Дневник питания за 12.04.2023

Сырник, морковь и квашеный огурец попозировали для фото завтрака и потом были перевернуты сырником вверх на пекинскую капусту. Так удобнее есть. Ни капли мимо рта не улетело. Этакий гамбургер получился✌️🍔

Всем удачных перевертышей! 🙃

До и после смешивания утреннего перекуса

И дальше до "смеркалось" 😁

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Чай в термосе	800	8	0	0	1.6
Итого	1300	8	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Молоко сухое обезжиренное, быстрорастворимое	2	7.2	0.7	0	1
Печеночный паштет	25	46.4	3.6	3	1.3
Сырники с амарантовой и кокосовой мукой	32	64.5	7.6	2.5	2.8
Пекинская капуста	45	7.2	0.5	0.1	0.9
Огурцы квашенные	15	1.7	0	0	0.2
Морковь квашеная	10	2.6	0.1	0	0.5
Банановое желе	40	14.6	1.1	0.1	2.3
Облепиха пюре с косточками	15	11.2	0.2	0.7	0.8
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	364	213	16	11	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый соус	3	1.6	0.2	0	0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	1.5	157.1	13.1	11.3	0.7
Красная рыба в маринаде	40	70.6	8.3	3.9	0.3
Окунь морской холодного копчения	20	39.8	5.3	2.1	0
Соус майонезный для салатов	15	70.3	1.5	6.9	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	20	13.6	0.9	0.2	1.3
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Лук сладкий, сырой	15	4.8	0.1	0	1
Итого	238	433	34	30	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца	70	157.3	7.9	6.4	17
Итого	70	157	7	6	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Это все пошло в густой суп}_________=	0	0	0	0	0
Мисо	15	29.7	1.9	0.9	3
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли	65	12.4	1	0.1	0.7
Лук репчатый (Варка без слива)	50	19.2	0.7	0.1	3.8
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	40	27.2	1.8	0.3	2.6
Морковь квашеная	40	10.4	0.5	0	1.8
Кунжутное масло	0	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Редька черная (Варка без слива)	35	11.9	0.7	0.1	2.2
Лапша китайская, чоу мейн	20	94.2	2.2	4.2	11.4
Котлеты паровые /варианты фарша/	70	76.8	14	0.8	3.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)	25	26.3	5.5	0.4	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Чили, порошок	0.5	1.4	0.1	0.1	0.1
Сахар песок	2	8	0	0	2
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Итого	693	332	29	7	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)	110	80.8	2.1	0.4	17.1
Капуста со свеклой маринованные острые	110	33.7	1.7	0.3	5.6
Сельдь иваси, мелкая	25	32.8	5.4	1.3	0
Сельдь иваси, крупная	25	58.5	4.9	4.3	0
Нерка (Припускание)	90	123.7	15.9	6.7	0
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	460	369	32	14	26
Итого за день	3125	1514	120	69	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зоя 12.04.2023 21:36

Какие кислоты красивые!

Леона 12.04.2023 23:07

Пицца 😍😍😍

Мила Равно 12.04.2023 23:11

Леона, покупная.. Не я виновата. Но в расчет пихнула свою, тк сравнила в инете по кбжу.. А моя с витаминами и кислотами ж. В общем, считаю, что "одно пальто"

Мила Равно 12.04.2023 23:15

Зоя, благодарю. Кажется, уже появляется знание, когда стоит остановиться, накидывая в рацион тот или иной продукт. В конце "сборки" спускаюсь вниз к кислотам, а там почти идеал. Ну омегу 6 подкручиваю чутка, и все в порядке...

Продуктовый адвокат 13.04.2023 01:51

У меня нжк никогда меньше 30-ти не опускались... Даже вчера при 1450 в рационе.

Валентина 13.04.2023 07:23

Всё красивое и вкусное! Фотки классные!

Мила Равно 13.04.2023 09:09

Женя, насколько это плохо?

Мила Равно 13.04.2023 09:09

Валентина, 💐😍❤️

Продуктовый адвокат 13.04.2023 09:22

Мила Равно, Да не сказала б, что плохо. У меня в семье высоким холестерином никто не страдал.
Просто поражаюсь, как у людей получается их держать ниже 20-ти. Мне тогда 1000 ккал надо есть.

Мила Равно 13.04.2023 10:34

Женя,. когда вижу, что зашкаливает в процессе создания рациона на день, убираю потихонечку граммовку продуктов, содержащих нжк.
А холестерином в семье у меня страдают.
Наверное, действительно буду следить за этой кислотой. правда, может, ещё за чем-то надо следить, а я не в курсе😁😂 поэтому тупо делаем зелёные полосочки кислот

Mushkanchik 13.04.2023 15:31

Мила Равно, на этот сайт заходила женщина, которая поделилась, что с помощью контролирования всех кислот (НЖК, ПНЖК и так далее ) в зеленых границах, за три месяца смогла привести свой холестерин в норму. Я тоже пытаюсь следить за этими показателями, но силы воли маловато Печально

, поэтому не могу подтвердить, что только контролирования жиров будет достаточно для урегулирования холестерина. Некоторые советуют уменьшить углеводы...

Мила Равно 13.04.2023 15:55

Mushkanchik, будем посмотреть. Спасибо за информацию.
Углеводы стараюсь уменьшать, но 70, как питалась месяц назад - это невыносимо для меня. Чутка поболе теперь и серьезнейшие читмилы, а не это тутошнее - "кусочек пирожка".. У меня читмильный день от 2500 до 3500 калорий😂😂😂
Пока иначе никак.. Хотя бы держусь в будни....
В общем, зелень на тарелке и зелень в полосочках - тот минимум, который я могу осилить..
Вам - воли и вкусной полезной еды!😁💐

Mushkanchik 14.04.2023 08:18

Мила Равно, нормально для читмильного дня. У меня такие же. С улыбкой

))
Про углеводы... Подумываю увеличить количество сырых овощей, и особенно зеленого салата. Весной легче.
На других сайтах читала, что кефир/ряженка/простокваша/йогурт с добавлением яблочного пектина на завтрак способны снизить холестерин, но у меня после кисломолочки начинается жор. Если это не про вас ,можете попробовать. С улыбкой

И вам- воли, и вкусной и полезной еды! С улыбкой

Мила Равно 14.04.2023 10:16

Mushkanchik, о, пектин у меня в составе джемов из облепихи и вишни. Буду продолжать.
А молочку как-то не оценивала в плане дающей жор.. Присмотрюсь и, может, и ее с пектином объединю. Спасибо!
*хихикаю про читмилы

Mushkanchik 14.04.2023 16:10

Мила Равно, С улыбкой