Блог Lana Garaeva

Lana Garaeva

09.12.2020 21:51

Низко-углеводный Хлеб из семян льна

Калорийность - 342.2 кКал; белки - 13.3 г; жиры - 27.7 г; углеводы - 1.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Семена льна	150 г
Яйцо куриное (Запекание)	3 Штука
Оливковое масло	15 г
Вода	30 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	5 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 25 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

150г семян льна (перемолотых)
3 яйца
1 ст.л. оливкового масла
2 ст.л. воды
1 ч.л. разрыхлителя
соль и перец по вкусу, я их щипотками добавляла, не взвешивала.

Написала точные ингредиенты т.к водила в граммах С улыбкой

. Льняной хлебушек с минимальными углеводами

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Смешайте всё сухие ингридиенты вместе

Шаг 2.

Добавьте оливковое масло и воду во взбитые яйца и добавьте к сухим ингридиентам.

Шаг 3.

Тесто готово. Я использую силиконовый форму для маленькой буханочки в 450грам.
Выпекать минут 20-30. Хлеб не сильно поднимается С улыбкой

.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	342.2 кКал	20.32%
	Белки	13.3 г	17.5%
	Жиры	27.7 г	49.46%
	Углеводы	1.8 г	0.82%
	Пищевые волокна	12.3 г	61.5%
	Вода	41.9 г	1.84%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

24

A

10.9%

b-car

0.5%

В1

50.7%

B2

14.3%

Холин

26.4%

B5

19.8%

B6

13.3%

B9

10.3%

B12

7%

C

0.3%

D

8.5%

E

6.1%

H

16.3%

вит.К

4.3%

PP

13.7%

Калий

23%

Ca

20.4%

Si

~

Mg

45.3%

Na

14.3%

P

58.8%

Cl

10.6%

Fe

21%

I

4.8%

Co

42.4%

Mn

58.3%

Cu

58.5%

Mo

4.3%

Se

42.7%

F

0.8%

Cr

3.4%

Zn

20.2%

14

38

Lana Garaeva

30.11.2020 00:29

Низкоуглеводный Хлеб с Семечками

Калорийность - 369.9 кКал; белки - 12.1 г; жиры - 31.7 г; углеводы - 4.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Семена льна	100 г
Подсолнечник, семечки	60 г
Тыквенные семечки, сушеные	40 г
Семена чиа, сушеные	100 г
Миндаль	196 г
Макадамия, орех	4 г
Вода	250 г
Кокосовое масло (жидкое)	59 г
Яйцо куриное (Запекание)	4 Штука
Соль поваренная пищевая	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 1 ч

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Хлеб низко-углеводный с семечками

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

смешайте всё сухие ингредиенты:

перемолотые семена льна (100г),
семена чиа (100г - молоть не нужно),
молотый миндаль (200г по рецепту, но так как мне не хватило добавила 4г орехов макадамия, пришлось молоть их)
100г смешанных семян - семена подсолнуха, тыквы, мака, кунжута ( я добавила семечки тыквы и подсолнуха, но смесь семян может быть разной, но только точно 100г, не больше.)

Шаг 2.

взбейте 4 яйца вместе, сделайте небольшую лунку в сухой смеси и добавьте яйцо и жидкое кокосовое масло. Всё хорошенечко перемешайте до однородной массы.

Шаг 3.

добавьте воды и сново перемешайте до однородной массы. Все, тесто готово С улыбкой

Шаг 4.

У меня силиконовая форма, но если вы используете металлическую форму для хлеба, то обязательно смажьте форму.

Выпекать в предварительно разогретой духовке при 180С/356F 1 час.

