Это слово я тоже люблю
использовать.
Олег С.
19.09.2020 15:23
Александ_ра, спасибо и
благодарю
Александ_ра
19.09.2020 15:24
Дебора
19.09.2020 15:26
Oleg, Я
тоже перестала есть соль 5 месяцев - но она есть в сыре и в овощах
природная- этого хватает за глаза))) Наверное поэтому слилась
водичка быстро и не очень задерживается. Если вкусняш солёный
позволяю себе- то до 15 стараюсь. Потом соль очень плохо на сосуды
влияет и на мой остеохондроз
Алексей Рэдс
20.09.2020 13:34
Дебора,
соль - это не просто натрий, а натрий-хлор.
Дебора
20.09.2020 13:36
Алексей
Рэдс, Да, учитель, простите, мы как всегда с ошибками пишем
-двойка жирная во весь дневник(((
Oleg
20.09.2020 15:19
Александ_ра, Дело привычки. Я помидоры
ем с сумахом. Гораздо лучше заходит, чем с солью
Александ_ра
20.09.2020 15:26
Oleg,
Олег, а что такое сумах?
Oleg
20.09.2020 15:37
Александ_ра, приправа такая.
Темно-бордового цвета. На вкус кисло-соленая.
У меня она идет в салаты, в супы, к мясу. Короче, почти везде
У меня она идет в салаты, в супы, к мясу. Короче, почти везде
Александ_ра
20.09.2020 17:24
Oleg,
спасибо, заинтересовали. Сегодня после тренировки как раз
буду в супермаркет за продуктами заходить. Поищу, может и у
нас такая есть.
Oleg
20.09.2020 17:25
Александ_ра, если в супермаркете на
вас будут пучить глаза, не удивляйтесь, а идите не в супер, а
на рынок, где есть восточные люди. Они вас должны понять.
Александ_ра
20.09.2020 17:29
Oleg,
Олег, поняла, спасибо.
Александ_ра
20.09.2020 23:20
Олег С.,
врач-диетолог сказала можно ещё вместо обычной соли употреблять
соль с пониженным содержанием натрия. Это она мне посоветовала,
когда я сказала, что пытаюсь снизить количество соли в рационе. Ещё
не пробовала, но вот эта соль (гипонатриевая SOLENA):
https://aquamarket.ua/ru/kamennaya-sol/4193-solena-sol-kukhonnaya-s-ponizhennym-soderzhaniem-natriya-i-kalij-700-g.html
https://aquamarket.ua/ru/kamennaya-sol/4193-solena-sol-kukhonnaya-s-ponizhennym-soderzhaniem-natriya-i-kalij-700-g.html
Наталья
21.09.2020 15:51
Олег С.,
Ограничила потребление, присаливаю только готовый продукт в
тарелке, адыгейской солью, которую делаю сама, т. к. то, что
продается, трудно назвать адыгейской. Её расход на 1/3 меньше, чем
обычной. Во многих блюдах (рыба, мясо, крупы) заменяю соль
гранатовым Наршарабом, лимонным соком или соусом из
кислого молока (я использую настоящий неразведенный 4% айран),
кинзы, черного перца и чеснока с небольшим добавлением
той же адыгейской соли..
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Интересные блоги
2. Как выглядит или производитель масла ростков подскажи? Я купил Бад какойто в аптеке но пока не принимаю. Не доверяю производителям промышленным если есть возможностть заменить натуральным , заменяю
3. Что показалось странным в рационе?