Женя Женечка

11.08.2020 22:29

Дневник питания за 11.08.2020

Такие перепады в течение дня: от радости и эйфории днём до раздражения вечером, соответственно днём есть не хотелость ни в какую, а к ночи захотелось вкусненького. Налопалась малины на ночь, которую планировала на завтра.
Думаю, надо подключить успокоительные завтра и разработать план работы с тревожностью. Люди добрые, есть ещё психованные кроме меня? Чем лечитесь?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	35	122	4.3	2.1	21.4
Кокосовое молоко light	120	157.2	1.9	15.6	2.3
Кофе чёрный без сахара	109	7.6	0.2	0.5	0.2
Итого	264	286	6	18	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	84	13.4	1.3	0.2	1.7
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	85	9.8	0.5	0	2.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	31	49.2	4	3.6	0.2
Тунец в оливковом масле	26	106.6	4.4	9.9	0
Кофе чёрный без сахара	109	7.6	0.2	0.5	0.2
Итого	335	186	10	14	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	84	13.4	1.3	0.2	1.7
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	85	9.8	0.5	0	2.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	31	49.2	4	3.6	0.2
Тунец в оливковом масле	26	106.6	4.4	9.9	0
Итого	226	179	10	13	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зернистый	150	129	15	6	3.8
Яйцо куриное (Запекание)	62	90.9	7.6	6.6	0.4
Мука рисовая	19	65.9	1.3	0.1	15
Порошок для выпечки	1	2.4	0	0	0.4
Йогурт натуральный	45	32.4	2.3	1.6	2.3
Томатное пюре	16	21.9	1.1	1.9	3.5
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	69	7.9	0.4	0	2.3
Шампиньоны (Запекание)	45	11.6	1.8	0.4	0
Моцарелла	61	140.9	11	10.4	0.9
Итого	468	502	40	27	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	11	2.8	0.3	0.1	0.2
Ветчина индюшачья	27	25.7	5.7	0.3	0.3
Малина	250	115	2	1.3	20.8
Итого	288	143	8	1	21
Итого за день	3581	1298	75	74	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

miracle 11.08.2020 22:32

Я психованная. Ничем, слушаю музыку, смотрю кино, играю с собакой. Если на работе...на работе ничего не помогает... Во, Голицын рассасываю, но курсом, а не разово

Женя Женечка 11.08.2020 22:42

miracle_simpleton, а я наоборот Печально

Выместила своё раздражение на бедном моём пёселе, и чувство вины ко всему теперь. Поискала тенотен дома, но уже весь употреблён Печально

Обычно заедаю тревогу, нужны превентивные меры, чтобы до этого не дошло

Jenni Sininen 11.08.2020 22:52

Я психованная. Лечусь грамотным врачом и хорошим психотерапевтом. Помогает, кстати.

Маша Иванова 11.08.2020 22:58

Евгения написал:
Выместила своё раздражение на бедном моём пёселе,

обратитесь к специалисту, бить животное и кричать на него, последнее дело, если ваша личная жизнь не удалась, то собака в этом совершенно не виновата, бедная собака

miracle 11.08.2020 23:06

Евгения, ну, хоть извинились перед пёсиком, пожалели?((
грызите семячки)

Основной Профиль 11.08.2020 23:13

Добавьте Магния и Б6. и лития. А кофе исключите.

ВХ 11.08.2020 23:44

Как раз сегодня писала - новопассит. Если не спится - мелатонин. Если совсем всё плохо, можно сходить к психологу/психиатру, есть такие, он пропишет более сильные успокоительные. А так я бегаю, меня это очень расслабляет.

Женя Женечка 12.08.2020 10:10

Маша Иванова, абсолютно согласна Печально

Moroshka 12.08.2020 10:13

Часто недосыпаю, потом раздражает многое, пью магнелис, становлюсь спокойнее

Женя Женечка 12.08.2020 10:16

miracle_simpleton, конечно, я его люблю, как ребёнка своего. К сожалению, с терпением всё плохо, когда внутри неспокойно. Семечки - это как раз про «заедать» у меня Печально

April 12.08.2020 10:16

Новопассит в сиропе - это если надо быстро и прямо щас. Длительно - это магне Б6, пустырник и пр.

