Блог Мила Равно

Мила Равно

03.12.2024 23:21

Дневник питания за 03.12.2024

Мира❗🌏

Не знала, что будет на ужин в предстоящих гостях.
Но ничего так получилось

Днем повесила гирлянду , после чего и так улучшенное настроение улучшилось🗺️🥙
Фото стилизовала✌️

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	900	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	1	104.8	8.8	7.5	0.5
Горбуша соленая	50	84.5	11.1	4.5	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Смесь овощная Римская	0.5	39.3	2.4	1.9	3.1
Тофу гриль	1	42.1	4.5	2.6	0.9
Запеканка из творожного десерта	65	91	9.2	4	4.4
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	829	459	41	25	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щучьи биточки с овощами	2	160.2	24.3	3	8
Вакаме, аджика, пророщенный маш	100	31.2	1.8	0.8	4.2
Киноа, неприготовленная	35	128.8	4.9	2.1	20
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Сырая аджика /томатный соус/	50	24.3	0.7	1	2.8
Итого	347	351	32	6	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
I этап-Хлебцы овсяно-гречневые	1	59.2	2.1	1.7	8.7
Итого	23	59	2	1	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
I этап-Хлебцы овсяно-гречневые	1	59.2	2.1	1.7	8.7
Итого	23	59	2	1	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эскалоп из свинины, по 1-412	75	272.3	13.6	24.2	0
Шампиньоны (Варка без слива)	50	13.2	2.1	0.5	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Бульон куриный	380	136.8	9.6	4.6	13.4
Фасоль стручковая	40	9.2	1	0.1	1.2
Лук репчатый (Жарка)	25	7.6	0.3	0	1.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	625	532	37	35	16
Итого за день	2747	1469	114	70	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Мила Равно

02.12.2024 22:01

Дневник питания за 02.12.2024

Сегодня открыла для себя сеть "Ярче".
Если набирать на 2000 р, то цена по итогу уменьшается.

Глубоко в магазин не заходила, но в рыбном и овощной заморозке задержалась.

Понравилось
Буду повторять.

Мира ❗🌏

"Ярче"

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	900	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли из приготовленной куриной грудки	35	60	6.7	2.1	3.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	1	87.3	7.3	6.3	0.4
Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	60.8	4.7	3.9	1.6
Морковь в моем вкусе	30	33.1	0.7	2.2	2.5
Горбуша соленая	45	76.1	9.9	4.1	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Запеканка из творожного десерта	50	70	7.1	3.1	3.4
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	637	446	39	25	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли из приготовленной куриной грудки	1	73.7	8.2	2.6	4.3
Итого	43	73	8	2	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	70	46.9	0.4	0.3	10.7
Манго сушеное в духовке	20	12	0.2	0.1	2.7
Кедровый орех, сушеный	4	26.9	0.5	2.7	0.4
Итого	94	85	1	3	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нерка (Припускание)	175	240.5	30.9	12.9	0
Смесь овощная Римская	1	78.6	4.8	3.8	6.2
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	58	44.1	4.7	2.8	0.9
Итого	433	363	40	19	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щучьи биточки с овощами	2	160.2	24.3	3	8
I этап-Хлебцы овсяно-гречневые	1	59.2	2.1	1.7	8.7
Печеночный паштет	30	61.3	4.6	4.1	1.6
Вакаме, аджика, пророщенный маш	100	31.2	1.8	0.8	4.2
Тыква запечённая со специями	35	28.2	0.5	1.4	2.8
Итого	330	340	33	11	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс из клюквы со стевией	100	6.2	0.1	0	0.8
Итого	100	6	0	0	0
Итого за день	2537	1323	122	61	67

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

2

Мила Равно

01.12.2024 19:35

Дневник питания за 01.12.2024

В 80х годах прошлого столетия (ужс😱)
была у меня такая вафельница. (Фото из сети).
Кажется, мама ее приобрела на талоны от сданной макулатуры.

