Мила Равно
18.01.2025 21:08
Дневник питания за 18.01.2025
Поднаторела в изготовлении низкокалорийного мороженого, ой,
поднаторела.
Ела и наслаждалась🤗
Ела и наслаждалась🤗
На ужин был экспромт.
Овощи получились альденте.
И это прекрасно
Мира❗🌏
Овощи получились альденте.
И это прекрасно
Мира❗🌏
Графин питья на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай сборный продукты из таблицы |
600
|
10.2 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 600 | 10 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
1
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
60.8 | 4.7 | 3.9 | 1.6 |
| Куриная грудка (филе) |
90
|
101.7 | 21.2 | 1.7 | 0.4 |
| Тыква запечённая со специями |
90
|
60.6 | 1.3 | 2 | 7.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Сухое Кокосовое Молоко 30% [Ufood] |
5
|
26.7 | 0.2 | 1.6 | 3 |
| Итого | 660 | 373 | 36 | 17 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли печеночные: морковь, грибы, соевый протеиновый изолят |
1
|
64.9 | 9.2 | 2.5 | 1.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Итого | 441 | 72 | 9 | 2 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный суп на минималках |
1
|
225 | 14 | 7 | 24.5 |
| Итого | 500 | 225 | 14 | 7 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха судак/кижуч без картошки |
360
|
175 | 20.2 | 6.8 | 6.1 |
| Итого | 360 | 175 | 20 | 6 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое клубничное |
100
|
69.6 | 6.9 | 1.6 | 7.1 |
| Кедровый орех, сушеный |
6
|
40.4 | 0.8 | 4.1 | 0.6 |
| Итого | 106 | 110 | 7 | 5 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Тушение) |
150
|
136.7 | 24.8 | 2.9 | 2.6 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
65
|
25.8 | 0.9 | 0.1 | 5.2 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Паста Том Ям [Aroy-D] |
10
|
27.3 | 0.4 | 2.1 | 1.4 |
| Сырая аджика /томатный соус/ |
100
|
48.6 | 1.4 | 2 | 5.6 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью |
150
|
42 | 2.2 | 0.3 | 5.2 |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
100
|
28 | 3.1 | 0.1 | 2.4 |
| Рисовая лапша, приготовленная |
100
|
108 | 1.8 | 0.2 | 23 |
| Шампиньоны (Тушение) |
50
|
11.7 | 1.8 | 0.4 | 0 |
| Рыбный соус |
7
|
5.3 | 0.8 | 0 | 0.6 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 848 | 573 | 37 | 23 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы нутово-гречнево-соевые |
2
|
3.9 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 2 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3517 | 1544 | 125 | 63 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алла
18.01.2025 21:22
Сладкоежка😊
Мила Равно
18.01.2025 22:39
Алла,
агы😁😊
Инна -32
19.01.2025 19:41
Нашла рецептик мороженки! Фруктов полно,сделаю! Спасибочки!!!
Мила Равно
19.01.2025 20:50
Инна -29,
Инночка, повторяяяй. Оч рекомендую. Если б не сегодняшние финики,
то и сегодня его б ела.. Потерплю до завтра, так и быть😊
Инна -32
20.01.2025 11:38
Мила
Равно, слушай, у меня нет изолята. Надо выписывать,
сухие сливки вместо кокосовых подойдут? Или без низ никак?
Мила Равно
20.01.2025 15:12
Инна -29,
легко без кокосового молока. Сухие сливки отлично. Разведи до
вменяемой для нас калорийности. Соевый изолят не знаю чем заменить.
Но, если уменьшить молоко до 100-120 мл и 'поставить' на
ксанталовую камедь в качестве загустителя, то возможно и так все
получится!
Инна -32
20.01.2025 20:53
Мила
Равно, попробую, потом напишу. Спасибочки!
