1. Как начать и не забросить тренировки. Лично мой способ и мнение.

Осенью далекого 2009 в моей жизни произошли изменения - начала ходить в спортивный клуб. С тех пор прошло 11 лет. Казалось, могла бросить миллион раз, как предполагал мой муж. Но нет. Сейчас осень 2020 года. До сих пор не бросила и не собираюсь. Теория мужа разбилась в пух и прах. Когда начинала, он говорил: «Ну-ну, посмотрим на сколько тебя хватит, скоро бросишь». А по прошествии полугода, года, двух лет, трех лет… ему нечего было сказать… Сейчас у него даже мысли такой не возникает. Теперь он знает причину, о которую разбилась его теория. Понял, почему я не бросаю, что заставляет меня заниматься вновь и вновь.

Как же так вышло? Почему я не бросила за 11 лет и не собираюсь? Что мне помогло?

Ответ один - я искренне полюбила тренировки.

Полюбить их - значит ввести спорт в свою жизнь. Они становятся одним из любимых занятий. Любимое дело, которое приносит удовольствие, не хочется бросать. У каждого есть увлечение, которое ему по душе - нравится. Тренировки могут быть одним из них.

Если кажется, что это нереально, вот такой простой план может помочь влюбиться в тренировки. Этот план по сути то, что произошло со мной, как полюбила и начала получать от них удовольствие я.

Начинается все с места, куда приходишь. Хочется туда приходить? Мне очень повезло с первым клубом в моей жизни. Его только построили - новый, светлый, чистый, большой, красивый спортивный клуб. С приветливыми людьми, саунами, бассейном, множеством тренировок на выбор.

Ноги сами несли меня туда. Это было место, куда хотелось приходить. Там я отдыхала от работы и дома. Чувствовала себя, как на курорте. Физически была очень слаба, но находила те виды активности, которые приносили мне удовольствие. После тренировок обожала сауну (для меня это такой релакс).

Поэтому,

Способ № 1: Найти такое место. Спортклуб, в который хочется приходить.

Даже, если оно стоит немного дороже, но туда хотелось бы ходить, лучше выбрать его. Чтобы клуб приносил удовольствие. Ведь, когда мы едем в отпуск, хороший отель на первой линии на берегу моря, в котором все великолепно, практически гарантированно сделает наш отпуск незабываемым и приятным. Поэтому лучше выбрать клуб, к которому лежит душа. Сейчас я уже могу ходить куда угодно. Мне не важно. Но рада, что на первых порах так вышло, что ходила в клуб, в который хотелось приходить. Это сыграло существенную роль в становлении любви к тренировкам.

Способ № 2: Плавный вход и удовольствие от занятий.

Не нужно перегружать себя, как только приходишь в клуб. Это табу. Совершила такую ошибку единожды и как раз на старте. Первой моей тренировкой в жизни оказалась сложная  групповая аэробная силовая тренировка на ноги - ABT. Чуть не умерла во время, потом еле дошла до раздевалки и лежала там 45 минут на лавочке в полуобморочном состоянии, не могла встать. Рада, что чудом это не отбило мне желание продолжать. А ведь могло. Ничего хорошего нет прийти себя слабую, неокрепшую «убить», а потом валяться в полуобморочном состоянии и с дичайшей крепатурой «не пошевелиться» жить следующие полторы-две недели. Никакого спорта после этого не захочется.

Начинать надо очень постепенно, никуда не спешить. Нельзя выбирать сходу самую тяжелую тренировку и приходить на нее. Это кажется очевидным, но почему-то многие (в том числе была и я) на старте пренебрегают этим. Начать лучше с простых тренировок и желательно с того, что нравится. Есть много разноплановых тренировок. Первая цель - это полюбить клуб и найти тренировки, которые нравятся и приносят удовольствие. Не забывать про релакс - побаловать себя сауной или парком саун (в зависимости от клуба), если нет противопоказаний.

На этом начальном этапе - занимаемся тем, что нравится и крепнем постепенно.

Способ № 3: Смаковать чувство, когда тело становится крепче. Танцевать от удовольствия.

Через некоторое время после старта тренировок у каждого наступает момент, когда тело начинает крепнуть, становится сильнее и выносливее. Это приводит в восторг. Вот несколько примеров радости от начального укрепления, которую я испытывала:

- Ноги - ого - я могу присесть до параллели с полом и в таком положении без труда и дрожи в ногах удерживать тело 10 секунд!

- Дыхание - ого - я могу долго идти по улице быстрым-быстрым шагом, почти бежать и не задыхаюсь совсем!

- Ноги- ого - я вроде чуть-чуть отталкиваюсь от земли, но такое чувство, что могу взлететь, столько силы в толчке (этот эффект дают силовые тренировки на ноги)!

- Спина - ого - я ничего не делаю, а спина держит меня сама!

Когда наступит такой момент - не сдерживать себя и радоваться, радоваться этому! Я танцевала в лифте, как только закрывались двери, подпрыгивая и изгибаясь в стороны, смакуя эти новые для меня ощущения. Как не полюбить тренировки, когда испытываешь рост физической силы, выносливости и положительные эмоции?! А это гарантированно придет с тренировками.

Способ № 4: Видеть, как меняется фигура.

Тренировки обязательно принесут результат! Как создание нужного дефицита калорий не может не привести к похудению, так тренировки не могут не дать результата. Да, не все происходит в один день, на это требуется время. Но когда любишь тренировки - заниматься становится уже не в тягость, а в радость. Это уже приносит удовольствие. Постепенно приходит и визуальный результат - финальный мотиватор и влюблятор в тренировки.  

Желаю всем искренне любить/полюбить тренировки и достижения желаемых результатов! Может, эти четыре простых способа помогут кому-то связать свою жизнь с фитнесом, как когда-то помогли мне. 

А чтобы тренировки приносили максимальный результат - их следует правильно планировать с учетом своих целей и правильно выполнять.

С тренировками следует обращаться грамотно, как с питанием, чтобы:
а) не навредить себе;
б) они были эффективны.

В следующих публикациях расскажу о своих взглядах и подходах в отношении разных тренировок и вопросов.

Тема ближайшей следующей публикации будет: «Лучшее время/условия для сброса веса и набора мышечной массы».