Женя Женечка

08.01.2021 20:45

Дневник питания за 08.01.2021

Называется, день провела дома = зачётно поела :)) даже план по калориям перевыполнила! Но хоть не в плюс и поэтому молодец. На ужин было новое (для расчёта кбжу) блюдо - греческий салат. Сначала я им от души поужинала, а потом посчитала 😆 А там жиров 🤦‍♀️
Вот вроде давно в рационе это блюдо, а замечаешь такие моменты только при расчёте. Коварный салат, одним словом :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Kokos drink	130	15.6	2.2	0.7	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Молоко без лактозы	40	25.6	1.3	1.4	1.9
Чернослив (слива сушеная)	50	128	1.2	0.4	28.7
Vitamin D-3	1	0	0	0	0
Цинк	1	0	0	0	0
Итого	362	311	9	4	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	201	0	0	0	0
Сок лимонный	10	3	0.1	0.1	0.3
Итого	211	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Kokos drink	148	17.8	2.5	0.7	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	248	18	2	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селёдка в томатном соусе	62	130.8	6.9	10	2.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Хлеб Baernbrot	33	91.1	0.7	1.5	17.8
Витамин С	1	0	0	0	0
Итого	216	412	23	25	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	103	20.6	1.2	0.1	3.5
Перец сладкий красный	120	32.4	1.6	0.1	6.4
Укроп	17	6.8	0.4	0.1	1.1
Творог зернистый	200	182	20	9	5.4
Витамин С	1	0	0	0	0
Итого	441	241	23	9	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	199	0	0	0	0
Сок лимонный	14	4.2	0.1	0.1	0.4
Итого	213	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин B6	1	0	0	0	0
Салат греческий	437	402.9	27.1	28.4	10.9
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Оливки греческие	60	149.4	0.9	15.1	1.6
Итого	509	651	28	54	12
Итого за день	2200	1642	86	95	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 09.01.2021 09:40

Здравствуйте)) У нас с вами рост и вес одинаковые на данный момент)) только я в августе начала с 97 кг, как думаете, до лета скинем по 10 кгшек?! С улыбкой

Женя Женечка 09.01.2021 12:17

Татьяна, Татьяна, здравствуй! Не против на ты? Скинем обязательно и, надеюсь, побольше чем 10 С улыбкой

ВХ 09.01.2021 12:39

Жиры не углеводы, не страшно.

Женя Женечка 09.01.2021 12:47

ВХ, Ну как бы да С улыбкой

) просто у меня нарушение именно липидного обмена, а метаболизм углеводов в норме. И я столько лет качегарила против углеводов, что развернуть этот поезд в сторону уменьшения жиров мне психологически сложно С улыбкой

Всё меняю потихоньку, пока нахожусь в стадии осознания проблемы С улыбкой

ВХ 09.01.2021 12:50

Евгения, ого. А что с липидным обменом? У меня наоборот - я боялась жиров и налегала на углеводы. Как уменьшила углеводы, увеличила жиры и белки, стало гораздо менее голодно.

Женя Женечка 09.01.2021 13:22

ВХ, это генетика, делала тест, который показал, что полиформизм некоторых генов у меня способствует нарушению липидного обмена, как следствие высокий «плохой» холестерин и тд. Как следствие всего этого - вишенка на торте - высокий риск развития болезни Альцгеймера С улыбкой

Плюс, опять же благодаря некоторым генам, низкая усвояемость животных жиров и высокая скорость роста жировых клеток.
Ну это из плохого С улыбкой

Было, что и порадовало, конечно.

Женя Женечка 09.01.2021 13:30

ВХ, ну а ваш организм как раз выдаёт правильную реакцию. Когда я стала разбираться как работают углеводы, то и начала их бояться, понимая, что поев, я опять скоро захочу есть

ВХ 09.01.2021 16:18

Евгения, чёрт. Сочувствую. Как выкручиваетесь? Вам одни белки остаются? У меня, слава богу, холестерин всегда, как у космонавта. Хоть в этом повезло.

Женя Женечка 09.01.2021 20:33

ВХ, Вам и правда повезло. Мне кажется, что высокий холестерин - это прям у всех и каждого, за редким исключением вроде вас. Все привыкли и живут с этим или пьют статины.
Ну как я выкручиваюсь. Проблему знаю, это уже полдела С улыбкой

Надо научиться соблюдать рекомендации, которые я получила после теста. Иду к цели маленькими шагами. Сейчас мини-задача - вырабатываю привычку считать кбжу. Это моя третья попытка с августа С улыбкой

ВХ 09.01.2021 22:54

Евгения, вы не любите однообразную еду?

Женя Женечка 10.01.2021 00:20

ВХ, нет, не люблю, но стараюсь полюбить С улыбкой

Собрала базовый набор еды и если меняю, то что-то одно, чтоб не послать всё к чёрту при подсчёте

Елена 10.01.2021 00:51

Евгения, ого вы обследовались как досконально...

Женя Женечка 10.01.2021 01:04

Елена, так получилось С улыбкой

, я не специально. Сама бы не стала такой тест заказывать, но как оказалось - полезная штука

Татьяна 10.01.2021 12:36

Евгения, Оооо нет, конечно, только за)) эх ну, а если больше, то просто сказка! Поцелуй

Марина 987 12.01.2021 11:26

Евгения, Как то слушала передачу ,где сказали ,много естественных статинов в вешенках ,это Гендельман говорил в передаче "Жить здорово"

Женя Женечка 12.01.2021 13:23

Марина 987, хорошо, надо обратить внимание. Грибочки я очень люблю

Олеся Елагина 12.01.2021 13:26

Евгения, вот такая же история 🤦😆

Женя Женечка 12.01.2021 14:02

Леся Елагина, я надеюсь, мы скоро втянемся и будем просто жонглировать цифрами кбжу в голове С улыбкой

я дала себе месяц на выработку этой привычки - считать и записывать. А вы как долго работаете над этим?

Олеся Елагина 12.01.2021 14:19

Если учитывать именно этот похудательный раз, то только 4 день сегодня =) но первый раз сталкиваюсь с настолько удобной и оооооочень информативной программой подсчета кбжу!

Олеся Елагина 12.01.2021 14:20

Евгения, я всю жизнь думала что у меня дефицит магния =)))) а который день смотрю по рациону так еще и перебор! а вот по тем пунктам о которых и не думала, зверский дефицит!

Женя Женечка 12.01.2021 14:36

Леся Елагина, вы извините меня за мой совет, но магний у нас так бешено расходуется организмом (особенно если вы учитесь/ что-то новое осваиваете), что он вам точно не лишний будет С улыбкой

я его пью добавками почти по максиме нормы, без учёта его в съеденом, так и выживаю С улыбкой

)))

Олеся Елагина 12.01.2021 14:39

Евгения, так вот и я пью =) просто меня удивило что его набирается и так больше 100%