Вафли в ней почти не пекла, а вот сэндвичи, в основном из ржаного хлеба - да.
Чего я только не добавляла между хлебами... И колбасу, и помидоры, и сыр, и огурцы соленые или свежие, и корейскую морковку (она тогда стала появляться на рынке в небольших упаковках из полиэтилена /см. фото/

Отличный для моего растущего организма был завтрак или перекус, никак не отображающиеся на фигуре.
Молодость, чоу🤣🤣🤣

Нежданных и жданных гостей, в том числе и будущего мужа, угощала подобными сэндвичами....
И как оказалось, муж помнит те самые горячие бутерброды до сих пор. Покорен он ими был, оказывается🤣🤣

А надо сказать, что сссрская вафельница совершенно не была предназначена для большой толщины ингредиентов. Но я исхитрялась ваять достойный бутер, разворачивая стопочку на 180° в середине готовки. ✌️😊

В общем, через годы, благодаря покупке мини-гриля, любимые мужнины сэндвичи вернулись. Он счастлив😁🥳👌

В то же время я:
Завтрак.. В яйцо добавлены вода и твёрдая моцарелла.

Обед

Ужин👌✌️

Мира❗🌏

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	1400	10	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли из приготовленной куриной грудки	50	85.7	9.5	3.1	5
Икра трески	30	40.5	4.2	2.1	1.2
Морковь в моем вкусе	20	22.1	0.5	1.4	1.6
Перец сладкий красный (Запекание)	50	11.7	0.6	0	2.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	1	87.3	7.3	6.3	0.4
Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	91.2	7.1	5.9	2.4
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Огурец соленый	40	5.2	0.3	0	0.7
Запеканка из творожного десерта	55	77	7.8	3.4	3.7
Итого	730	462	39	24	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток с подслащенной клюквой	1	50.2	0	0	12.5
Кешью, сухая обжарка без соли	4	23	0.6	1.9	1.2
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Миндаль, сухая обжарка, без соли	4	23.9	0.8	2.1	0.4
Кедровый орех, сушеный	4	26.9	0.5	2.7	0.4
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Итого	435	176	3	11	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночный паштет	50	102.2	7.7	6.8	2.7
I этап-Хлебцы овсяно-гречневые	1	59.2	2.1	1.7	8.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Щучьи биточки с овощами	1.5	120.1	18.2	2.2	6
Капуста квашеная	100	30.2	1.8	0.2	5.2
Итого	679	319	30	10	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, тушеные	110	256.3	25.9	16.1	0
Вафли из приготовленной куриной грудки	1	73.7	8.2	2.6	4.3
Тыква запечённая со специями	50	40.3	0.7	2	4.1
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	50	15	1.5	0.1	2.1
Перец сладкий красный (Запекание)	20	4.7	0.2	0	0.9
Итого	273	389	36	20	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	60	28	0	0	5
Итого за день	3577	1386	110	67	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

11

Мила Равно

30.11.2024 20:19

Дневник питания за 30.11.2024

Продолжаю шпарить на Б̶а̶я̶н̶е̶ мини-гриле.
Сегодня омлет без кавычек и точка! 🤣✌️👌💃🎉

Мира❗🌏

Перекус на хлебце первоэтапном🤣✌️

Обед

Ужин

Предзавтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	1200	12	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет молоко+сухой укроп	1	100.9	7.8	7.2	1.2
Омлет с мукой зеленой гречки	1	113.4	8.5	6.8	4.7
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Икра трески	15	20.3	2.1	1.1	0.6
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	52	35.4	2.3	0.4	3.4
Морковь в моем вкусе	30	33.1	0.7	2.2	2.5
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	20	4	0.2	0	0.7
Нерка, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей	30	47.4	7.9	1.8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	696	396	31	20	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
I этап-Хлебцы овсяно-гречневые	1	59.2	2.1	1.7	8.7
Печеночный паштет	30	61.3	4.6	4.1	1.6
Итого	53	120	6	5	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	100	116	9	0.4	12.2
Перец сладкий красный (Запекание)	100	23.4	1.2	0.1	4.6
Пупки куриные тушеные	150	161.9	19.2	8.9	4.7
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	50	15	1.5	0.1	2.1
Итого	400	316	30	9	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты) соленые	80	12.8	0.9	0.1	1.3
Тыква запечённая со специями	100	80.5	1.3	4	8.1
Капуста квашеная	100	30.2	1.8	0.2	5.2
Морковь в моем вкусе	50	55.2	1.2	3.6	4.1
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, тушеные	120	279.6	28.2	17.6	0
Вафли из приготовленной куриной грудки	1	73.7	8.2	2.6	4.3
Итого	493	531	41	28	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	60	28	0	0	5
Итого за день	2902	1405	111	64	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