У Курпатова есть хорошая книга про технологии снятия тревожности, называется она, правда, совсем не так, вроде "Как справиться с хронической усталостью", но там именно про это. Одно из основных средств - длительные прогулки (ходьба), так чтобы дефолт система мозга переключалась - занять его ходьбой, визуальным и слуховым наблюдением. По сути, это своеобразная медитация в ходьбе, отсутствие мыслей. А так как мозг больше трех дел одновременно делать не может - на пережевывание внутри "жвачки" тревожных мыслей места не остается. Происходит типа перезагрузки мозга

JRo 12.08.2020 10:17

Моей расшатанной нервной системе помогает только фенибут и психологический дневник, но иногда самокопание наоборот усугубляет ситуацию.

miracle 12.08.2020 10:27

Евгения, а вы одну смену дольше грузите))

Женя Женечка 12.08.2020 10:32

Jenni Sininen, спасибо. Последние 4 года я время от времени делаю циклы встреч с хорошими специалистами, но по итогу этих лет вес всё тот же Печально

Мне это помогло на определённом этапе, и я думаю о том, что повторить, просто запрос не сформировался на поговорить. Последние 2 месяца начала дыхательные практики с наставником и йогу. Попробую через тело до себя достучаться, но нужно время, а тревожность нападает из-за угла

Женя Женечка 12.08.2020 10:38

Основной Профиль, это то, что нужно! Супер, спасибо большое зза совет! Мне помогало, было дело, но я и забыла. Правда, это был магний и Б6. Литий даже не знаю, что это, погуглю. Спасибо! С улыбкой

Женя Женечка 12.08.2020 10:40

ВХ, спасибо большое за совет! Зайду в аптеку сегодня.

ღღღ Елена ღღღ 12.08.2020 10:42

Моя борьба с тревожностью - "Жить только сегодня". Не так давно поняла, что меня очень тревожит будущее (страх старости, безденежья и т.д. и т.п.) Научилась передавать свои проблемы - высшей силе (то есть все что не будет, все к лучшему для меня, даже, если кажется, что все плохо, то это все равно полезный опыт, который я приобрела). Теперь не ворошу прошлое и не думаю о будущем. Много гуляю! Свежий воздух и ходьба прекрасно справляются со всеми тревожностями.

Женя Женечка 12.08.2020 10:44

Юлия, спасибо! Всё верно, недосыпаю, тоже в копилочку к тревоге Печально

отнесусь серьёзнее

Angostura 12.08.2020 10:51

А при гв какие успокоительные можно, никто не подскажет?

Женя Женечка 12.08.2020 10:51

April, спасибо большое! В аптеку уже собралась, книгу поищу и ходьбу возобновлю! Меня радует то, что в советах сегодня встречаю рекомендации делать то, что я делала когда-то и мне это нравилось, но по каким-то причинам я это забросила и забыла, а сейчас мне напоминают и я очень вам всем благодарна!

ВХ 12.08.2020 10:53

Евгения, пожалуйста! Ещё советую почаще включать режим "а что, так можно было?" У многих людей, особенно, русских, но не только, есть склонность доводить всё до клинических проявлений, рвать жилы, хотя можно было остановиться и попросить помощи гораздо раньше. Вы имеете право быть слабой, плохой, несовершенной, вы имеете право жаловаться, злиться, грустить, просить о помощи, говорить о своих чувствах, настаивать на своих желаниях и потребностях, не соответствовать чужим ожиданиям. Короче, вы имеете право быть собой.

Женя Женечка 12.08.2020 10:59

JRo, фенибут - это серьёзно? вызывает привыкание? Я вела дневник один месяц, где отмечала свои радости и достижения за день, но не заметила отражения на моём эмоциональном фоне, хотя как идея дневник мне понравился. Есть намерение начать вести дневник эмоций, пока не знаю как подступиться, перешагнуть какой- то внутренний порог, чтобы начать.
А у вас о чём дневник?

Женя Женечка 12.08.2020 11:01

ღღღ Елена ღღღ, спасибо большое за ваш опыт! Вот именно, страх будущего - мой триггер. Толи в буддисты податься? С улыбкой

С прогулками уже согласилась и настроилась!

Женя Женечка 12.08.2020 11:09

ВХ, согласна абсолютно и полностью! Всей всей своей разумной и рациональной частью. Как бы достучаться до несознательной... Сегодня делали дыхательную практику и она сопровождалась мантрой Со-Ха. И мы её делаем, а наставник переводится она как «Я есть» и всё, плачу не могу, что то цепануло внутри и сейчас тоже С улыбкой

Принимать себя какая есть и любить без условий - мой путь на Эверест

Алекс 12.08.2020 11:15

ВХ,

А что так можно было что ли?! ))) По моему наше общество для мальчиков такой опции не предоставляет. Хотя хотелось бы... но всем пофиг(((

Ira 12.08.2020 11:18

JRo, фенибут сейчас по рецепту продаётся, раньше то же покупала - хорошо помогал мне справиться со стрессовой нагрузкой.

Ira 12.08.2020 11:22

April,

April написал:
Одно из основных средств - длительные прогулки (ходьба),

проверено на своём опыте, очень хорошо успокаивает и действительно именно от длительной ходьбы чувствую эффект медитации, когда мысли успокаиваются, движения становятся полностью автоматическими и больше погружаешься просто в созерцание окружающего мира, без анализа что вокруг.

