Мила Равно

Блог Кулинарная книга База продуктов

Мила Равно

04.07.2023 21:56

Дневник питания за 04.07.2023

Быстрозавтрак под прикрытием - палочка-выручалочка!
(машу Альке флажком)

Перекусила, чем бох послал (фоты нет)
Отобедала по-легкому, ибо!

Перекусила тем, что ооочень люблю - авокадо и помидоры✌️

"Заполняю" полосочки жирных кислот и соотношу их соотношение😉

Мдяяя, вот это я баранЬ жЭвалЬ травЮ🤣
С бальзамико ничего так зажшло✌️

Жирные кислоты в ажуре.
Баланс калий:натрий удивил..
Наверно ,сама себя надурила😁

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай в термосе	1500	15	0	0	3
Итого	1500	15	0	0	3

Предзавтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чипсы из куриной грудки	5	18.9	3.5	0.3	0.4
Итого	5	18	3	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рикотта домашняя	100	112	8	7.3	3.6
Черника (Припускание)	50	20	0.5	0.3	3.4
Яблоко (Припускание)	100	42.5	0.4	0.4	8.8
Урюк блендернутый	15	12.4	0.3	0	2.7
Вишня	20	10.4	0.2	0	2.1
Кедровый орех, сушеный	3	20.2	0.4	2.1	0.3
Конопля, семя сушеное лущёное	4	22.1	1.3	2	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	297	267	12	14	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска в панировке для фишбугера	1	239.5	23.2	11.5	10.2
Булочки молочные	70	179.9	6.2	1.5	35.2
Сыр плавленный американский или чеддер, полужирный, 9% жирности, м.д.ж. 23% в сух. в-ве	15	26.4	2	1.3	1.6
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	15	14.6	1.3	0.8	0.6
Итого	245	460	32	15	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Микрозелень подсолнечника	25	8	0.8	0.2	1.1
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Салат (латук) краснолистный	30	3.9	0.4	0.1	0.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Шампиньоны (Варка со сливом)	35	9	1.4	0.3	0
Морковь в моем вкусе	30	33.1	0.7	2.2	2.5
Горчичное масло	7	62.9	0	7	0
Палтус белокорый	40	41.2	7.6	1.2	0
Нерка	40	62.8	8.1	3.4	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	25	13.3	0.7	0.6	1
Итого	322	246	20	15	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуакамоле 2	1	190.5	2.4	16.9	5.2
Итого	159	190	2	16	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Итого	10	57	1	5	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты паровые /варианты фарша/	120	156.5	22.2	5.8	3.6
Кресс-салат	25	8	0.7	0.2	1.1
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	50	15	1.5	0.1	2.1
Микрозелень подсолнечника	30	9.6	0.9	0.2	1.3
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Водоросли "Вакамэ" сырые,размоченные в воде	10	1.2	0	0	0.1
Икра форели	20	47.8	6.3	2.5	1
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Уксус бальзамический	10	8.8	0	0	1.7
Итого	305	256	32	9	11
Итого за день	2843	1513	105	76	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 04.07.2023 22:14

Белков маловато получилось 😌

Инна -32 04.07.2023 23:32

Зато не надурили ближнего С улыбкой

Ажуры, как всегда ажурны и зелены Широкая улыбка

Алла 04.07.2023 23:33

Валентина,у Вас белков 98,7 в рационе, а у Милы побольше будет-105.6😘🤔🤣

Алла 04.07.2023 23:38

Все ярко- вкусно и аппетитно красиво👍💯💥Флажок зачетный🤣🤣А у меня неучтенка приятная случилась- меня дети мясом накормили- в деревне Я..🤣🤣Я с радостью🤣🤣сжорила, ну и ладно..с сегодняшними неучтенными шагами лишнего белка не бывает))🥰🤗

Алла 04.07.2023 23:41

Инна, Да,вааще без косяков))Наговаривает...😅

Леона 05.07.2023 07:37

Как это с бальзамиком не зашло ((( за бальзамик обидно ((

Леона 05.07.2023 07:38

Ля Мур, тужур и абажур! Вернее - ажур! 🥰🥰

Валентина 05.07.2023 08:51

Алла, Я смотрю настройки. У меня по настройкам, для меня, жир нормально.