19

Мила Равно

29.11.2024 19:33

Дневник питания за 29.11.2024

Новые "вафли" ничуть не хуже прежних ✌️😊
Продолжаю экспериментировать
Мира❗🌏

Суп-основа для лапши без лапши

Предзавтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	1200	12	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье мой	80	141.4	4.2	12.4	3.2
Вафли из приготовленной куриной грудки	1	72.7	8.2	2.8	3.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Икра трески	25	33.8	3.5	1.8	1
Сухари армейские, ржаные	6	17.6	0.7	0.1	3.4
Запеканка из творожного десерта	65	91	9.2	4	4.4
Тыква на гриле	1	19.8	0.6	0	5.1
Итого	692	405	28	22	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жмых клюквы	40	20	0.4	0.2	2.8
Морс из клюквы со стевией	50	3.1	0.1	0	0.4
Итого	90	23	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с шампиньонами основа для лапши	400	208.8	10.8	9.2	20
Печеночный паштет	50	102.2	7.7	6.8	2.7
Вафли из приготовленной куриной грудки	1	72.7	8.2	2.8	3.7
Итого	493	383	26	18	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго сушеное в духовке	25	15	0.2	0.1	3.4
Кешью, сухая обжарка без соли	4	23	0.6	1.9	1.2
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Миндаль, сухая обжарка, без соли	4	23.9	0.8	2.1	0.4
Кедровый орех, сушеный	4	26.9	0.5	2.7	0.4
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Клюква сушеная, подслащенная	15	46.2	0	0.2	11.6
Итого	60	187	3	11	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нерка, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей	55	86.9	14.5	3.2	0
Судак припущенный	1	183	39.6	2.4	0.4
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Капуста квашеная	100	30.2	1.8	0.2	5.2
Салат с вакаме, корейской морковью и кунжутом	80	58.2	1.8	3.7	4.3
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	45	9	0.5	0	1.6
Перец сладкий красный (Запекание)	50	11.7	0.6	0	2.3
Итого	630	387	59	9	15
Итого за день	3165	1399	117	62	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

41

Мила Равно

28.11.2024 19:47

Дневник питания за 28.11.2024

День беспорядочных связей с яствами. 🥳🎉👌
Покончив с оливье, даже не поняла, что имела с ним жеватено-глотательные отношения🤣🤣
Ну ничего-ничего, оторвусь на НГ✌️

Перекус: Масло-масляное🤣

Ужин: судак бесценен 🤤😋😊

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Итого	1205	13	0	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Манго сушеное в духовке	65	39	0.5	0.3	8.7
Клюква сушеная, подслащенная	70	215.6	0.1	0.8	54.3
Итого	565	278	1	1	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье мой	110	194.5	5.8	17.1	4.4
Суп с шампиньонами основа для лапши	250	130.5	6.8	5.8	12.5
Салями, из свинины, и говядины, меньше натрия	8	31.7	1.2	2.4	1.2
Лапша яичная домашняя приготовленная	75	105.2	4.8	2.1	16.8
Венские вафли	40	155.4	3.3	7	20
Морс из клюквы со стевией	300	18.6	0.3	0	2.4
Итого	783	635	22	34	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночные вафли	45	78.5	6	2.5	8.3
Печеночный паштет	50	102.2	7.7	6.8	2.7
Итого	95	180	13	9	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак припущенный	1	183	39.6	2.4	0.4
Салат с вакаме, корейской морковью и кунжутом	100	72.7	2.2	4.6	5.4
Икра щуки вареная	35	29.4	5.5	0.7	0.3
Перец сладкий красный (Запекание)	100	23.4	1.2	0.1	4.6
Капуста квашеная	100	30.2	1.8	0.2	5.2
Итого	555	338	50	8	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нерка, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей	40	63.2	10.5	2.3	0
Итого	40	63	10	2	0
Итого за день	3243	1510	98	55	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

87

Мила Равно

27.11.2024 20:04

Дневник питания за 27.11.2024

Отличный денек.
Жужжала на кухне с утра до вечера...