У меня хлеб пёкся час ровно, но хлеб можно считать готовым если он покрылся тёмной корочкой и если проверить зубочисткой и она выходит сухой, всё, хлеб готов С улыбкой

У меня взяло 20 минут для приготовления поскольку перемалывала и семена льна и миндаль, со льном проблем не было но с миндалем пришлось повозиться, для следующего раза буду брать уже молотый С улыбкой

Попробуйте, Вы не пожалеете С улыбкой

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	369.9 кКал	21.97%
	Белки	12.1 г	15.92%
	Жиры	31.7 г	56.61%
	Углеводы	4.5 г	2.05%
	Пищевые волокна	8.3 г	41.5%
	Вода	41.1 г	1.81%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

24

A

5.1%

b-car

0.3%

В1

28.1%

B2

14.8%

Холин

13.7%

B5

10.6%

B6

11.1%

B9

8.5%

B12

3.2%

C

0.8%

D

3.9%

E

47.6%

H

10.5%

вит.К

1.8%

PP

21.2%

Калий

15%

Ca

18.2%

Si

38.3%

Mg

41.8%

Na

6.3%

P

46%

Cl

4.6%

Fe

19.1%

I

3%

Co

50.5%

Mn

62%

Cu

43%

Mo

13.1%

Se

32.5%

F

1.6%

Cr

8.9%

Zn

18.1%

9

12

Lana Garaeva

30.11.2020 00:13

Дневник питания за 29.11.2020

Наконец то решилась перейти на Splenda, поторопилась я с ксилитолом, приобрела аж 1кг, хватит его на год теперь, но он пучит зараза и лучше с ним не переборщить. Спленда однако по вкусу ничем не хуже сахара по сладости, но практически с нулевыми калориями.
Интересно а здесь кто нибудь ещё пользуется сахаро-заминителями?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Forestiere mushrooms - Лесные грибочки	99	7.9	1	0.2	0.3
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	820	8.2	0	0	2.5
Овсяное молоко	70	29.4	0.2	1.1	4.8
Мед пчелиный	19	62.3	0.2	0	15.3
Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли	56	164.1	5	2.2	30.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Яйцо куриное (Запекание)	119	174.5	14.5	12.6	0.8
Итого	1195	546	20	27	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	840	8.4	0	0	2.5
Овсяное молоко	64	26.9	0.2	1	4.4
Xylitol - natural sugar alternative	15	36	0	0	15
Виноград	30	21.6	0.2	0.2	4.6
Итого	949	92	0	1	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Skyr Nordic Sour cherry yogurt	1	116	13.7	0.5	13.5
Инулин	1	7	0	0	0
Киви	89	41.8	0.7	0.4	7.2
Малина	63	29	0.5	0.3	5.2
Carrot cake bar	1	90	1.1	3.4	11
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	632	289	16	4	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп - домашний	455	186.5	7.3	6.4	20.5
Итого	455	186	7	6	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина (Припускание)	60	25.1	0.5	0.3	4.5
Вишня замороженная, неподслащенная	56	25.8	0.5	0.2	5.3
Имбиря корень сырой	15	12	0.3	0.1	2.4
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Вода	800	0	0	0	0
Splenda	0.4	0.9	0	0	0.2
Низкоуглеводный Хлеб с Семечками	15	55.4	1.8	4.8	0.7
Итого	951	120	3	5	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	810	8.1	0	0	2.4
Овсяное молоко	60	25.2	0.2	0.9	4.1
Splenda	0.45	1	0	0	0.2
Итого	870	34	0	0	6
Итого за день	5052	1271	48	45	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Lana Garaeva

