Дневник питания за 15.03.2022

Вот никак не получается в рабочие дни набрать ближе к 3000 ккал.а ведь они мне так нужны!!! Пока выполняешь работу проходит драгоценное время что бы поесть!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Конфеты «мерси»	22	123.9	1.7	7.9	11
Чай заваренный с сахаром	500	140	0.5	0	35
Итого	572	342	8	13	46

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	80	76	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи	450	187.7	11.7	10.4	12.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Чай заваренный с сахаром	300	84	0.3	0	21
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	50	167	2.2	9.3	18.3
Конфеты «мерси»	11	61.9	0.9	4	5.5
Итого	851	634	17	30	72

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	60	28	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица жареная, по 2-16	100	272	23.3	19.8	0.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Итого	170	408	26	26	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	500	325	16	18	24
Грецкий орех	36	236.2	5.8	21.9	4
Банан	300	288	4.5	1.5	63
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	956	905	26	41	102
Итого за день	2689	2395	80	113	259

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 16.03.2022 08:55

Редкие гости те, кто набирают тут, все в основном на похудении-поддержании. Я тоже пытаюсь набрать, но до 2000 часто не дотягиваю из-за своей специфической диеты.

Юджин (кето+ИГ) 16.03.2022 09:12

а зачем Вам, если не секрет, столько калорий? Надо подумать

Екатерина 17.03.2022 17:08

Юджин (кето+ИГ), хочу набрать немного.очень быстрый метаболизм + активная работа.вот и получается что ветром сносит

Екатерина 17.03.2022 17:10

Татьяна, что самое печальное,что 2000 меня не спасают,а вот если держать не ниже 2300,то с горем пополам вес идёт в плюс,но очень тяжело.прошлый раз за 4 месяца приблизительно 2800-3000 набрала 5 кг