Паштет по своим любимым пропорциям - 🔥

Намазала его на печеночную вафлю😍
Судак припущенный просто объедение 👌

Продолжаю тестить новый гаджет.
Венские вафли не венской формы для любителей сладкого✌️

На ужин сочинила салат с вакаме.
Очень зашел. Буду повторять

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Сок лимонный	0	0	0	0	0
Итого	1200	12	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра щуки вареная	50	42.1	7.9	1	0.5
Нерка, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей	50	79	13.2	2.9	0
Перец сладкий красный (Запекание)	70	16.4	0.8	0.1	3.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	1	87.3	7.3	6.3	0.4
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Печеночные вафли	50	87.2	6.7	2.8	9.3
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Сельдь атлантическая нежирная соленая	8	11.6	1.4	0.7	0
Итого	803	412	39	14	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго сушеное в духовке	13	7.8	0.1	0.1	1.7
Кешью, сухая обжарка без соли	4	23	0.6	1.9	1.2
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Миндаль, сухая обжарка, без соли	4	23.9	0.8	2.1	0.4
Кедровый орех, сушеный	4	26.9	0.5	2.7	0.4
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Клюква сушеная, подслащенная	15	46.2	0	0.2	11.6
Итого	48	180	3	11	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны с базиликом, орегано и томатным соком	135	87.1	1.9	5.3	7
Печеночные вафли	40	69.8	5.3	2.2	7.4
Тыква на гриле	1	19.8	0.6	0	5.1
Судак припущенный	1	183	39.6	2.4	0.4
Печеночный паштет	20	40.9	3.1	2.7	1.1
Итого	448	400	50	12	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Венские вафли	20	77.7	1.6	3.5	10
Итого	21	86	1	4	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш из свинины ноябрь-24	50	109.7	4.5	9.6	1.4
Перец сладкий красный (Запекание)	70	16.4	0.8	0.1	3.2
Капуста квашеная	100	30.2	1.8	0.2	5.2
Маринованная куриная грудка на гриле	1	101.7	22.3	0.9	0.9
Салат с вакаме, корейской морковью и кунжутом	70	50.9	1.5	3.2	3.8
Итого	360	308	30	13	14
Итого за день	2880	1400	125	57	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

18

Мила Равно

26.11.2024 20:07

Дневник питания за 26.11.2024

Коротко о быте:
Купить пачку базилика, готовить блюдь, где нужен базилик, забыть, что куплена пачка базилика, спустя время случайно обнаружить пачку базилика (в союзе с иными пачками трав), сложить пачки сушеных трав в коробочку, спустя время готовить блюдь , где нужен базилик, найти все пачки сухих трав и не найти пачку с базиликом.. Искать еще много раз. Не найти🤪
Мира🌏

К середине дня подвезли новый кухонный гаджет - мини-гриль. Мощность 700 вт. Но, черт, он шпарит, как тысячник🤣

А уж как порадовали вафли-не вафли, оладья-не оладья из куриной печени. 3 минуты, и готова 1на штучка. Теперь, когда потренировалась, по 2е буду делать 👌✌️💪

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Сок лимонный	0	0	0	0	0
Итого	1200	12	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны с базиликом, орегано и томатным соком	100	64.5	1.4	3.9	5.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	1	104.8	8.8	7.5	0.5
Икра щуки вареная	70	58.9	11.1	1.3	0.6
Нерка, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей	45	71.1	11.8	2.6	0
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	50	15	1.5	0.1	2.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	700	399	36	16	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго сушеное в духовке	13	7.8	0.1	0.1	1.7
Кешью, сухая обжарка без соли	4	23	0.6	1.9	1.2
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Миндаль, сухая обжарка, без соли	4	23.9	0.8	2.1	0.4
Кедровый орех, сушеный	4	26.9	0.5	2.7	0.4
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Итого	33	133	3	11	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Запекание)	88	20.6	1.1	0.1	4
Баклажаны с базиликом, орегано и томатным соком	150	96.8	2.1	5.9	7.8
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	75	15	0.8	0.1	2.6
Маринованная куриная грудка на гриле	1	101.7	22.3	0.9	0.9
Итого	383	234	26	6	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари армейские, ржаные	6.5	19.1	0.7	0.1	3.7
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	50	15	1.5	0.1	2.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Икра трески	30	40.5	4.2	2.1	1.2
Итого	94	129	7	7	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из щуки в духовке	90	141.5	18.5	5.8	3.7
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	100	30	3	0.2	4.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Ваками замоченное	30	4.5	0.3	0.1	0.9
Печеночные вафли	45	78.5	6	2.5	8.3
Огурец парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Сырая аджика /томатный соус/	10	4.9	0.1	0.2	0.6
Итого	465	386	30	14	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	60	28	0	0	5
Итого за день	2935	1323	103	57	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

10

Мила Равно

25.11.2024 20:09

Дневник питания за 25.11.2024

Вареная икра щуки с укропом, петрушкой и адыгейской солью ну очень понравилась.
Хоть в начале варки и был специфический запах, по окончании - он исчез.