17.11.2020 00:15

Дневник питания за 16.11.2020

Сегодня побила всё рекорды!! мдя не то что -то по ходу :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	83	34.9	0.2	1.2	5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	425	4.3	0	0	1.3
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	210	25.9	1.2	0	7.2
Оливковое масло	1	44.9	0	5	0
Яйцо куриное, пашот	45	64.4	5.6	4.3	0.3
Forestiere mushrooms - Лесные грибочки	82	6.6	0.8	0.2	0.2
Polish rye bread	40	103.6	2.4	0.7	25.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Итого	908	360	10	14	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	82	34.4	0.2	1.2	5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	420	4.2	0	0	1.3
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Итого	514	78	0	1	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Protein Strawberry yogurt	1	136	20	0.6	12.8
Инулин	1	7	0	0	0
Малина	38	17.5	0.3	0.2	3.2
Голубика	65	25.4	0.7	0.3	4.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	420	4.2	0	0	1.3
Овсяное молоко	72	30.2	0.2	1.1	4.9
Xylitol - natural sugar alternative	8	19.2	0	0	8
Итого	808	239	21	2	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	95	5.9	7.7	0.8
Итого	25	95	5	7	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	420	4.2	0	0	1.3
Овсяное молоко	77	32.3	0.2	1.2	5.2
Xylitol - natural sugar alternative	9	21.6	0	0	9
Crisps - Barbecue pulled pork	70	372.4	5.8	20.2	41
Итого	576	430	6	21	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранина, нога целая (с голяшкой и оковалком), запеченная	100	258	25.6	16.5	0
Овощи	100	42.5	1.3	2.3	3.5
Итого	200	300	26	18	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	260	5.2	0.3	0	0.9
Ликёр [Baileys]	40	130.8	1.2	5.6	9.6
Spelt and Fig sourdough crispbread	75	285.8	8.9	2.6	59.6
Итого	375	421	10	8	70
Итого за день	3406	1925	81	74	233

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lana Garaeva

15.11.2020 23:39

Дневник питания за 15.11.2020

Нашла сегодня натуральный сахарозаминитель, а для меня мёдозаменитель, сахар я уже давно не ем а вот от мёда трудно отказаться :D, но ничего с утречка можно мёда а потом и чай с ксилитолом. Сегодня я наконец то зелёная на углеводах :D но будем работать и дальше над их уменьшением :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Protein Strawberry yogurt	1	136	20	0.6	12.8
Голубика	52	20.3	0.5	0.3	3.4
Яблоко	101	47.5	0.4	0.4	9.9
Хурма	82	54.9	0.4	0.3	12.5
Инулин	1	7	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	480	4.8	0	0	1
Итого	920	270	21	1	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	75	31.5	0.2	1.1	5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	425	4.3	0	0	1.3
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Итого	514	81	0	1	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	77	51.6	0.4	0.3	11.8
Чиа пудинг - X	93	116.3	2.7	6.4	8.6
Голубика	60	23.4	0.6	0.3	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	420	4.2	0	0	1.3
Овсяное молоко	72	30.2	0.2	1.1	4.9
Xylitol - natural sugar alternative	8	19.2	0	0	8
Итого	730	244	3	8	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Crisps - Barbecue pulled pork	30	159.6	2.5	8.6	17.6
Итого	30	159	2	8	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Samphire - Самфир - критум морской	32	8.3	0.6	0	0.5
Морковь (Припускание)	110	37.8	1.4	0.1	7.4
Hoisin sauce - Blue dragon	24	73.9	0.6	0.5	16.8
Пекинская капуста	205	32.8	2.5	0.4	4.2
Forestiere mushrooms - Лесные грибочки	149	11.9	1.5	0.3	0.4
Базилик, сушеный	2	4.7	0.5	0.1	0.2
Лосось атлантический (семга)	34	52	6.8	2.8	0
Форель, все виды	70	103.6	14.5	4.6	0
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	7	4	0.6	0	0.3
Итого	633	329	29	8	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	410	4.1	0	0	1.2
Овсяное молоко	85	35.7	0.3	1.3	5.8
Xylitol - natural sugar alternative	8	19.2	0	0	8
Biotin, vitamin H	1	0	0	0	0
Итого	504	59	0	1	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	490	4.9	0	0	1
Итого	490	4	0	0	1
Итого за день	3821	1149	57	29	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Lana Garaeva

