Дневник питания за 18.06.2022

Привет!

Сегодня был отличный день удалось решить пару дел, которые давно меня ждали и давили своей незавершённостью.🙄
Всё получилось, я увлеклась и про еду не вспоминала. И это замечательно, конечно, только по дороге домой я мысленно пожирала слона от голода.🐘🐘🐘
5 часов прошло с завтрака - для меня большой перерыв. Рядом с домом у нас есть шаурмячная и я завернула в этом направлении (люблю шаурму страшно), а в голове веду с собой беседу: как я буду это всё считать? дома есть все продукты для шаурмы, они намного качественнее и полезнее для тебя - сделай сама, это лучше для тебя! Повернулась и потопала домой, ура!
Шаурму надо было ещё приготовить и я понимала, что потом я наброшусь на неё как дикий зверь, тут уже будет не до смакования и удовольствия еда, а просто тушение пожара. Поэтому я сначала села и съела ПРЕДЪЕДУ, а потом собиралась взяться за готовку.
Предъеда - это такой метод в работе с рпп. Он необходим для восстановления способности лучше чувствовать тело в процессе еды. А именно не проскакивать момент насыщения, после него ты не будешь набрасываться на еду жадно и есть её быстро, а значит будет осознанность, а не автоматизм в еде.
Применяется перед основным приемом пищи, и обязательно в тех случаях, когда перерыв между приемами пищи составил более 4-х часов и ты сильно проголодался(мой случай сегодня). Помните, как в детстве нам говорила мама, если мы хватали куски перед обедом «Не ешь, а то перебьешь аппетит!». Это именно то, что надо!
Это такой маленький перекус, насыщающий и важно - питьевой. Белковый коктейль, например, смузи любые и тп. У меня заготовлено всегда для этого ягодное пюре с семенами чиа и йогурт. Не совсем питьевое, конечно, но очень насыщающее.
Минут через 10-15-20 (в это время можно спокойно сервировать стол, или готовить основную еду) приступить к планируемому приему пищи.
Меня этому методу научила моя психотерапевт в работе над моим рпп (спасибо ей 🙏) выручает меня очень от переедания в таких случаях как сегодня.
Кстати, шаурму после предъеды я перехотела и пожарила себе два отличных бифштекса 🐮. С салатом - это был лучший выбор, чем шаурма 👍

✅ сегодня еда со смаком без гаджетов

Знаком кому-нибудь ещё такой метод как предъеда?