Мила Равно
14.03.2024 10:01
Морской коктейль с рукколой
Калорийность - 107.9 кКал; белки - 8.9 г; жиры - 5 г; углеводы - 6.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Руккола | 25 г |
| Фасоль белая, зрелые семена, консервированная | 40 г |
| Огурец парниковый | 80 г |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве | 20 г |
| Мидии (Варка) | 39 г |
| Кальмар (Варка) | 39 г |
| Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару | 20 г |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле | 15 г |
| Соус для салата цезарь 1 | 30 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Рецепт соуса => https://health-diet.ru/diary/share/food_1_3151954
❗Готовый морской коктейль расписан по ингредиентам, чтоб отражались нутриенты и жирные кислоты. В готовом виде это: 30 г мидий, 30 г кальмара, 20 г шупальцев осьминога
❗Огурцы нарезать, ингредиенты смешать, кроме рикотты и помидоров.
❗Сверху выложить риккоту и помдоры
❗Полить соусом
Готово❗
❗Готовый морской коктейль расписан по ингредиентам, чтоб отражались нутриенты и жирные кислоты. В готовом виде это: 30 г мидий, 30 г кальмара, 20 г шупальцев осьминога
❗Огурцы нарезать, ингредиенты смешать, кроме рикотты и помидоров.
❗Сверху выложить риккоту и помдоры
❗Полить соусом
Готово❗
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 107.9 кКал | 6.41% | |
| Белки | 8.9 г | 11.71% | |
| Жиры | 5 г | 8.93% | |
| Углеводы | 6.2 г | 2.83% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 7% | |
| Вода | 77.7 г | 3.42% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
4.8%
b-car
2.7%
В1
4.3%
B2
5.6%
Холин
6.4%
B5
7.5%
B6
6.2%
B9
5.7%
B12
140%
C
10.4%
D
0.7%
E
7.1%
H
1.7%
вит.К
13.1%
PP
9%
Калий
13.8%
Ca
7.7%
Si
50%
Mg
9.5%
Na
12.3%
P
15.2%
Cl
0.5%
Fe
11.1%
I
14.3%
Co
94.6%
Mn
19.4%
Cu
29.9%
Mo
2.8%
Se
32.4%
F
0.1%
Cr
1.7%
Zn
8.3%
3
4
Visteriya
14.03.2024 10:10
Я вот везде вижу рикотту, но все никак не доберусь попробовать.))
Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)
14.03.2024 11:57
Visteriya, рикотта мне не понравилась,
совсем не поняла продукт. По вкусу творог, по консистенции крем. Не
мой продукт. Но попробовать надо! Вдруг это ваш продукт.
Мила Равно
14.03.2024 13:35
Visteriya, рикотту просто обожаю (вот
так невыспишься и рикотту с рукколой перепутаешь...эт я про себя) 🤣
Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)
14.03.2024 17:25
Мила
Равно, 😁
