Мила Равно
19.03.2023 16:13
Дневник питания за 19.03.2023
Полезно почитать рационы мзр-овцев, точно говорю!
"Начитала" у Алин@ сырники, и сразу захотелось их на завтрак!
Рикотта у меня была, муку взяла амарантовую.
Какой у нее, муки, вкус и запах замечательные. Раньше и не использовала никогда. Так, слышала, что есть, мол, такая...
А она ТАКАЯ, что утро мне сделала!
ТЫНЦ-ТЫНЦ!💖💖💖
"Начитала" у Алин@ сырники, и сразу захотелось их на завтрак!
Рикотта у меня была, муку взяла амарантовую.
Какой у нее, муки, вкус и запах замечательные. Раньше и не использовала никогда. Так, слышала, что есть, мол, такая...
А она ТАКАЯ, что утро мне сделала!
ТЫНЦ-ТЫНЦ!💖💖💖
Графин питья на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай в термосе |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 900 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сырники с амарантовой мукой |
3
|
275.5 | 15.4 | 20.3 | 8.2 |
| Урюк блендернутый |
20
|
28 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Итого | 322 | 305 | 16 | 20 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, тушеное |
100
|
181 | 27.2 | 7.2 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
25
|
69.3 | 2.3 | 0.3 | 14.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Лук репчатый (Запекание) |
10
|
3.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) |
10
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая (Запекание) |
5
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68.8 | 5.2 | 5.2 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
25
|
43.7 | 3.6 | 3.1 | 0.2 |
| Сок томатный |
15
|
2.7 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 220 | 435 | 39 | 22 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
154.4 | 4.6 | 0.5 | 32.8 |
| Бульон куриный |
400
|
144 | 10.1 | 4.8 | 14.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
70
|
67.8 | 14.7 | 0.9 | 0.3 |
| Морковь (Варка без слива) |
30
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
30
|
11.5 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Петрушка свежая (Варка без слива) |
5
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп, сушеный |
1
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чеснок, порошок |
1
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| моченые яблоки |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.1 | 3.7 |
| Сок томатный |
50
|
9 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 687 | 428 | 31 | 6 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (На пару) |
65
|
29.5 | 0.3 | 0.3 | 6.1 |
| Итого | 65 | 29 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
50
|
100 | 8.9 | 7.2 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Тунец натуральный. Консервы |
50
|
48 | 11.3 | 0.4 | 0 |
| Маш с морковью по-корейски |
80
|
35.2 | 1.6 | 1.4 | 3.8 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Печеночный паштет |
20
|
37.2 | 2.9 | 2.4 | 1 |
| Итого | 266 | 336 | 32 | 20 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый протеиновый изолят |
5
|
16.8 | 4.4 | 0.2 | 0 |
| Шоколадная вода |
100
|
8.3 | 0.7 | 0.4 | 0.3 |
| Итого | 105 | 25 | 5 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2565 | 1565 | 124 | 70 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
87
Продуктовый адвокат
19.03.2023 16:42
Полезно, но только не мои.😂 Вечно какая-то хрень.
Мила Равно
19.03.2023 16:49
Женя, 😂😂😂
ой, еще не вечер.. В смысле, день, неделя, месяц, год...
Почерпну и у тебя.
Или уже почерпнула.. У мну память убегающая, но потом возвращающаяся, по щелчку😂😂😂
Почерпну и у тебя.
Или уже почерпнула.. У мну память убегающая, но потом возвращающаяся, по щелчку😂😂😂
Мила Равно
19.03.2023 16:52
Женя, и
даже может, я нуждаюсь в хрени, только пока не знаю об этом 🤣🤣
Продуктовый адвокат
19.03.2023 16:56
Мила
Равно, Ну, сегодня я только и делаю, что жру теткины
замороженные персики и тушёную капусту.)
Мила Равно
19.03.2023 16:59
Женя,
капусту мне, но лучше завтра. Персиков сожрала б много, поэтому
лучше не начинать. Либо сделала б порциоеное желе. Тогда
боль-мень..
Мила Равно
19.03.2023 17:00
Женя, а
фарфоровый друг не призовет большее количество раз? Я про персики
Продуктовый адвокат
19.03.2023 17:12
Мила
Равно, Пока не звал.) Завтра будет весело. Я 700 грамм персиков
в себя засунула.
Наталья
19.03.2023 17:23
Как у вас вкусно!!!!😻😻😻Сандэй еда настоящая. Значит понравилась
амарантовая мука? Полезная поди
Мила Равно
19.03.2023 17:35
Женя, о
май гад🤦♀️
Мила Равно
19.03.2023 17:39
Наталья,
У меня пока не хватает энергии, чтобы почитать о ней внимательно.
