Мила Равно

20.04.2023 05:53

Дневник питания за 19.04.2023

Кислоты в ажуре.

На ужин соус с кефиром не соединился, хотя планирвалось. Надо сегодня завершить начатое! 😉

О! Всем благополучного завершения начатого! Звучит, как тост!

Стоимость рациона по ценам всем известных сетей не учитывая скидок - 486 р

Поучавствовала в ночных торгах на "озон". Хапнула киноа по выгодной цене.. И маш заодно взяла. Постоянно теперь его проращиваю. Идеальная по вкусовым качествам польза оказалась...

😘🌿🌸🌼🌺

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Чай в термосе	800	8	0	0	1.6
Итого	1300	8	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Урюк блендернутый	20	28	0.6	0	6.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Банановое желе	30	11	0.8	0.1	1.7
Облепиха пюре с косточками	10	7.4	0.1	0.5	0.5
Сырники с амарантовой и кокосовой мукой	40	75.7	9.3	2.6	3.5
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Куриная грудка (филе) (Запекание)	25	26.3	5.5	0.4	0.1
Патиссон вареный, с солью	12	1.9	0.1	0	0.2
Итого	372	193	18	6	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночно-мясной паштет /говядина/	50	100	9.2	6	2.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Лук зеленый (перо) (Тушение)	10	1.8	0.1	0	0.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	1	87.3	7.3	6.3	0.4
Яичный белок куриный	1.5	23	5.3	0.1	0.5
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	50	10	0.6	0.1	1.8
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли	40	4.8	0.2	0.1	0.6
Итого	263	279	26	16	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	300	39	5.9	0.3	3.6
Картофель (Варка без слива)	50	36	1	0.2	7.6
Капуста белокочанная (Варка без слива)	50	13.2	0.9	0.1	2.2
Морковь (Варка без слива)	40	13.1	0.5	0	2.6
Лук репчатый (Варка без слива)	40	15.4	0.5	0.1	3.1
Сок томатный	70	12.6	0.7	0.1	2
Паприка, перец сладкий молотый	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Перец сладкий красный, консервированный	30	5.4	0.2	0.1	0.8
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.3	0.8	0	0	0.1
Чили, порошок	0.3	0.8	0	0	0
Укроп (Варка без слива)	5	1.9	0.1	0	0.3
Петрушка свежая (Варка без слива)	5	2.3	0.2	0	0.4
Чеснок (Варка без слива)	5	7	0.3	0	1.4
Колбаса вареная, молочная	65	163.8	7.6	14.8	0.1
Итого	662	314	18	15	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Красная рыба в маринаде	50	88.2	10.4	4.9	0.4
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом)	33	6.4	0.3	0.1	0.7
Сырники с амарантовой и кокосовой мукой	1	77.6	9.6	2.7	3.6
Яблоко (На пару)	60	27.2	0.2	0.2	5.6
Рикотта домашняя	50	56	4	3.7	1.8
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Шоколадная вода	1	8.6	0.7	0.4	0.3
Итого	358	381	27	23	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Соус майонезный для салатов	5	23.4	0.5	2.3	0.2
Кефир 3,2% жирности (Запекание)	10	5.7	0.3	0.3	0.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	50	15	1.5	0.1	2.1
Перец сладкий красный, консервированный	30	5.4	0.2	0.1	0.8
Пекинская капуста а-ля кимчи	50	10	0.6	0.1	1.5
Итого	372	276	34	5	19
Итого за день	3327	1453	124	67	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Анатольевна 20.04.2023 06:00

Мила кислоты в ажуре Хорошо

=))Не знаю как люди трансжиры обходят, но программа у меня их даже в мясе индейки находит))))))А яблочки смотрю тоже с косточками кушаете)))))

Мила Равно 20.04.2023 06:07

Ольга, сама удивляюсь.. Почти всегда без трансжиров..
Омлет с рикоттой готовила как-то.. Вот тогда и были трансы... Даже не знаю от чего они там...

Леона 20.04.2023 07:24

Ого! Ночные торги! 😄
Сырник и яйца какие кругленькие 👍🏻
А на грудке это разве не соус?