Валентина 05.07.2023 08:52

Леона, 🤣👍

Алла 05.07.2023 09:54

Валентина,Миле с ее весом ...белка -105,6 - это не недобор))
Усредненные рекомендации международных организаций гласят, что взрослому человеку нужно около 0,8 грамм белка на килограмм веса в день (что должно составлять около 10% от суточного потребления калорий).
А жир меньше 60- не рекомендуют...
Жиры. В отличии от белка, нормы жиров зависят от пола и возраста: Мужчины: 18–29 лет — 103–158 г жиров в сутки; 30–39 лет — 99–150 г; старше 40 лет — в среднем до 70 г в сутки. Женщины: 18–29 лет — 88–119 г жиров в сутки; 30-39 лет — 84–112 г; старше 40 лет — в среднем до 70 г в сутки

Алин@ 05.07.2023 09:55

За полосочки🌹🌹🌹

Инна -32 05.07.2023 14:17

Алла,

ну прощаем ей это,Мила у нас эксклюзив...

Инна -32 05.07.2023 14:18

Аллочка, Вы сильная, справитесь с лишним белком...

Helen Николаевна 05.07.2023 14:32

Алла написал:
Усредненные рекомендации международных организаций гласят, что взрослому человеку нужно около 0,8 грамм белка на килограмм веса в день (что должно составлять около 10% от суточного потребления калорий).

или лыжи не едут или от жары мозги поплыли, разжуйте, пжлста: 85*0,8 = 68 гр .*4кк = 272кк. Это мой суточный рацион 2720кк должен быть? ̶х̶е̶ фигасе...

Алла 05.07.2023 14:54

Helen Николаевна, ну если нет противопоказаний или рекомендаций))).. подагра..с почками проблемы..белки ограничиваются Или!! Занятия спортом интенсивные требуют побольше белка..ну я так понимаю🥰Ну усредненное- есть усреднение... 😅😅

Алла 05.07.2023 14:58

Инна,да Мила у нас уникальна))

Алла 05.07.2023 15:02

Инна, у меня белок мною же и завышен в настройках 70-110, сама так решила, потому, что много хожу)) А по показаниям врачей при подагре белок в большом ограничении..
Диета #6.
Химический состав диеты: белки - 70 г (50% животные, в основном молочные), жиры - 80 г (30% растительные), углеводы - 350-400 г (80 г сахара), поваренная соль - 8-10 г, свободная жидкость - 1,5-2 л и больше. Энергоценность диеты - 2400-2600 ккал.

Елена 05.07.2023 15:15

Увидела пакетик "Лён с клюквой", вкусно?

Инна -32 05.07.2023 17:47

Алла, 2600, так много? Я думала Вы из худеющих. Подагра это серьёзно... я раньше не понимала, как это всё сложить до кучи, а теперь смотрю вот, тут МЗРровцы борются с многими заболеваниями с помощью диеты. Алла, –Вам терпения и стойкости!

Инна -32 05.07.2023 17:47

Алла,

Алла 05.07.2023 18:38

Инна,много, поэтому урезала и я из вечно- худеющих..🤣🤣

Мила Равно 05.07.2023 19:59

Валентина, 🍖🥓🥩 да наем в др раз.. Я могу😂

Мила Равно 05.07.2023 19:59

Алла, 😘

Мила Равно 05.07.2023 20:02

Алла, гугугугу

Мила Равно 05.07.2023 20:03

Инна, скромно потупила взор😆💓

Мила Равно 05.07.2023 20:06

Алла, и таки жми на газ! В смысне, не жми.. А постепенно😆💋💓

Мила Равно 05.07.2023 20:06

Леона, какэта не зашло... Ничо так зашло ж😁

Мила Равно 05.07.2023 20:07

Леона, 🤣🤣👍💓

Мила Равно 05.07.2023 20:07

Алин@, за розочки 💋💋💋

Мила Равно 05.07.2023 20:16

Елена, если б не попадающаяся клюква, было бы никак..
можно сказать, что поедание нейтральное..
Понравилось, как спрессовано и скреплено в брикетик, который легко жуется...
Мне, так как омеги хапаю отовсюду, не надо есть порцию целиком ..и вот ломается кусочек зачетно..
И хрум-хрум..
Я ради аппетит отбить.. Ну, отбила
Еще есть вариант.. См фото
Доклад окончен!😁🌹✌️