Yula
21.04.2021 08:39
Дневник питания за 20.04.2021
Углеводы неистребимы у меня :|ладно, хотя бы белков стало
побольше.
По калориям как бы недобор, а на весах с утра станет + 600 гр (
По калориям как бы недобор, а на весах с утра станет + 600 гр (
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паровой омлет со шпинатом |
85
|
148.2 | 11.1 | 11.1 | 0.7 |
| Чай заваренный с молоком |
200
|
86 | 1.4 | 1.6 | 16.4 |
| Рисовая каша по 1-268 |
150
|
216 | 3.6 | 5.3 | 38.7 |
| Чай заваренный с молоком |
200
|
86 | 1.4 | 1.6 | 16.4 |
| Итого | 635 | 536 | 17 | 19 | 72 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
1
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Итого | 172 | 137 | 6 | 3 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбные котлеты на пару |
100
|
87.1 | 12.2 | 2.5 | 5 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
170
|
253.3 | 10.2 | 2.9 | 44.5 |
| Соус Брусничный [Мясновъ] |
20
|
19.2 | 0.1 | 0 | 5.2 |
| Итого | 290 | 359 | 22 | 5 | 54 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
70
|
19.6 | 1.3 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 70 | 19 | 1 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Пюре из брокколи |
150
|
117 | 3.6 | 5.3 | 12.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Постный борщ |
200
|
62 | 1 | 3.8 | 5.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Брусничный Соус [Spilva] |
10
|
10 | 0.1 | 0 | 2.4 |
| Итого | 2110 | 204 | 4 | 9 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбные котлеты на пару |
50
|
43.6 | 6.1 | 1.3 | 2.5 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Масло грецкого ореха |
25
|
221 | 0 | 25 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
15
|
35.3 | 1.1 | 0.1 | 7.4 |
| Итого | 290 | 471 | 29 | 31 | 18 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Постный борщ |
70
|
21.7 | 0.4 | 1.3 | 2 |
| Итого | 70 | 21 | 0 | 1 | 2 |
| Итого за день | 3637 | 1750 | 81 | 70 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
забываю
просто )) иногда вспоминаю. Также и с водой 
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Новые рецепты
А ты принципиально обработку продуктов не выбираешь в рецептах? У тебя пюре из сырых картошки и брокколи (и без доп. жидкости?)...
Ну и возможна погрешность как в рецептах, так и во внесенных тренировках в сочетании с выбранным уровнем активности. (У меня стоит "отсутствующая", прибавляю то, что свыше 2000 шагов.)