И вопрос по машу - он какой на вкус? Пророщенный?

Елена 20.04.2023 07:53

Мила, ваш рецепт яблок на пару мне отлично зашёл 😋 Теперь каждый день делаю 🤗

Алла 20.04.2023 08:13

Мила,купила вчера урюк,предлагали с косточкой и без,купила все- таки без,потомушто его грызу...зубы нынче дорогие🤣🤣🤣И вот подсмотрела у тебя..,как всегда)) про блендернутый урюк,даже узнала баночку из под йогурта коломенского)) я их тоже не выбросила..и прозрачных дафигась..Ну вот и вопросик!! Как сохраняешь? И по времени?

Мила Равно 20.04.2023 08:33

Леона, маш похож на молодой горошек - так говорит моя подруга, которая знает вкус горошка с грядки.
А я этого вкуса не знаю, поэтому подтвердить не могу.
Но он мне немного напомнил орех по консистенции, но только мягче. Ну и конечно, вкус горошка присутствует, но мороженого размороженного, в моём случае Это раз

Мила Равно 20.04.2023 08:34

Мила Равно, и да, это про пророщенный и без последующей обработки.

Мила Равно 20.04.2023 08:36

Леона, на грудке соус, на булгуре кефир. Ага. НО! соус я хотела смешать с кефиром и полить грудку. в результате получилось так, как получилось на фото По отдельности

Мила Равно 20.04.2023 08:37

Леона, ох, я круглю теперь не по-детски продукты...

Мила Равно 20.04.2023 08:39

Елена, вау. Класс! Тынц-тынц! Это я у вас в посте видела форму-пароварку для микроволновки... Давно.. Месяца два назад....?

Елена 20.04.2023 09:04

Мила Равно, да-да, в ней и делаю. Как раз на две половинки яблока) На WB Артикул: 14689842. Только подорожала Печально

Есть ещё вариант побольше Артикул: 6618526.

Мила Равно 20.04.2023 09:14

Алла, зубы дороги нонче, даааа! Берегииии.
По блендернутому так: 1. Ту голубую баночку просто хранила в холодильнике и она за неделю плюс, кажись, съелась.
2. Две другие банки сразу пихнула в морозилку. Когда кончилась голубая, достала вторую. Она небольшая, как и голубая.. Поэтому тоже съелась за неделю плюс.
3. А третья баночка была крупновата, поэтому я ее в свой срок достала, разморозила, и распределила по граммам.. См фото 3го варианта здесь 🤣🤣🤣
Но это ж я первый раз блендерила урюк.. Теперь большую банку не буду морозить. То есть в коломенских банках и просто "кучками" в отсеке заморозки льда оставлю в дальнейшем

Мила Равно 20.04.2023 09:18

Елена, во! Значит, память еще осталась у меня! Отличная штуковина. Котлетки паровые тоже зачетно в ней получаются!! 💃✌️💐

Елена 20.04.2023 09:26

Мила Равно, ✌️🤗

Мила Равно 20.04.2023 09:30

Елена, 😘

Галина_R 20.04.2023 09:52

Обожаю маш пророщенный,если его лимонным соком полить .🙂

Александра 20.04.2023 11:56

Мила Равно, если рикотту используете из цельного молока,то она уже содержит в себе трансжиры,побочный продукт при ее производстве🤷‍♀️

Александра 20.04.2023 11:57

Мила Равно, я тоже пророщенный маш очень уважаю.

Мила Равно 20.04.2023 12:06

Александра, как я вас теперь понимаю.. 😘❤️💃

Алла 20.04.2023 12:09

Мила ,получается,что в морозилку тоже можно,это мой вариант👍Как всегда,пользуюсь твоими рецептиками,спасибо))🥰🤗Оооо,кстати чуть не забыла, я вчера еще и скумбрию прикупила и сделала вчера вечером- вторым вариантом по твоему рецепту красной маринованной рыбки -в рыбном соусе с кунжутным маслом)) Вот!! Но еще не пробовала))

