Дневник питания за 10.09.2020

Короче, начинаем комплекс силовых упражнений от МЗР.

График тренировок: вначале 2 тренировки в неделю, т.е. 2 дня отдыха между тренировками. Далее 3 тренировки в неделю, т.е. по 1 дню отдыха между тренировками, плюс 2 выходных.

Упражнения для начального уровня:

Отжимания от пола. 10-15 повторений.
Подъём ног сидя (складка). 15-30 повторений.
Гиперэкстензия на полу. 15-30 повторений.
Приседания. 15-30 повторений.

2-6 недель.
Пора сделать фото своей фигуры. Те, что у меня были в мае (мои 78 кг), похоже потеряны навсегда :(
И может быть выбрать сразу следующий уровень. Того что есть мне будет маловато.

________________________
... А нет, не сегодня.
Муж ушёл в бар, пока я была на тренеровке (танцы).
На танцах, значит, был тортик (зато пп-шный))
После танцев муж позвал в бар. В баре было оно - фруктовое... Мммм. 2 подхода по 250)) общий тоннаж... Ой, миллтлитраж - 500 мл.

А после бара - о, нет! - впервые в жизни съели по бургеру из жёлтой буквы М!

Ну всё.

А потому что нечего разбрасываться.... Нечего бросать вызовы вселенной. Она же и потроллить может 😆

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Рисовая каша по 1-268	30	43.2	0.7	1.1	7.7
Зефир	60	195.6	0.5	0.1	47.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	20	31.7	2.6	2.3	0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Детримакс 2000	1	0	0	0	0
Хлеб белый, тосты	25	72.5	2.3	1	12.9
Итого	637	546	10	15	88

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из абрикосов	15	35.4	0	0	9.3
Итого	15	35	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет (копия)	200	219.4	3.4	16.4	14.2
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	113	115.4	19.5	4.1	0
Шампиньоны (Запекание)	30	7.7	1.2	0.3	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	60	109.8	11.2	2.2	10.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	933	566	42	31	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый, тосты	25	72.5	2.3	1	12.9
Варенье из абрикосов	20	47.2	0	0	12.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Итого	110	246	10	11	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кизил	200	90	2	0	18
Котлеты из кеты с салом	80	211.9	11.5	18.2	0.6
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1080	413	16	18	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	100	27	0.7	0.1	5.8
Итого	100	27	0	0	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биг Мак [Макдоналдс]	1	503	26	25	42
Сок Апельсиновый с Мякотью [Я]	450	225	3.1	0	54
Картофель жареный брусочками по 1-230	200	384	5.6	19.2	47
Пиво Malibu ZEN (REMIX)	250	137.5	0	0	15
Пиво, обычное, все виды	250	107.5	1.2	0	8.9
Кизил	20	9	0.2	0	1.8
Соус барбекю	30	49.8	0.2	0.2	11.8
Арбуз	100	27	0.7	0.1	5.8
Итого	1505	1442	37	44	186
Итого за день	4380	3278	117	122	385

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Апполосская пушишка 10.09.2020 21:38

Ну...хорошо потренировалась Лопну от смеха!

Как бишь там? Жор лежа, тяга к сладкому, присед к столу...ага)))

Yula 10.09.2020 21:39

Мира, и ещё я встречала лёж лёжа Широкая улыбка

Yula 10.09.2020 21:41

Мира, свыше 3200 кал.
+120 граммов. Это не считая задержанный воды))))

Апполосская пушишка 10.09.2020 21:56

PoYu, смотри, догоню тебя скоро по весу! Тренируюсь

ТаТкА 10.09.2020 22:32

Зато как кайфанули!!! Ух!!! )))) почти все витамины на месте! Взяли количеством)))))
А чо так можно было??))))))

ТаТкА 10.09.2020 22:33

Мира,

)))))))

Елена 10.09.2020 23:06

Если вы не можете делать отжимания, начните учиться с упражнения “Отжимания от пола на коленях”- хорошое себе упражнение для начинающих отжимания с носков)))