Дневник питания за 28.10.2025

Хорошо так и с удовольствием поела сегодня белка😊💪

Занесенный домой из теплицы перец чили Перуано Аджи наконец стал поспевать.
Сначала он зеленый, потом желтеет и по итогу становится оранжевым.
В свое время на лоджии он у меня был от стола до потолка.
В прошлом году на открытой грядке почти не вырос.
В этом году его высота 1 м 35 см.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток?☕️	1	23.9	1.3	1.7	1.3
Яйцо куриное (Жарка)	2	151.8	12.7	10.9	0.7
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Мидии (Варка)	100	71.2	10.5	1.8	3.3
Икра трески	30	40.5	4.2	2.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Печеные перцы в базиликовой заправке	150	80.3	2.7	3.2	10.2
Дыня (Припускание)	70	22.2	0.4	0.2	4.7
Сок лимонный	1	0.3	0	0	0
Итого	982	405	32	20	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс из клюквы со стевией	200	12.4	0.2	0	1.6
Итого	200	12	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	51.5	3.8	3.9	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	75	111.8	4.5	1.3	19.6
Итого	90	163	8	5	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками 24 февраля	500	270	25.5	7.5	24
Огурцы прибалтийские (латгальские) консервированные	95	47.6	1	2.2	5.9
Итого	595	317	26	9	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треугольники из трески (магазин)	100	216.6	9.9	6.9	27.6
Итого	100	216	9	6	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	200	193.7	42	2.5	0.8
Лук сладкий, сырой	10	3.2	0.1	0	0.7
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка порционным куском)	81	158.9	9.8	13.2	0
Сметана 20% жирности	18	37.1	0.5	3.6	0.6
Соус медово-горчичный обезжиренный	20	33.8	0.2	0.3	7.4
Итого	539	454	54	19	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Варка)	130	119.2	21.3	2.6	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Аджика из кабачков	50	36.1	0.6	2	3.9
Итого	580	159	21	4	7
Итого за день	3086	1728	153	66	124