Мила Равно 20.04.2023 12:10

Галина_R, лимонным соком еще не поливала. Попробую...❤️
Понимаю уже сейчас, что кислинка ему только на пользу. Например, от томатного сока, свежих томатов и.. Папапапам.. Я добавляю яблочный уксус.. Не все его любят, но я люблю😁✌️

Мила Равно 20.04.2023 12:16

Алла, Алька, пользуйся на здоровье и долголетие. Про морозить - это, конечно, мое решение. Полагаю, что с урюка не убудет от этого😁

Уточню по скумбрии.. Про свой опыт. Мне больше понравилась недельная засолка. А у меня была мелкая... На 5й день я даже разрезала тушки на шайбы. Тогда она просолилась окончательно. В общем, как обычно пляски с бубном.. Следующий раз сразу шайбами. наверно, филе если, то вообще идеалочка по итогу😁😁

Мила Равно 20.04.2023 12:22

Александра, поняла и тяжело вздохнула... Приму, как данность. Спасибо за ликбез! ❤️✌️

Алла 20.04.2023 12:31

Мила, я кусочками порционными порезала и вот что получилось..

Мила Равно 20.04.2023 13:05

Алла, дааааа, это уже идеалочка!
❤️❤️✌️Должно хорошо получиться . А по срокам - это я на всякий случай. Так-то у всех разные предпочтения!

Алла 20.04.2023 13:14

Мила Равно, Спасибо🥰💗

Алла 20.04.2023 13:27

Александра, сами проращивание? Я когда было время тоже много чего проращивала.Чечевица черная просто чудненькая вкусненькая, как орехи по вкусу. В принципе всё пророщенное вкусно. Вот Маш не пробовала проращивать, есть какие-то особенные моменты или как обычно?

Александра 20.04.2023 13:43

Алла, да ничего особенного вроде.Замачиваю на ночь в воде,как фасоль или нут.Утром промываю ,складываю в мокрую марлю и в контейнер пластиковый,накрываю и ставлю на подоконник.Пару дней стоит на подоконнике,только не близко к батареям,чтобы не запарился.На третьи сутки промываю и в холодильник.К этому времени он уже нормально так прорастает).В холодильнике в зоне свежести у меня хранится до 5 дней вообще хорошо.За это время успевает прорасти новая партия.)Перед каждым употреблением просто промываю водой немного и всё.Все тонкости).

Мила Равно 20.04.2023 15:12

Александра, 👍👍👍👍👍🌸🌸🌸

Леона 20.04.2023 16:33

Мила Равно, попробую 🙏🏻

Леона 20.04.2023 16:36

Александра, только ростки или сами зерна тоже в пишу идут?

Леона 20.04.2023 16:36

Мила Равно, 🤭🤭🤭👍🏻

Алла 20.04.2023 18:07

Александра, спасибо, всё в принципе как обычно, как и другими семенами , зёрнами. Надо будет попробовать. Спасибо за идею 👍

Алла 20.04.2023 18:12

Леона, по моему опыту, они настолько размягчяются, что всё вместе можно есть. Что касается нута, пока не пробовала. В любом случае, другие семена и зёрна абсолютно съедобны несмотря, что они сырые

Леона 20.04.2023 18:27

Алла, принято, спасибо 🙏🏻

Алин@ 20.04.2023 18:30

отличный рецепт, люблю скумбрию Дарю цветочек

Алин@ 20.04.2023 18:34

Мила Равно,сковородочка поступила, очень симпатичные сырники круглые круглые и яйцо в круге , как всегда красивые полезные тарелочки Хорошо

Мила Равно 20.04.2023 19:28

Алин@, примчалась сковородочка.. И быстро.. Хорошо работает WB доставка...
А уж как я ее юзаю.. Ух.. Тынц-тынц.. Буду фотать потихоньку результаты.. ✌️❤️😘

Александра 20.04.2023 20:01

Леона, у меня все в пищу идет).Очень вкусные)

Александра 20.04.2023 20:02

Алла, на здоровье!)🌷

Алин@ 20.04.2023 20:03

Мила Равно, буду наслаждаться фотками, спасибо✌️🤝💞

Леона 20.04.2023 20:06

Александра, 🤝