Голубых тарелок ноль.

Мира🌏

Чай с хуаниламой и лимонот👌🔥

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Итого	855	10	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из пророщенного маша	100	41.4	2.2	1.9	3.9
Сухари армейские, ржаные	13	38.2	1.5	0.3	7.3
Икра трески	28	37.8	3.9	2	1.1
Огурец парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Сельдь атлантическая нежирная соленая	20	29	3.4	1.7	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	1	104.8	8.8	7.5	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	55	29.7	1.6	1.4	2.6
Икра щуки вареная	70	58.9	11.1	1.3	0.6
Итого	831	357	33	16	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	110	73.7	0.6	0.4	16.8
Итого	110	73	0	0	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью, сухая обжарка без соли	4	23	0.6	1.9	1.2
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Миндаль, сухая обжарка, без соли	4	23.9	0.8	2.1	0.4
Кедровый орех, сушеный	4	26.9	0.5	2.7	0.4
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Итого	20	126	3	11	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из щуки в духовке	160	251.5	32.8	10.2	6.6
Перец сладкий красный (Тушение)	60	14.8	0.7	0.1	2.9
Картофель (Варка со сливом)	150	108.8	2.9	0.6	23
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	50	10	0.6	0.1	1.8
Сок томатный	150	27	1.5	0.2	4.4
Итого	625	418	38	11	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Завертыши с фаршем и киноа	165	219.8	13.5	14.5	7.9
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	75	15	0.8	0.1	2.6
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	60	18	1.8	0.1	2.5
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Ваками замоченное	40	6	0.4	0.1	1.2
Сырая аджика /томатный соус/	10	4.9	0.1	0.2	0.6
Фаршированные перцы без риса	100	81.9	10	3.3	3.1
Итого	455	348	27	18	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	60	28	0	0	5
Итого за день	2956	1361	103	57	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

15

Мила Равно

24.11.2024 19:29

Дневник питания за 24.11.2024

Пару новых блюдей случилось у нее, блюдей случилось💃🎉🎈

Киноа буду теперь добавлять в тефтели, голубцы и прочие фарши! 👌

Котлеты из щуки в духовке получились отлично по технологии. Достаточно сочные. Иная котлета из куриного филе суше.
Однако доем еще 2 порции фарша по 450 г и забуду о щуке, как о рыбе. Не очень понравился запах сырой рыбы и еёйный собственный вкус.
И вот это вот : добавьте сала и пальчики оближешь , мне не надЬ..
Рыба сразу должна нравиться сама по себе, а не с плясками и бубнами..
Но это для меня

Мира🌏

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	800	8	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	55	29.7	1.6	1.4	2.6
Творожный десерт на агар-агар е	160	135.8	19.2	3.5	5.9
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	1	104.8	8.8	7.5	0.5
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей	30	40.8	7.4	1.3	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Сухари армейские, ржаные	13	38.2	1.5	0.3	7.3
Икра трески	30	40.5	4.2	2.1	1.2
Итого	930	491	44	18	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс из клюквы со стевией	125	7.8	0.1	0	1
Итого	125	7	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаршированные перцы без риса	160	131	16	5.3	5
Завертыши с фаршем и киноа	80	106.6	6.6	7	3.8
Итого	240	237	22	12	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью, сухая обжарка без соли	4	23	0.6	1.9	1.2
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Миндаль, сухая обжарка, без соли	3	17.9	0.6	1.6	0.3
Кедровый орех, сушеный	6	40.4	0.8	4.1	0.6
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Морс из клюквы со стевией	125	7.8	0.1	0	1
Итого	146	141	3	12	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из щуки в духовке	1.1	264.6	34.5	10.8	6.9
Салат из пророщенного маша	200	82.8	4.4	3.8	7.8
Итого	368	347	38	14	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нерка, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей	50	79	13.2	2.9	0
Ваками замоченное	40	6	0.4	0.1	1.2
Сырая аджика /томатный соус/	10	4.9	0.1	0.2	0.6
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Сухари армейские, ржаные	13	38.2	1.5	0.3	7.3
Итого	115	146	15	5	9
Итого за день	2724	1379	124	63	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

13