Дневник питания за 12.01.2021

Сегодня аппетит ещё вырос. Не смогла дождаться буквально полчаса до запланированого ужина и накинулась голодным волком на салат.
Спасаюсь высоким белком, но и воды стала пить ощутимо больше и по желанию. Добавить бы ещё спорт, чтобы помочь моим печени и почкам, но пока это в планах. Задаюсь вопросом, с чего скачки с аппетитом, толи раннее пмс, толи откат от прошлой маложорной недели.
Всё записала, в калории вписалась - главные задачи на данный момент выполнены, поэтому я - молодец!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко без лактозы	16	10.2	0.5	0.6	0.8
Молоко 1,5% безлактозное	186	89.3	6.5	3	9.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Черника	151	66.4	1.7	0.9	11.5
Цинк	1	0	0	0	0
Vitamin D-3	1	0	0	0	0
Итого	495	306	13	6	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	743	0	0	0	0
Сок лимонный	14	4.2	0.1	0.1	0.4
Итого	757	4	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	707	0	0	0	0
Сок лимонный	26	7.8	0.1	0.1	0.8
Итого	733	7	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% безлактозное	85	40.8	3	1.4	4.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Витамин С	1	0	0	0	0
Огурец парниковый	259	28.5	1.8	0.3	4.9
Перец сладкий красный	88	23.8	1.1	0.1	4.7
Базилик, свежий	14	3.2	0.4	0.1	0.1
Йогут безлактозный	56	38.1	2.8	2	2.2
Оладьи из куриной печени	156	323.9	49	15.3	6.2
Итого	709	458	58	19	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка жареная из магазина	36	49.3	8.3	1.4	0.8
Салат микс	70	10.5	1.1	0.4	0.6
Соус салатный	23	76.6	0	8.3	0.5
Витамин С	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	430	139	9	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат а-ля крабовые палочки	520	437.8	57.7	15.6	16.1
Веганез	17	79.9	0.1	8.5	0.7
Витамин С	1	0	0	0	0
Витамин B6	1	0	0	0	0
Итого	539	517	57	24	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	3913	1436	139	60	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 987 12.01.2021 23:52

А что у Вас за веганез ,и еще сок лимона ,Вы как дозируете ?Заранее выдавливаете или сразу в воду и чем ,хочу тоже воду с лимоном пить ,а так она у меня плохо пьется.Я одно время резала лимон на кружки и пополам ,выкладывала строчками на пластиковый мешочек ,заворачивала колбаской и в морозильник ,потом ссыпала в пакет.Замороженную дольку бросала в горячий чай или кофе .

Елена Казачинская 12.01.2021 23:56

Марина 987, какая вы молодец.надо тоже поморозить

Женя Женечка 13.01.2021 00:02

Марина 987, это магазинный майонез, для веганов (ну это которые совсем животные продукты не едят). По вкусу как нормальный майонез, у меня непереносимость лактозы и глтена, поэтому выручает меня эта экзотика С улыбкой

Я - ленивая зёпка, поэтому просто покупаю лимонный сок готовый. Наливаю бутылку воды, обнуляю весы и доливаю сок, вот так дозирую С улыбкой

Марина 987 13.01.2021 00:04

Евгения, Это который в пластмасовых бутылочках в виде лимончика продается ?

Женя Женечка 13.01.2021 00:13

Марина 987, у меня другой, но можно и его! Я ещё собираюсь воду с яблочным уксусом попробовать, тоже очень полезное сочетание (при условии, что у вас нет проблем с жкт, конечно)

Марина 987 13.01.2021 00:16

Евгения, Я как то пробовала уксус в воду добавлять ,вкусно получается ,кисленько ,но у меня что то не пошло ,лимончик мне лучше.

Марина 987 13.01.2021 00:16

Евгения, Яблочный немецкий дорогой

Женя Женечка 13.01.2021 00:21

Марина 987, хорошо, что пробуете, так и находите своё, вкусное и желанное С улыбкой

Ирина Живанова 13.01.2021 00:22

Попробуйте дробное питание , мне помогает ,чувства голода нет вообще . В первой половине дня ,что бы у Вас на обед и ужин было меньше порции . По белкам у вас очень хорошо ,так что голодной быть не должны . А еще лимонный сок как и все цитрусовые улучшают аппетит

Женя Женечка 13.01.2021 00:23

Марина 987, мы не покупаем вкусняшек сейчас, эконоими прилично на этом. Поэтому трачу деньги на то, что раньше жалко было

Марина 987 13.01.2021 00:26

Евгения, Вообще то я на маленькие порции совсем недавно себя перекодировала ,ну как можно есть мало ,когда нас приучили в столовых всем одинаковые порции брать.И высокий и низкий, и полный и худой ,и взрослый и ребенок .

Женя Женечка 13.01.2021 00:28

Ирина Живанова, я как раз кушаю почти каждые 2-3 часа. Тренируюсь есть в одно и тоже время, чтобы как собака Павлова, слюну выделять по графику. Про лимонный сок - спасибо за подсказку, не знала. Понаблюдаю за этим. Я как раз хотела поменять на яблочный уксус

Женя Женечка 13.01.2021 00:35

Марина 987, маленькие порции - эффективный инструмент, рада, что вам с ним комфортно.
Но я так долго общалась со своим телом только по типу ограничений, что сейчас просто стараюсь слышать его, восстановить связь. Когда наедаюсь, просто прекращаю есть.

Марина 987 13.01.2021 00:38

Евгения,