Просто где-то зацепила информацию и сразу заказала. была хорошая
цена. И вот только начала её использовать.
Для меня главным критерием выбора было ее относительно низкая углеводность и вкусовые качества. Вот Об этом я и зацепила информацию...
Для меня главным критерием выбора было ее относительно низкая углеводность и вкусовые качества. Вот Об этом я и зацепила информацию...
Продуктовый адвокат
19.03.2023 17:41
Мила
Равно, Они были слишком вкусные.)
Продуктовый адвокат
19.03.2023 17:42
Мила
Равно, А какая она на вкус?
Вероника Печерская
19.03.2023 17:44
Да, я тоже люблю подсматривать 🥰
Мила Равно
19.03.2023 17:48
Женя, мне
ли не знать. Я обожаю греческие консервированные. Но ем 1 раз в год
во фруктовом салате 1 января😁
Мила Равно
19.03.2023 17:50
Женя,
орехом каким-то пахнет, ну и вкус соответствующий. Но у меня ж 20
г. В полной мере чтоб ощутить, надо что-то пообъемнее приготовить..
Мила Равно
19.03.2023 17:50
Вероника,
👍👍👍😁😁😁💖💖💖 ну мы здесь, как на ладони.
Продуктовый адвокат
19.03.2023 17:56
Ирина Макс
19.03.2023 17:58
Слишком много Омега-6 в сырниках. Не знаю, может миндальная лучше
бы была...
Мила Равно
19.03.2023 18:04
Ирина
Макс, наверно, если б мука была в основной базе, я б увидела..
Но, к сожалению.... Неужели, в 20 грамах муки много омеги.... Вот
же.. Сплошные мины 🤣
Мила Равно
19.03.2023 18:06
Ирина
Макс, миндальную подкуплю.. Ждем-с распродажи.. 😆
Ирина Макс
19.03.2023 18:16
Мила
Равно, попробуйте сделать копию рецепта и поменять там вид
муки. Посмотрите, что там будет?
Вероника Печерская
19.03.2023 18:16
Мила
Равно, точно 😇
Ирина Макс
19.03.2023 18:20
Мила
Равно, я посмотрела, в миндальной тоже много Омега-6. Тогда
только такой выход - есть не много и для правильной пропорции
добавлять продукт с Омега-3
Чтобы было Омега-3/Омега-6 в пропорции 1:2-1:4
Чтобы было Омега-3/Омега-6 в пропорции 1:2-1:4
Мила Равно
19.03.2023 18:41
Ирина
Макс, так и сделаю💐
Мила Равно
19.03.2023 18:43
Ирина
Макс, ой, спасибо, что рассчитали! буду соображать! 🥰🤩
Мила Равно
19.03.2023 19:15
Ирина
Макс, извините, что пристану. Вот так если, это я вас правильно
поняла?
Конечно, миндаль условно жареный, тк не нашла в основной базе.
Льняное масло подмешивать к подсолнечному при жарке. Это, наверно, будет вонища🙄. И есть такие сырники с семгой😁 
Конечно, миндаль условно жареный, тк не нашла в основной базе.
Льняное масло подмешивать к подсолнечному при жарке. Это, наверно, будет вонища🙄. И есть такие сырники с семгой😁
Леона
19.03.2023 19:21
Ну всё, тоже теперь хочу амарантовой муки, 😁только читала про нее
Ирина Макс
19.03.2023 19:29
Мила
Равно, не нужно всё это делать в одном рецепте. Достаточно
чтобы в дневном рационе было всё правильно! 
Мила Равно
19.03.2023 19:32
Ирина
Макс, ааа, семен семеныч..😂😂😂. Уже легче. Спасибо💖💐
Мила Равно
19.03.2023 19:33
Леона,
надо и мне таки почитать...
Леона
19.03.2023 19:33
Мила
Равно, прочла коменты. Еще один вопрос к врачу записала 😁☝🏻
Ирина Макс
19.03.2023 19:35
Мила
Равно, миндальная мука в базе есть. 
Мила Равно
19.03.2023 19:38
Ирина
Макс, вот я слепошарая.. Наверно, уже усталая к вечеру. Снова
мерсии. Надо ее в избранное
Ирина Макс
19.03.2023 19:39
Мила
Равно, их в базе целых две с разными данными, видимо от
производителя зависит.
Мила Равно
19.03.2023 19:44
Ирина
Макс, ну вы представляете, у меня нет.. Паста вон только.. Я и
вниз крутила. В расширенной, конечно, всяких полно, но они без омег
и прочего ж 
Мила Равно
19.03.2023 19:44
Леона, 👍👍
Мила Равно
19.03.2023 19:46
Мила
Равно, мне не докладывают миндальной муки🤣🤣🤣🤣
Ирина Макс
19.03.2023 19:46
Мила
Равно, когда трудно найти, я ищу через Яндекс со словами
витамины и минералы. Попробуйте! если не получится, пришлю ссылки.
