Мила Равно

Блог Кулинарная книга База продуктов

Мила Равно

20.01.2025 21:35

Дневник питания за 20.01.2025

Хлебцы в союзе с лососем - отличная парочка. 👌
Омлет , имеющий в своём составе кунжут, радует который раз

Заметки на полях: сначала съешь минтай, потом берись за судака... Иначе минтай 'такое себе' покажется

Все хотят мое мороженое, но съем его в одно лицо

Неправильный винегрет с тыквой не повод его не есть, урча и чавкая🤣
Мира❗🌏

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай сборный продукты из таблицы	800	13.6	0	0	2.4
Итого	800	13	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Сухое Кокосовое Молоко 30% [Ufood]	5	26.7	0.2	1.6	3
Яйцо куриное жареное (без масла)	1	87.3	7.3	6.3	0.4
Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	60.8	4.7	3.9	1.6
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Лук зеленый (перо) (Запекание)	5	0.9	0.1	0	0.1
Хлебцы нутово-гречнево-соевые	1	49.1	4.9	1.3	4.5
Форель, все виды	50	74	10.4	3.3	0
Вафли печеночные: морковь, грибы, соевый протеиновый изолят	1	64.9	9.2	2.5	1.8
Кабачок (Запекание)	100	20	0.6	0.3	3.8
Огурец соленый	40	5.2	0.3	0	0.7
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Итого	744	426	39	21	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	400	8	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Припускание)	267	165.1	36.5	2	0
Судак (Жарка)	103	68.9	15.3	0.8	0
Капуста квашеная	150	45.3	2.7	0.3	7.8
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	50	15	1.5	0.1	2.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Итого	685	399	57	13	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое клубничное	100	69.6	6.9	1.6	7.1
Итого	100	69	6	1	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет янв-25	1	174.5	4	8.8	20.3
Куриная грудка (филе) (Запекание)	110	115.7	24.1	1.9	0.4
Итого	360	290	28	10	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет янв-25	0.5	87.3	2	4.4	10.1
Итого	125	87	2	4	10
Итого за день	3214	1294	133	51	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

14

Надежда 20.01.2025 21:49

Очень красивое фото и приготовление!

Мила Равно 20.01.2025 22:01

Надежда, спасибо большое за оценку моих стараний😍💐

Алла 20.01.2025 22:01

Вот омлет с кунжутом мне пошел на ум и вспомнить бы про него утром 🤣
Кидаешь в яйцо кунжут и все?

Алла 20.01.2025 22:03

Не нашла я его в рационе- утек, зараза так и не сформировавшись?😊

Мила Равно 20.01.2025 22:25

Алла, вода 1 ст ложка. Вилкой полувзбить. Порой я пихаю моцареллу. Как и сегодня. Еще и зеленый лук. Фонтанирую ингредиентами🥳🎉🤣

Мила Равно 20.01.2025 22:26

Алла, ну втщавтраке по ингредиентам вбит. Каждый день он разный.. То грибы еще пихну. Задолбаюсь рецы составлять гы

Алла 21.01.2025 03:43

Мила Равно, Так и подумала))

Алла 21.01.2025 03:44

Мила Равно, Не ленимся😊

Мила Равно 21.01.2025 11:27

Алла, 🤗

Алек Сантин 21.01.2025 11:31

эх, винегрет по сути такой полезный, но как научить себя его есть... с детства не переношу

Мила Равно 21.01.2025 11:38

Алек Сантин, у меня такое во скумбрией запечённой. Вот знаю , что польза польз, а не могу в рот засунуть🤣

Мила Равно 21.01.2025 11:39

Алек Сантин, а если ингредиенты разложить кучками на большой тарелке и еть по-отдельности и запить ложкой масла ⁉️

Алек Сантин 21.01.2025 11:49

Мила Равно, не знаю, так не пробовала. Но запивать маслом прям бррррр

Мила Равно 21.01.2025 12:09

Алек Сантин, 😁🤪

Лучшие рационы

Калорийность: 1026 кКал

Витамины и минералы: 82%

Калорийность: 1232 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1459 кКал

Витамины и минералы: 97%

Новые рецепты

Оладьи из зеленой гречки с лососем и яйцом пашот

Автор Жанна

Горохово-нутовый хумус

Автор Diana

Белковый Творожный мусс без лишних жиров??

Интересные блоги