Апполосская пушишка 12.08.2020 11:29

Nii, привет) мне прописывали пустырник и валериану

Алекс 12.08.2020 11:29

Tan_chik, Опасно играть с детской психикой. все разные, но рано или поздно само-собой формируется общество, которое расставляет все на свои места, остается или соответствовать ему или быть изгоем.

ВХ 12.08.2020 12:14

Евгения, это будет происходить постепенно. Отлавливайте моменты, когда говорите себе "Так нельзя", "Я это не могу", и развивайте - почему нельзя, и согласны ли вы в глубине души с этим.

Волк не может нарушить традиций —
Видно, в детстве, слепые щенки,
Мы, волчата, сосали волчицу
И всосали: нельзя за флажки!

Наши ноги и челюсти быстры —
Почему же — вожак, дай ответ —
Мы затравленно мчимся на выстрел
И не пробуем через запрет?!

Волк не может, не должен иначе.
Вот кончается время моё:
Тот, которому я предназначен,
Улыбнулся и поднял ружьё.

Я из повиновения вышел:
За флажки — жажда жизни сильней!
Только — сзади я радостно слышал
Удивлённые крики людей.

ВХ 12.08.2020 12:15

Евгения, и, самое главное, не ставьте чужие чувства и желания выше своих. Они никогда не выше. Наравне - да, но не выше.

ВХ 12.08.2020 12:16

Алекс, я уже писала, что для мальчиков тоже дофига бреда вливают. И тоже "можно было". Уже - можно, мир изменился, нам не надо выживать после войны. Можно уже и жить начинать.

ВХ 12.08.2020 12:17

Tan_chik, молодец, мальчик, отличное решение! Как воспитал родителей! Я бы, кстати, купила платье.

JRo 12.08.2020 12:18

Евгения, у меня привыкание не вызвал, пропиваю его обычно курсом в 7 дней. Мне дневник психотерапевт составлял по методике Прогоффа или как-то так. Там 4 раздела. Разделы составляют четыре так называемых «измерения»:
1. Жизненное время. Сюда входят такие разделы, как «Период настоящего», «Запись ежедневного», «События жизненной истории», «Вехи», «Перепутья: дороги, выбранные и не выбранные», «Открытость будущему».
2. Диалоги. В это измерение входят такие разделы, как: «Диалог с людьми», «Диалог с проектами», «Диалог с телом», «Диалог с событиями, ситуациями и обстоятельствами».
3. Поток символов. В этом измерении - разделы «Запись сновидений», «Расширение сновидений», «Сумеречные образы», «Расширение образов».
4. Внеличностные смыслы. В этом измерении - разделы «Диалог с обществом» и «Диалог с внутренней мудростью».

ВХ 12.08.2020 12:19

Алекс, есть ещё и третий выход. =) Я в какой-то момент спустилась в глубокие глубины. "Раз меня не любят хорошей, так я стану очень плохой". И самое удивительное - меня любили "плохой"!!! Правда, не те, кто не любили хорошей. Но со временем это стало не важно. Оказывается, материнскую любовь можно заместить нематеринской. А сейчас я такая, ни плохая, ни хорошая. Каким-то нормам соответствую, чтобы получать желаемое в конкретных ситуациях, каким-то - нет. Научилась выбирать, что мне принесёт пользу, а что - нет.

Joy Toy 12.08.2020 12:21

Глицин. Принимаю на ночь. Не вызывает сонливости, апатии, не затормаживает.
--
центральный нейромедиатор тормозного типа действия. Улучшает метаболические процессы в тканях мозга, оказывает антидепрессивное и седативное действие.
--
Обладает антиоксидантным и антитоксическим действием; регулирует деятельность глутаматных (NMDA) рецепторов, за счет чего уменьшает психоэмоциональное напряжение, агрессивность и конфликтность;

ВХ 12.08.2020 12:22

Tan_chik,

Елена Э. 12.08.2020 12:28

я пью таблетки зверобоя 900 мг - не вызывает сонливости и способствует концентрации внимания.

Алекс 12.08.2020 12:37

ВХ, Я вот новости каждый день смотрю, так постоянно кажется, что война, если не завтра, то послезавтра уж точно будет)))) И это состояние ожидания чего то нехорошего, тут по моему у многих, и оно уже или до сих пор на каком то генетическом уровне, что не осмыслить. По этому надо быть сильным, надо быть готовым, завтра голожопым в лесу оказаться, никто не поможет, если не ближний, а ближних надо воспитывать так чтоб они смогли помочь. Так все и вертится по кругу

Алекс 12.08.2020 12:44

ВХ, Так оно и есть, общество в в котором живешь, поведение куда надо скорректирует. На меня большое влияние пионерские лагеря оказали. Первый раз был шок, по тому как вылез из-под маминой юбки, помочь особо не кому, самому приходилось жить в социуме учиться, с кам то дружить, с кем то ругаться. К третьей поездке, мне одному было уже довольно комфортно. И многие истины которые родители прививали в тепличных условиях, типа слезами горю не поможешь, оказались понятны и очевидны.

