Мила Равно

11.07.2023 22:49

Дневник питания за 11.07.2023

Продолжим....

Творог под прикрытием - лучшие утренние традиции!✌️

Кальмар нежнейший после 3 минут тушения на сильном огне под крышкой из состояния "лёд"!
Овощи сочны, витаминны, красочны.
Сыр легко вписался.

Супчик варить - не в гору ходить.
Раз - и готово!😉

Яйцо мужской варки с голубой каёмочкой...таймер ему только снился😁

Не съесть больше скумбрии было сложно, но я сдержалась.
Да, Альчик, отличный посол.💋

Совершенно не сложносочиненный и вкусный ужин..мммм!

Жирные кислоты в ажуре 😊

И положу вчерашний том ям из "пакетика", усугубленный рисовой лапшой..😆
Даже не знаю, сколько тут чего по кбжу и витаминно-жирнокислотному составу....
Но ,может, стоит посчитать..на будущее...
И да, как же это было вкусно!💓

Предзавтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Листы Нори для суши	4	7.5	1.7	0.1	1.8
Итого	4	7	1	0	1

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай в термосе	1500	15	0	0	3
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	1800	15	0	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Вишня	20	10.4	0.2	0	2.1
Черника (Припускание)	50	20	0.5	0.3	3.4
Яблоко (Припускание)	120	51	0.5	0.4	10.6
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Урюк блендернутый	15	12.4	0.3	0	2.7
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода, бутилированная, в общем	170	0	0	0	0
Итого	488	304	25	11	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной /база/	1	145	3.5	11.2	7
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Кресс-салат	20	6.4	0.5	0.1	0.9
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Кальмар (Припускание)	110	95.6	17	2.1	2.2
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	50	140	13.8	8.6	1.6
Итого	449	399	35	22	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с любой крупой	0.9	197.1	25.4	5.9	9.1
Микрозелень подсолнечника	20	6.4	0.6	0.1	0.9
Итого	672	203	26	6	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Скумбрия в рассоле малосоленая "Алька"	70	140.3	12.6	9.2	1.6
Итого	127	262	19	19	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста пекинская, приготовленная	200	24	2.2	0.3	4.5
Котлеты паровые /варианты фарша/	100	147.9	28	1.9	4.6
Маш (бобы мунг), проросшие, вареные, без соли	70	14.7	1.4	0.1	2.4
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	50	6.2	0.3	0	1.7
Соевый соус	7	3.7	0.6	0	0.3
Итого	427	196	32	2	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кресс-салат	20	6.4	0.5	0.1	0.9
Свинина, окорок в целом, постное мясо, запечённый	30	63.3	8.8	2.8	0
Картофель (Тушение)	30	21.3	0.6	0.1	4.5
Итого	80	91	9	3	5
Итого за день	4047	1479	149	64	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Helen Николаевна 11.07.2023 23:41

"вчерашний том ям из "пакетика" - что за "зверь"? из какого такого пакетика? Надо подумать

Мила Равно 12.07.2023 00:20

Helen Николаевна, да обычный такой зверь.. Именно этой ТМ мне больше всего нравится..

техник✨ 12.07.2023 01:28

Вот удивили, что толи я не мужчина, толи варю яйца по женски. Вовремя вынимая из кипятка так, чтобы и яйцо сварилось и желток оставался жёлтым без каёмки.

Мила Равно 12.07.2023 07:25

техник, 😁 нууу, я на вашей стороне...
А мои мужчины постоянно варят так, как на фото.. Причем, таймер есть на плите. Установи, и плита вырубится в нужную минуту😆

Недавно попалось видео повара-француза..он прошелся по яйцам. Так вот, опускает их с помощью ложки в кипящую воду и варит 7 минут.к примеру, я варю 10 с момента закипания воды, в которой уже лежат яйца..
Сравнила 7 и 10. Реально семиминутные класснее. Желток интересной консистенции..
Трудно объяснить.. Надо видеть

Леона 12.07.2023 07:53

Синяя каемочка 🤪 тож вдалбливаю. Но слава богу мы все любим пашот или всмятку. А родители, бывают , до синевы: поставили вместе с картошечкой например и до победного 🙈
Про 7 мин нужно попробовать, спасибо 🙏🏻

Анна 12.07.2023 09:54

Отличный рацион вышел 👍🏼
А чем так хорошо пнжк и мнжк набрали?

Светлана 12.07.2023 10:21

Раздразнили меня.... Так хотела окрошки. А сейчас сижу и думаю - какая окрошка? Том Ям конечно... Широкая улыбка

Алин@ 12.07.2023 11:32

🫶🌹🌹🌹

Мила Равно 12.07.2023 13:01

Леона,😁🌹

муж еще любит 4х минутные яйца.. Тогда уж он бдит..

В общем, да будут яйца и мы при них😆

Мила Равно 12.07.2023 13:03

Анна, как-то так

Мила Равно 12.07.2023 13:04

Светлана, 😁✌️
Приятного аппетита!🌹

Мила Равно 12.07.2023 13:05

Алин@, мерси, Алин@💓💐

Леона 12.07.2023 14:13

Мила Равно, ✊🏻😂😂😂

техник✨ 12.07.2023 14:32

Мила Равно, я использую яйца 2 категории, получается небольших размеров. После закипания варю 5 минут, этого им достаточно. а использую яйца меньшего размера потому, что большие яйца несутся большими (старыми) курицами.

Мила Равно 12.07.2023 14:46

техник, поняла про вашу варку яиц 2 категории!👍

Про старых кур не в курсе.
Но теперь в курсе😊😉🐔

Мила Равно 12.07.2023 14:51

техник, а старые куры, по вашему мнению, несут крупные и никчемные в плане питательной ценности яйца относительно яиц мелких и от молодых кур?
Или еще по какой причине не едите от старых?

Мила Равно 12.07.2023 14:55

техник, кстати , несколько мелких яиц может дать любая курица.. Так поняла из гугла..
Мелких, наверно, имеется в виду, по отношению к своим предыдущим крупным.
А вдруг , вам подмешивают мелкие от старых кур, а вы думаете, что они от молодых?🙄