Дневник питания за 02.02.2025

На завтрак получилось съесть норму омег 3 и 6, а также значительное количество витаминов и нутриентов

В обед супчик просто - 💣. С легкой остринкой от мисо-пасты.
Первый раз пробую молоки лососевых рыб, добавленные при варке супа.
Это нежнятина и вкуснятина! 😋

Ужин не отдам врагу. Еще и сельдерей на перекус вечерний заготовлен. Возможно, съем
Мира❗🌏

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Сухое Кокосовое Молоко 30% [Ufood]	5	26.7	0.2	1.6	3
Яйцо куриное жареное (без масла)	1	87.3	7.3	6.3	0.4
Лук зеленый (перо) (Жарка)	5	0.8	0.1	0	0.1
Шампиньоны (Жарка)	20	5	0.8	0.2	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Айсберг (салат кочанный)	35	4.9	0.3	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	30	20.4	1.3	0.2	1.9
Огурец соленый	25	3.3	0.2	0	0.4
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Конопля, семя сушеное лущёное	3	16.6	0.9	1.5	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Икра минтая пробойная, соленая	20	26.4	5.6	0.4	0.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая	45	65.3	7.7	3.8	0
Горчичное масло	7	62.9	0	7	0
Итого	830	464	34	28	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	400	8	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с тофу и пророщенным машем	1	249.9	22.3	13	11.2
Соевый соус	1	8.5	1.3	0.1	0.7
Итого	636	258	23	13	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конопляники шоколадные	1.5	114.6	6.8	3.8	11.9
Чай сборный продукты из таблицы	400	6.8	0	0	1.2
Итого	472	121	6	3	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка в пергаменте	150	169.4	34.5	2.9	1.5
Тыква-гриль	65	37.1	0.8	0.1	6.8
Айсберг (салат кочанный)	85	11.9	0.8	0.1	1.5
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Кедровый орех пиния, сушеный	5	31.5	0.6	3	0.4
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Итого	360	267	38	6	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Кешью	4	24	0.7	1.9	0.9
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Макадамия, орех	7	50.3	0.6	5.3	0.4
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Итого	77	183	4	16	4
Итого за день	2775	1303	107	68	59

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 02.02.2025 20:36

Сельдерей на перекус вечером это мудро

Мила Равно 02.02.2025 21:01

Наталья, 🤣🤣 ох, вот он мне попался хороший , ровный, крепкий.. Поэтому зацепила на рынке... А так-то не очень его полюбляю.. Однако привыкаю потихоньку к свежему-то