Дневник питания за 06.01.2021

Я сегодня втянулась в заполнение кбжу. Съела - сразу сюда записала, выпила - записала. Как то в начале всё по клочкам, бумажечкам, потом вечером собираю в кучки эти записульки. А сегодня легко и просто было всё сразу записать.

Сейчас моя цель просто вести учёт всего, что в рот попадает. Получается, и уже без надрыва «Как это нудно и муторно». Год назад я даже и не помышляла, дисциплина - это вообще не моё, но сначала я подружилась с мыслью о ведении учёта, и вот сейчас уже 6 дней спокойно записываю.

Идея с баховым меню работает. Импровизации есть, но их мало, не приходиться каждый приём пищи пересчитывать.
Над качеством буду работать позже.
Вечером ещё чувствуется голод. И он как то подхлёстывает тревогу внутреннюю. Ловлю себя на страхе перед голодом, успокаиваю, слушаю как тело откликается. Стараюсь подружиться с ним. Верез пару недель начнётся пмс и будет тяжко.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко без лактозы	174	111.4	5.7	6.1	8.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Геркулес Овсяные Хлопья Требующие Варки [Крупно]	40	144	5.2	2.4	23.6
Черника	158	69.5	1.7	0.9	12
Итого	672	327	13	9	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	780	0	0	0	0
Итого	780	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	268	0	0	0	0
Сок лимонный	26	7.8	0.1	0.1	0.8
Итого	294	7	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ширатаки рис	200	20	1	1	1.6
Куриная грудка по азиатски	300	293.4	26.1	16.2	9.9
Итого	500	313	27	17	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бедро Куриное Бескостное без Кожи [Роскар]	173	302.8	32.9	19	0
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Итого	423	337	34	19	9