Дневник питания за 01.09.2020

Сырок "снеговичок" лучше не есть. Серьёзно. Там даже нормального молока/творога нет. Эх, жаль, что я состав прочитала только после того как распробовала.
Калории за месяц: 101%
За месяц выявлен недостаток микроэлементов:

В1 - 52%
В2 - 49%
Холин - 51%
В5 - 32%
В6 - 35%
В9 - 59%
В12 - 16%
D - 43%
H (биотин) - 75%
витамин К - 11%
PP - 12%
Са - 50%
Mg - 34%
Cl - 10%
Fe - 32%
I - 80%
Se - 15%
F - 74%
Cr - 23 %
Zn 6%
.
.
Переизбыток свыше чем в 2 раза:
С - 323%
E - 275%
Si - 473%
Co - 261%

Дальше. Оказалось, что измерять себя надо, напрягая измеряемые мышцы. Не более 1 раза в неделю вести контроль.
Так-то. Второго сентября так и сделаю. Главное - не перепутать где у меня предплечье, а где плечо 😅 шучу. Посл лента у меня то на середине руки/ноги, оо вовсе у основания. А иногда я ищу самое широкое место. И от измерения к измерению забываю. А потом числа пляшут аж +/-4 см))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный Продукт Картошка [Снеговичок]	90	284.4	10.6	18.4	19.1
Фарш тушеный с овощами	30	15.8	1.5	0.5	1.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Чай Черный [Tess]	250	0	0	0	0
Итого	400	318	13	19	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	70	36.4	0.2	0.1	8
Итого	70	36	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Чёрный Pina Colada [Lipton]	200	2	0.2	0	0.2
Лапша Соба с Курицей и Овощами [Великоросс]	360	720	32.4	32.4	72
Итого	560	722	32	32	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадный Король [Краскон]	5	27	0.3	1.8	2.5
Итого	5	27	0	1	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минеральная вода "Карачинская"	800	0	0	0	0
Сок Яблоко-Ягоды [Фруктовый Сад]	200	90	0	0	22
Фарш тушеный с овощами	300	158.4	15	5.4	12
Итого	1300	248	15	5	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Экзо драгонфрукт х гуанабана	1	96	0.9	1.1	20.5
Итого	70	96	0	1	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	215	51.6	2.4	0.4	8.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	55	200.2	12.8	16.2	0
Сметана 20% жирности	5	10.3	0.1	1	0.2
Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco]	5	41.2	0	4.6	0
Виноград [Окей]	10	4.4	0.1	0	1.1
Салат из Морской Капусты "Витаминный" [Балтийский берег]	20	12	0.1	1	0.4
Итого	310	319	15	23	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ретинорм Retinorm	1	0	0	0	0
Итого	3	0	0	0	0
Итого за день	2718	1767	77	83	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 02.09.2020 04:50

Почти половина ваших продуктов из расширенной базы, а она не содержит нутриентов в составе, но по факты продукты-то их содержат, потому недостаток только на бумаге.

Yula 02.09.2020 09:21

Ольга, а вот кстати где их взять, чтобы внести в хим состав продукта? Колупала немного в интернете, но почти ничего не нашла Печально

Ольга Прокопенко 02.09.2020 09:22

PoYu, пользуйтесь основной базой

Yula 02.09.2020 10:43

Ольга Прокопенко, но в ней нет некоторых продуктов. Хотя в рецептах я стараюсь использовать ингредиенты из основной базы.
Заметила, кстати, что в готовом чае (в расширенной базе) часто отсутствует вода Широкая улыбка

Ольга Прокопенко 02.09.2020 10:47

PoYu, каких именно продуктов нет? Если конкретной марки и конкретного производителя, то всегда можно подобрать аналоги. Совершенно не обязательно вносить именно тот сок, именно тот сырок или макароны С улыбкой