14.11.2020 21:42

Дневник питания за 14.11.2020

У нас здесь с утра дождь зарядил и пока ждала когда погода распогодится.... эх, не буду винить погоду если сама расслабилась, хлеба наелась на неделю, углеводов набрала... :( привычка не выбрасывать продукты сказывается на весе это факт!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина (Припускание)	58	24.3	0.5	0.3	4.3
Polish rye bread	80	207.2	4.8	1.4	51.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Икра кеты зернистая, соленая	36	89.6	11.3	4.8	0.4
Руккола	17	4.3	0.4	0.1	0.3
Вода водопроводная, городская	450	0	0	0	0
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Итого	660	417	17	12	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	65	27.3	0.2	1	4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	425	4.3	0	0	1.3
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Итого	502	70	0	1	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	61	25.6	0.2	0.9	4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	410	4.1	0	0	1.2
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Груша	168	79	0.7	0.5	17.3
Итого	652	151	1	1	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Polish rye bread	80	207.2	4.8	1.4	51.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Икра кеты зернистая, соленая	30	74.7	9.5	4	0.3
Руккола	11	2.8	0.3	0.1	0.2
Biotin, vitamin H	1	0	0	0	0
Итого	125	307	14	7	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Тёмный Шоколад [Lindt]	10	53.5	0.5	3.2	5.3
Итого	25	136	4	10	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чиа пудинг - X	103	128.8	3	7.1	9.6
Итого	103	128	3	7	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Samphire - Самфир - критум морской	35	9.1	0.6	0	0.5
Оливковое масло	1	44.9	0	5	0
Морковь (Припускание)	188	64.6	2.4	0.2	12.7
Hoisin sauce - Blue dragon	23	70.8	0.6	0.5	16.1
Пекинская капуста	131	21	1.6	0.3	2.7
Forestiere mushrooms - Лесные грибочки	99	7.9	1	0.2	0.3
Базилик, сушеный	2	4.7	0.5	0.1	0.2
Polish rye bread	40	103.6	2.4	0.7	25.8
Итого	523	326	9	6	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Голубика	70	27.3	0.7	0.4	4.6
Итого	370	27	0	0	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	430	4.3	0	0	1.3
Овсяное молоко	68	28.6	0.2	1	4.6
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Итого	511	75	0	1	16
Итого за день	3471	1640	50	47	262

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Lana Garaeva

13.11.2020 22:08

Дневник питания за 13.11.2020

всё ещё не дотягивают витаминов, но с воскресенья будет добор витамина Е и D, никак не получается едой, придется витаминки пить.. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Polish rye bread	77	199.4	4.6	1.3	49.6
Икра кеты зернистая, соленая	36	89.6	11.3	4.8	0.4
Руккола	11	2.8	0.3	0.1	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	430	4.3	0	0	1.3
Овсяное молоко	71	29.8	0.2	1.1	4.8
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Итого	644	413	16	12	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чиа пудинг - X	100	125	2.9	6.9	9.3
Skyr Nordic Sour cherry yogurt	1	116	13.7	0.5	13.5
Инулин	1	7	0	0	0
Инжир	100	54	0.7	0.2	12
Итого	355	302	17	7	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	81	34	0.2	1.2	5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	410	4.1	0	0	1.2
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Итого	503	77	0	1	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тёмный Шоколад [Lindt]	5	26.8	0.3	1.6	2.7
Итого	5	26	0	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Samphire - Самфир - критум морской	35	9.1	0.6	0	0.5
Оливковое масло	1	44.9	0	5	0
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Портобелло, грибы	112	24.6	2.4	0.4	2.9
Морковь	109	38.2	1.4	0.1	7.5
Кукуруза сахарная белая, консервированная, раздавленные зерна	56	41.4	1	0.2	9.8
Китайская Капуста [Elementaree]	120	22.8	1.2	0	3.6
Клюквенный компот	450	25.7	0.5	0.5	3.1
Итого	894	210	7	6	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	65	27.3	0.2	1	4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	420	4.2	0	0	1.3
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Итого	497	70	0	1	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	483	4.8	0	0	1
Итого	483	4	0	0	1
Итого за день	3381	1105	42	29	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Lana Garaeva

12.11.2020 20:50

Дневник питания за 12.11.2020

Сегодня я себя порадовала багетом с беконом, думаю раз в год можно. Я обычно к мясу прохладно отношусь но сегодня подмёрзла и проголодалась и прям ну вот очень его захотелось с салатиком. Было ооочень вкусно, но ужжжасно калорийно... С витаминами недобор с углеводами перебор...:/

