Дневник питания за 13.07.2023

Проснулась ни свет, ни заря...
И понеслась...

Яблочное пюре соединилось с кефиром в приятный утренний коктейль.
Хуанилама с подоконного огорода заваривалась в "термосе с чаем"...
Кофе растворялся ...

Нежный кальмар заходил под округленные яйца и овощной салат...

Иваси непредсказуемо вплыла в рацион и пожелала остаться..
(на фото не все мое)

Магазинная замороженная пицца заявила о себе нагло и бесцеремонно..но отодвинуть вчерашние впечатления от домашней пиццы не смогла..
Съедена по великой лени после глубокого дневного сна...

Алькина огородная руккола в составе "Алькиной же печени" с черносливом мягко завершила день четверг...

Спасибо всем!
Все не свободны!😁🙏😊🌹💓

Жирные кислоты держат баланс, но не держат ажур🤣🤣🤣

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай в термосе	1000	10	0	0	2
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Концентрат для компота из сухофруктов	25	28.1	0.3	0.1	6.4
Настой шиповника	25	6.1	0.1	0	1
Итого	1550	44	0	0	9

Предзавтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Яблоко (Припускание)	40	17	0.2	0.1	3.5
Итого	192	98	4	4	9

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	1	87.3	7.3	6.3	0.4
Кальмар (Варка)	130	119.2	21.3	2.6	2.6
Салат овощной /база/	150	118.2	2.9	9.2	5.7
Кресс-салат	5	1.6	0.1	0	0.2
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	344	349	32	20	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Варка)	130	119.2	21.3	2.6	2.6
Сельдь иваси соленая, специального посола	100	173	17.5	11.4	0
Нерка	40	62.8	8.1	3.4	0
Мидии (Варка)	52	37	5.4	0.9	1.7
Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару	40	65.6	11.9	0.8	1.8
Огурцы маринованные с укропом	50	6	0.3	0.2	0.7
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	55	4.2	3.9	0.7
Итого	452	521	68	23	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	200	548	28.8	26.3	45.4
Итого	200	548	28	26	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат рукколы с печенью,черносливом и кедровыми орешками	1	532.9	30.7	28.2	39.1
Итого	310	532	30	28	39
Итого за день	3048	2094	165	101	121