Мила Равно
19.03.2023 19:48
Ирина
Макс, точно, забыла этот способ! 💐
Мила Равно
19.03.2023 19:51
Ирина
Макс, ну вы шустрая!
Все, запихнула в избранное. Пусть лежит спокойно до своего часа💐💐😁
Все, запихнула в избранное. Пусть лежит спокойно до своего часа💐💐😁
Ирина Макс
19.03.2023 20:01
Наталья
19.03.2023 20:30
Мила
Равно, прочла, что она без глютена и много клетчатки
Алин@
19.03.2023 21:03
Мила
Равно, 🥰😇😁😆
Мила Равно
19.03.2023 21:04
Наталья,
наверно, это хорошо. Клетчатки у меня всегда недобор.. Однако
сколько там из моих 20 г🤣 а если съесть много, то, как обратила
внимание Ирина Макс, там оч много омеги 6, поэтому надо следить за
омегой 3, чтоб был баланс. В общем, расслабиться не получися🙄🤣🤣
Мила Равно
19.03.2023 21:07
Алин@, да
ваще, с этой амарантовой засада... Из ушей омега-6 вылазить
будет😆😂😂
Алин@
19.03.2023 21:16
Мила
Равно, вы не поверите, я сама с собою смеюсь, у вас врожденный
юмор, ничего купим , миндальную муку, но иногда я готовлю без муки
и очень вкусно, вмё зависит от творога🫠😉😍🥰
Леона
19.03.2023 21:34
Мила
Равно, и через расширенную не докладывают?
Мила Равно
19.03.2023 21:39
Алин@,
Да-да-да, творог имеет значение!
Если без муки, то делаю запеканки..Или кексики без муки. Это все держит форму после стабилизации в холодильнике. Но сырники ж.. Ну в общем, это пляски с бубном, поэтому даже не буду начинать без муки..
Рада, что смеетесь.... Сама с собой могу смеяться... Порой несет...😆😆😆
Если без муки, то делаю запеканки..Или кексики без муки. Это все держит форму после стабилизации в холодильнике. Но сырники ж.. Ну в общем, это пляски с бубном, поэтому даже не буду начинать без муки..
Рада, что смеетесь.... Сама с собой могу смеяться... Порой несет...😆😆😆
Наталья
19.03.2023 21:42
Мила
Равно, не сильно слежу за этом, вечно что-нибудь придумывают,
чтобы отличиться, потом меняют часто. В сырники еще семечки всякие
добавляю и отруби с изюмом. Изюм в принципе для меня обязателен.
Мила Равно
19.03.2023 21:42
Леона,
😂😂😂 там есть много, но это ж все от пользователей. Но Ирина меня
ткнула носом в муку из расширенной, но таки с омегами и
нутриентами. Будем надеяться, что все чики-пук с цифрами там... 😀
Алин@
19.03.2023 21:42
Мила
Равно🌹🌹🌹
Мила Равно
19.03.2023 21:46
Наталья,
лен надо подкидывать, думаю. Молотый. Ибо не хочу его в сырниках
жевать. В общем, не жилось спокойно. Моли, блендери и прочее,
прочее...
Я пока еще слежу за омегами.. Насколько меня хватит - не знаю...
Я пока еще слежу за омегами.. Насколько меня хватит - не знаю...
Алин@
19.03.2023 21:48
Мила
Равно, если творог влажный, белок не добавляю в творог, только
желток и немного муки, если творог сухой, тогда отделяем желтки от
белка, взбиваем белок и в творог это хорошо в запеканку, вот так
кручусь верчусь 🫠
Наталья
19.03.2023 21:48
Мила
Равно, я смесь сделала лен, подсолнечник и тыква, удобно
ложечку куда-нибудь положить.😺И лен полюбила целый, в отличае от
масла
Мила Равно
19.03.2023 21:50
Наталья,
да, это моя мечта. Надо сделать.. Мак еще можно туда.. Из-за льна
надо делать немного. Окисляется быстро. Ну это вы знаете, наверно..
Мила Равно
19.03.2023 21:52
Алин@, 😍
Мила Равно
19.03.2023 21:55
Алин@,
важное уточнение! Спасибо! И да, покой нам только снился - отделяй,
взбивай и властвуй на кухне! 🤣
Наталья
19.03.2023 21:55
Мила
Равно, у меня банка уже несколько месяцев стоит, все норм. Не
чищенный стоит себе без проблем.