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чиа пудинг - X	100	125	2.9	6.9	9.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	430	4.3	0	0	1.3
Овсяное молоко	70	29.4	0.2	1.1	4.8
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Итого	612	198	3	8	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Pumpernikiel - Польский хлеб	40	72.4	1.8	0.4	13.1
Итого	40	72	1	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	75	31.5	0.2	1.1	5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	425	4.3	0	0	1.3
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Tesco Homebake baguettes (half - 75g)	2	432	13	1.8	88.6
Бэйкон толстой нарезки ( 2 в порции)	150	270	24.3	18.9	0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Итого	939	884	39	32	107

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	81	34	0.2	1.2	5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	410	4.1	0	0	1.2
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Biotin, vitamin H	1	0	0	0	0
Итого	504	77	0	1	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Skyr Nordic Sour cherry yogurt	1	116	13.7	0.5	13.5
Инулин	1	7	0	0	0
Итого	155	123	13	0	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горький Шоколад 70% Какао [Lindt]	15	84.9	1.4	6.1	5.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	460	4.6	0	0	0.9
Итого	475	89	1	6	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина (Припускание)	50	20.9	0.4	0.2	3.7
Вода водопроводная, городская	450	0	0	0	0
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Итого	512	60	0	0	13
Итого за день	3237	1505	59	48	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Lana Garaeva

11.11.2020 23:46

Дневник питания за 11.11.2020

Недобор в витаминах и воде ну ничего зато есть к чему стремиться :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	435	4.4	0	0	1.3
Овсяное молоко	65	27.3	0.2	1	4.4
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Pumpernikiel - Польский хлеб	41	74.2	1.9	0.4	13.4
Pork Liver - home made	102	110.1	11.2	5.5	6.1
Итого	655	255	13	6	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Skyr Nordic Sour cherry yogurt	1	116	13.7	0.5	13.5
Инулин	1	7	0	0	0
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Итого	205	142	14	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Клюквенный компот	337	19.2	0.3	0.3	2.4
Итого	354	120	4	9	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный суп без глютена	1	288	13	8	41
Polish rye bread	44	114	2.6	0.7	28.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	107	103.8	9.6	5.4	4.3
Итого	564	520	25	15	73

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	65	27.3	0.2	1	4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	410	4.1	0	0	1.2
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Итого	487	70	0	1	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	490	4.9	0	0	1
Итого	490	4	0	0	1
Итого за день	2755	1114	57	33	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lana Garaeva

10.11.2020 23:14

Дневник питания за 10.11.2020

Побаловалась оладушками ну и отработала их потом 3ч часовой с плюсом прогулкой :D ну и свой любимый чай с медом заработала той же прогулкой :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	410	4.1	0	0	1.2
Овсяное молоко	75	31.5	0.2	1.1	5.1
American style pancakes	3	345	6	15	42
Черника	72	31.7	0.8	0.4	5.5
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Варенье из клубники	9	25.7	0	0	6.7
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Итого	794	506	8	17	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Chia pudding with coconut	70	91.8	1.9	5.4	6.5
Итого	70	91	1	5	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Pork Liver - home made	70	75.5	7.7	3.8	4.2
Итого	70	75	7	3	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Skyr Nordic Sour cherry yogurt	1	116	13.7	0.5	13.5
Инулин	1	7	0	0	0
Клюквенный компот	490	27.9	0.5	0.5	3.4
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Итого	695	170	14	1	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	205	41	0	2	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	65	27.3	0.2	1	4.4
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	410	4.1	0	0	1.2
Итого	487	70	0	1	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, пашот	45	64.4	5.6	4.3	0.3
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	210	25.9	1.2	0	7.2
Samphire - Самфир - критум морской	38	9.9	0.7	0	0.6
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Оливковое масло	1	44.9	0	5	0
Pumpernikiel - Польский хлеб	40	72.4	1.8	0.4	13.1
Итого	343	219	9	9	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	82	34.4	0.2	1.2	5.6
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	410	4.1	0	0	1.2
Итого	505	81	0	1	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	485	4.9	0	0	1
Итого	485	4	0	0	1
Итого за день	3654	1261	43	42	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.