Дневник питания за 05.01.2021

По итогам 5 дней выглядит мой реальный план питания как вольная импровизация к запланированному. Немного тревожно, что вдруг вылезет мне недобор по калориям неконтролируемым жором потом. Я наедаюсь, я вполне сытая весь день. Я прекращаю есть, если чувствую, что достаточно (ещё и хвалю себя за это). Мне только вечером всё ещё хочется есть, но тут дело привычки поощрять себя едой на ночь, ну и сейчас недобор по калориям тоже имеет место. Мои планы нуждаются в оптимизации, подумаю об этом завтра :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Kokos drink	196	23.5	3.3	1	2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Черника	150	66	1.7	0.9	11.4
Кокосовое масло (жидкое)	4	36	0	4	0
Итого	490	265	10	8	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с лапшой и картофелем	500	211	13.5	10	17.5
Kokos drink	120	14.4	2	0.6	1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	720	226	15	10	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с лапшой и картофелем	700	295.4	18.9	14	24.5
Итого	700	295	18	14	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	286	31.5	2	0.3	5.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	117	185.7	15	13.6	0.8
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Итого	415	221	17	13	7
Итого за день	3325	1009	61	46	89