Дневник питания за 10.01.2021

Закончилась моя полная первая неделя подсчёта кбжу.
Всё получается, это не так сложно при определённых условиях. В среднем дневной каллораж был 1060 kkal, что мало и, честно говоря, плохо. Но я стараюсь верить своему телу, голодно мне не было, поэтому не паникую, продолжаю наблюдать и прислушиваться к себе.

Завтра сделаю контрольное взвешивание и, конечно, предвкушаю результат. Сегодня вовремя прочитала инфо здесь на мпз, и если завтра на весах увижу большой минус, то надо морально настраиваться, что последующие изменения веса могут быть незначительными или даже в плюс, пока организм не восстановит слитую воду.

С питьём воды у меня действительно затык, но над этим я буду работать в феврале. Сейчас просто стараюсь, без акцента на водорежиме.
Я думаю, может мне вечером «догонять» белок до нормы питьевым протеином? Всё, что в форме напитка, мой мозг как еду не воспринимает и я могла бы довести калории и белок до своей дневной нормы. У кого-нибудь есть такой опыт?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% безлактозное	190	91.2	6.7	3	9.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Чернослив (слива сушеная)	49	125.4	1.1	0.3	28.2
Vitamin D-3	1	0	0	0	0
Цинк	1	0	0	0	0
Итого	381	358	12	5	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	711	0	0	0	0
Сок лимонный	33	9.9	0.2	0.2	1
Итого	744	9	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ширатаки рис	200	20	1	1	1.6
Овощи по-мароккански	348	284	7.3	17.4	25.1
Витамин С	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	649	305	8	18	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Kokos drink	150	18	2.6	0.8	2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Витамин С	1	0	0	0	0
Итого	251	19	2	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат греческий	219	201.9	13.6	14.2	5.5
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Оливки зелёные	60	86.4	0.7	8.6	0.7
Витамин С	1	0	0	0	0
Витамин B6	1	0	0	0	0
Итого	289	360	14	30	6
Итого за день	2314	1052	38	56	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

miracle 10.01.2021 21:51

У меня болок отлично с форелью заходит

Cчастливая Бабушка 10.01.2021 22:12

по калориям у вас очень очень мало выходит, чтобы вы не угробили свой метаболизм. всю жизнь на таком каллораже сложно будет удержаться

Алин@ 10.01.2021 22:27

Что то у вас немного витаминов и не сбалансировпнноне питание, следите за собой ,каждый день здоровому молодому организму трудно будет справитьсч с нагрузками.

Ирина 10.01.2021 22:29

А у меня тоже обычно не много по калориям выходит, хотя я ем всё и много жиров.... Видимо всё зависит от величины порций

Женя Женечка 10.01.2021 23:06

miracle_simpleton, готовы её есть всегда и везде? С улыбкой

Женя Женечка 10.01.2021 23:09

Вика, абсолютно согласна, буду поднимать до 1400

Женя Женечка 10.01.2021 23:14

Алин@, спасибо. У меня почти все продукты собственные, поэтому просто не идёт разбивка по микро- и макронутриентам. Я очень мало беру из общей базы, поэтому выглядит мой график гуманитарной катастрофой С улыбкой

Женя Женечка 10.01.2021 23:15

Ирина, да! и наедаешься этим! Не хочу в себя запихивать, потому что «надо»

miracle 11.01.2021 05:02

Евгения, форель,карпа
и камбалу могу есть бесконечно) ещё бы не были эти рыбки такими дорогими)

Алин@ 11.01.2021 11:14

Евгения,Поняла, спасибо не буду обращать внимания. Дарю цветочек