ВХ 12.08.2020 12:59

Алекс, общество корректирует слишком сильно и во все стороны сразу.

А я считаю, что поплакать - милое дело, очень душу очищает и успокаивает.

ВХ 12.08.2020 13:00

Алекс, зомбоящик - зло. Причём, в любой стране, но в той стране, где приводится только одна точка зрения, - зло в кубе.

Алекс 12.08.2020 13:43

ВХ, Зло, то оно зло, как известно если не интересоваться политикой, она может заинтересоваться тобой. Сейчас вроде в инете все точки зрения представлены, но легче не становится, особенно если пытаться разобраться((( Есть вариант для душевного спокойствия, который я называю путь индейца, уехать далеко, подальше от проблем и кризисов и жить спокойно... до тех пор пока твоя земля не понадобится всеобщесоциально интегрированным людям, так сказать

ВХ 12.08.2020 14:06

Алекс, понимаю. У меня аутизм, это означает постоянная тревожность. Но в какой-то момент я решила, что могу тревожиться и ждать конца света или могу радоваться и ждать конца света. Мне больше нравится радоваться (когда получается, психическая конституция не всегда позволяет).

Xenia 12.08.2020 14:11

Я лечусь, тоже очень нервозная. Но у меня инфекция и долго, которая этот нервоз провоцирует. Придерживаюсь лечебной диеты, соки зелени, полезные продукты

Алекс 12.08.2020 14:58

ВХ, у меня тоже, только я его себе сам поставил))) И чтоб окружающая задница и тревожные ожидания не давили сильно, Придумал постоянно находить себе маленькие радости и радоваться им. Возможно моя жизнь распыляется на множество бессмысленных, осколков, но мне комфортно. Великую цель все равно можно не достичь, не смотря на множество приложенных усилий, воны может не случиться. Так и живем, радуемся каждому дню, но к концу света готовимся..)))

Angostura 12.08.2020 16:00

Мира, мне кажется мне это уже не поможет..

ev_asurni 12.08.2020 16:08

Афобазол, новопассит мне помогают. Афобазол считается накопительным, но мне помогает сразу, буквально с 1 таблетки, привыкания не вызывает, он не рецептурный. Ну Новопассит - это вообще травки, тоже хорошо действует, и таблетки, и микстура.
Растяжки (йога) + пешие прогулки тоже отлично лечат нервишки С улыбкой

Апполосская пушишка 12.08.2020 17:33

Nii, потерпи, солнце, просто потерпи) более дельного совета наверное дать не могу...

Женя Женечка 12.08.2020 17:45

Кира, спасибо большое! Взяла на вооружение! Прогулки уже стоит в графике на постоянной основе С улыбкой

Olga 12.08.2020 17:54

Я после разработки всяких таких планов по борьбе с тревожностью, после 7 месяцев борьбы сдалась врачам). В итоге помогла половинка амитриптилина в день - на третий день терапии ушли все симптомы. Жалею, что не обратилась раньше.

Все эти релаксации-медитации-спорты-аутотренинги-книжки-хобби немного мне помогали, но это были качели: на 1-2 дня я поборола тревожность, а потом тревожность поборола меня, потом я ее, потом она меня. И вот наконец с таблетками я обрела твердую почву под ногами и другое качество жизни. И собственно, смогла методично реализовывать все свои планы борьбы, не скатываясь каждую неделю в новый приступ тревожности - таблетки дали спокойствие, энергию и мотивацию, и стабильное ровное состояние.

После карантина сейчас толпы людей с тревожностью, он триггернул и тех, кто с лабильной психикой, и тех, кто прежде на такое не жаловался. Вы не одна с этой проблемой точно.

Olga 12.08.2020 18:04

Я бы вам советовала трезво и без иллюзий оценить свое состояние и насколько оно мешает жить. Если слабенькое расстройство и дискомфорта мало - можно и своими силами (хотя по моему опыту, слабенькое медленно, но верно всегда идет в сторону сильненького и само не проходит), если значительное, то не тратьте время и силы на самостоятельную борьбу. Мозговая химия, увы, намного сильнее нашей силы воли. Если в мозгу фонтанирует кортизол и норадреналин (гормоны стресса), а серотонин не вырабатывается, какая б ни была сила воли, а колбасить будет.

ВХ 12.08.2020 18:12

Алекс,