Дневник питания за 22.08.2020

Смотрю на свой рацион сегодня и не нарадуюсь. Каждый день бы так. Наелась, как слон по ощущениям. Калорий не много, витамины, минералы, клетчатку набрала полностью, белка достаточно. Если бы этот белок еще более равномерно распределила в течение дня, было бы вообще супер. А вот соотношение натрий/калий опять не радует, горит красным.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	20	68.4	2.5	1.2	11.9
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Голубика	60	23.4	0.6	0.3	4
Смородина красная	63	27.1	0.4	0.1	4.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22	51	1.1	0.1	11.2
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1095	400	18	11	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	41	118.9	4.5	11.2	0
Картофель отварной по 1-206	74	55.5	1.5	0.3	11.7
Помидор (томат), грунтовый	123	29.5	1.4	0.2	4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	538	206	7	11	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	209	50.2	2.3	0.4	7.9
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	119	16.7	1	0.1	3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	154	41.6	2	0.2	8.2
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	68	13.6	0.9	0.1	2.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	41	20.1	1.5	0.2	3.1
Льняное масло холодного отжима	8	70.7	0	8	0
Масло из ростков пшеницы	10	88.4	0	10	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	175	184.1	38.4	3.1	0.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Бублики простые	10	27.6	0.9	0.1	5.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	13	30.2	0.7	0	6.6
Folate 1,333 MCG DFE (Metafolin 800 MCG), Solgar	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1109	546	47	22	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50	132.5	7.1	10.7	1.9
Яйцо куриное (Варка)	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Баклажан (Запекание)	200	41.8	2.2	0.2	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	680	369	24	24	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Боржоми	500	0	0	0	0
Итого	501	2	0	0	0
Итого за день	3923	1524	98	69	125