Дневник питания за 09.01.2021

День был прекрасен тем, что в нём была паста с морепродуктами. Не потому, что паста, а потому что мне её очень захотелось и я её съела! С удовольствием и наслаждаясь каждой ложкой. Кушать по плану - это хорошо, конечно, но настоящее удовольствие получаю от вот таких спонтанных хотелок.
Ещё я сегодня была молодец, когда в обед оставила еду на тарелке, потому что поняла, что сыта. Оставалось совсем немного, но я смогла остановиться. Слышу себя, своё тело, это радует

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко без лактозы	155	99.2	5.1	5.4	7.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	455	100	5	5	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста без глютена	34	125.1	2.2	0.8	26.9
Рожки	46	163.3	3.3	1.1	34.5
Морской коктейль	122	97.6	17.1	1.8	3.1
Pecorino Romano	12	48.1	3.1	4	0.1
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Vitamin D-3	1	0	0	0	0
Цинк	1	0	0	0	0
Итого	224	476	25	11	65

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	716	0	0	0	0
Сок лимонный	26	7.8	0.1	0.1	0.8
Итого	742	7	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи по-мароккански	302	246.4	6.3	15.1	21.7
Ширатаки рис	200	20	1	1	1.6
Итого	502	266	7	16	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Kokos drink	150	18	2.6	0.8	2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	250	19	2	0	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	100	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	57	11.4	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий красный	52	14	0.7	0.1	2.8
Творог зернистый	100	91	10	4.5	2.7
Витамин С	1	0	0	0	0
Витамин B6	1	0	0	0	0
Итого	211	116	11	4	7
Итого за день	2484	986	52	38	106