Вообще, идея собрать разнообразный рацион - отличн...

Вообще, идея собрать разнообразный рацион - отличная. Набить банки семечками, бобовыми и зерновыми; морозилку - говядинами, зеленью, индейками и рыбами; и в холодильник подкидывать желательно белковое. Вот тогдааа, тогда в привычном рационе что-то изменится в нужную сторону. Для меня это - в сторону увеличения белков. В основном. 
.

Ннно для устойчивого результата новые продукты советуется вводить постепенно.
А таблицы на этом сайте позволяют видеть всякую бесполезнятину и выводить её. Но это тоже лучше постепенно, а ещё лучше - заменять. Не надо резко.
Чем плавнее, тем безопаснее что ли.
льняное масло
семена льна
семена чиа
шпинат - может быть.
печень всякоразная - ну не знаааааааю.
кунжут - а что, если в виде козинаков? С чаем, а?
грибы сушёные/мороженые/свежие.
крыжовник - источник биотина, которого мне обычно не хватает.
облепиха, брусника, клюква, смородина и другие  мороженые ягоды.
брокколи и другие виды капусты, шоб её.

А пока ищу рецепты (сначала тут)) куда пристроить киноа, чечевицу и нут. Ах, да: ещё надо привыкнуть заранее планировать меню и замачивать бобовые и крупы заранее. Эх.

Картинка - ворованная.