Мила Равно
19.03.2023 21:56
Наталья,
да стоять-то он будет. Не зацветет. Польза уходит.. 🙄
Мила Равно
19.03.2023 21:57
Наталья,
и стоять должен в холодильнике. Лен измельченный и масло льнянон..
Ну и муку туда же льняную.
Наталья
19.03.2023 21:57
Мила
Равно, не думаю, вкус не изменился.
Наталья
19.03.2023 21:58
Мила
Равно, у меня не измельченный. Как не странно понравилось эти
семечки жевать. Мало не переношу, фи.
Мила Равно
19.03.2023 22:56
Наталья,
а, тогда гуд. А меня беситих жевать. Масло тоже не люблю..
Helen Николаевна
19.03.2023 23:49
Мила Равно написал:
Наталья, и стоять должен в холодильнике. Лен измельченный и масло льнянон.. Ну и муку туда же льняную.
+100. На пачке с обожаемой сыном льняной кашей так и рекомендовано (а я как то попробовала вариант на молоке, вообще не зашло
, хоть и зожная
она дальше некуда
.)
Надо будет попробовать ее добавить в сырники-запеканки.
Наталья
20.03.2023 06:38
Мила
Равно, 🌺🌸🌺
Валентина
20.03.2023 08:26
Мила
Равно, У Жени классные котлеты с творогом, даже муж заценил🙂👍.
Валентина
20.03.2023 08:27
Мила
Равно, У меня на ура идут амарантовые отруби с морской капустой
👍.
Ольга Анатольевна
20.03.2023 08:41
Мила
Равно, Амарантовая мука стоит в холодильнике, тоже
надо подумать об её использовании.
Мила Равно
20.03.2023 09:03
Helen
Николаевна, 🤩🤩🤩ох, добавляла я ее в кляр для наггетсов.
По итогу подача была - ах! Хорошо, старшему моему "на**ать" на подачу.. А вот младший поинтерисовался бы, чо за гэ 😂😂😂
По итогу подача была - ах! Хорошо, старшему моему "на**ать" на подачу.. А вот младший поинтерисовался бы, чо за гэ 😂😂😂
Мила Равно
20.03.2023 09:03
Валентина, буду и я заценивать.. Рецепт
положите сюда? А то ж пока найду...
Мила Равно
20.03.2023 09:06
Валентина, я помню, вы отруби уважаете!
С морской капустой вообще польза польз! 😁😁👍👍👍
Мила Равно
20.03.2023 09:06
Ольга,
ой, подумайте, пожалуйста. А я подгляжу, если опубликуете😁😁😁
Яна
20.03.2023 09:07
Урюк блендернутый ))))) Отличное название )))))
Мария Матейчик
20.03.2023 09:15
А если семена чиа добавить в сырники? Там вроде много омеги3?
Валентина
20.03.2023 11:32
Мария
Матейчик, Я добавляла, вкусно.
Мила Равно
20.03.2023 12:00
Яна,😁😁😁💐❤️
Мила Равно
20.03.2023 12:03
Мария
Матейчик, ох, семена чиа надо тщательно разжевывать, чтоб
добыть омегу. Как и льняное семя... Мне этим не охота заниматься,
как и молоть малую порциию.. 😁 но идея рабочая. Может, кто готов
поработать челюстями.😄😄👍
Мила Равно
20.03.2023 12:06
Мария
Матейчик, к тому же, Ирина Макс потом пояснила мне, что не
обязательно в одном блюде балансировать. Главное - в дневном
рационе чтоб был баланс!
Елена Петрова
20.03.2023 12:22
Мила
Равно,семена чиа просто держите в тесте,а потом туда
разрыхлитель и готовить.Они так набухают,что жевать не нужно.В
запеканку так кладу
Елена Петрова
20.03.2023 12:34
Юлия,у
всех разные желудки))) много зависит от кислотности.Я со своей
повышенной что угодно перерабатываю,а муж с пониженной-нет
Мила Равно
20.03.2023 12:49
Юлия, а
никто и не скажет.. Им продать бы.. Зачем трудности озвучивать..
Мила Равно
20.03.2023 12:50
Елена
Петрова, ох, не хотела я писать.. Пусть чиа идет, не скажу
куда. В пакете или без.. Ну эт мои тараканы🤣🤣🤣 аккурат месяц назад
выкинула😜
Мила Равно
20.03.2023 12:54
Юлия,
если разжевывать чиа, то образуется много слизи.. Она и при
набухании образуется, а так еще больше. Лично я из-за этой слизи во
рту могу и блевануть.. Но люди разные...
Мила Равно
20.03.2023 15:09
Валентина, я нашла, спасибо за инфу😁🤩
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
