Мила Равно
26.01.2025 21:25
Субботний читмил завершился.
Пришло воскресенье!
Ну и порадовало меня на завтрак том ямным продуктом. Омн-омн 😋
Пришло воскресенье!
Ну и порадовало меня на завтрак том ямным продуктом. Омн-омн 😋
Первый раз пожарила в мини-гриле котлетный фарш.
Нормально получилось✌️
Нормально получилось✌️
И пошел отгриленный фарш ̶Д̶о̶ ̶г̶о̶р̶о̶д̶у̶ ̶̶П̶а̶р̶и̶ж̶у̶ в салат
вместе отгриленной курогрудью👌
На ужин в гриль пошла куриная печень..
Если когда спешка с приготовлением еды случится, повторю опыт..
А так печеночные вафли в гриле мне вкуснее
Если когда спешка с приготовлением еды случится, повторю опыт..
А так печеночные вафли в гриле мне вкуснее
Куда-то делась фота разреза печенки.. Эх. Хорошо прожарилась за 5
мин. Верьте.
Мира❗🌏
Мира❗🌏
Графин питья на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кижуч (Варка) |
135
|
163.9 | 25.1 | 7.1 | 0 |
| Рисовая лапша, приготовленная |
50
|
54 | 0.9 | 0.1 | 11.5 |
| Том ямный продукт суповой янв 2025 |
500
|
280 | 28.5 | 9.5 | 18 |
| Итого | 685 | 497 | 54 | 16 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухое Кокосовое Молоко 30% [Ufood] |
5
|
26.7 | 0.2 | 1.6 | 3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Итого | 405 | 34 | 0 | 1 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
65
|
68.4 | 14.3 | 1.1 | 0.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
75
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| Фарш запекание янв 25 |
65
|
236.3 | 13.3 | 19.6 | 1.8 |
| Огурец соленый |
45
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Соевый соус |
7
|
3.7 | 0.6 | 0 | 0.3 |
| Итого | 442 | 493 | 33 | 35 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста квашеная |
100
|
30.2 | 1.8 | 0.2 | 5.2 |
| Печень куриная (Жарка) |
150
|
158.3 | 26.9 | 5.1 | 1.1 |
| Чай сборный продукты из таблицы |
400
|
6.8 | 0 | 0 | 1.2 |
| Тыква-гриль |
80
|
45.7 | 1 | 0.1 | 8.3 |
| Лечо покупное |
110
|
43.9 | 1.9 | 0.2 | 8.3 |
| Итого | 840 | 284 | 31 | 5 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макадамия, орех |
4
|
28.7 | 0.3 | 3 | 0.2 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Итого | 12 | 79 | 1 | 7 | 1 |
| Итого за день | 2784 | 1394 | 121 | 67 | 71 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
14
Мила Равно
24.01.2025 21:16
С конфетой-то поинтереснее будет 😉
Чуть не забыла про нее😱
Но вовремя исправилась 👌
Чуть не забыла про нее😱
Но вовремя исправилась 👌
Супчик - 👌
Захотелось вареной колбасы.
Кбжу один в один с МЗРовской👌✌️
Кбжу один в один с МЗРовской👌✌️
Так как я теперь обладательница рецепта конфет от Инны, продолжаю
их исполнять, но уже не только из фиников😉🥳💖
Конечно же , чутка попробовала сразу!
Всего конфет 11 шт. На фото начало их обвалки в какао и кунжуте.
Мира❗🌏
Конечно же , чутка попробовала сразу!
Всего конфет 11 шт. На фото начало их обвалки в какао и кунжуте.
Мира❗🌏
Графин питья на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай сборный продукты из таблицы |
600
|
10.2 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 600 | 10 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты из фиников "Инна" реплика |
21
|
60.9 | 1.7 | 2.2 | 8.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
105
|
118.7 | 13.7 | 6.3 | 1.1 |
| Мороженое клубничное |
100
|
69.6 | 6.9 | 1.6 | 7.1 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Сухое Кокосовое Молоко 30% [Ufood] |
5
|
26.7 | 0.2 | 1.6 | 3 |
| Итого | 641 | 345 | 25 | 17 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мисо-суп на форели янв 25 |
1
|
300 | 30.2 | 8.8 | 22 |
| Итого | 629 | 300 | 30 | 8 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
110
|
115.7 | 24.1 | 1.9 | 0.4 |
| Колбаса вареная, молочная |
110
|
277.2 | 12.9 | 25.1 | 0.2 |
| Свекла (Запекание) |
55
|
20 | 0.8 | 0 | 4.2 |
| Форель, все виды |
80
|
118.4 | 16.6 | 5.3 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Капуста квашеная |
100
|
30.2 | 1.8 | 0.2 | 5.2 |
| Лечо покупное |
100
|
39.9 | 1.7 | 0.2 | 7.5 |
| редька зеленая |
55
|
17.6 | 1.1 | 0.1 | 3.6 |
| Горчичное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Сырая аджика /томатный соус/ |
50
|
24.3 | 0.7 | 1 | 2.8 |
| Итого | 682 | 709 | 59 | 40 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты чернослив-финики |
0.5
|
37.4 | 1.8 | 1.5 | 4.1 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
200
|
146.9 | 3.9 | 0.8 | 31 |
| Итого | 213 | 184 | 5 | 2 | 35 |
| Итого за день | 2765 | 1549 | 120 | 69 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
15
Мила Равно
23.01.2025 20:12
Днем накидывала рецепт предстоящей выпечки с добавлением конопляной
муки и случайно отправила 100 г виртуального продукта в сегодняшний
дневник.
Сейчас смотрю на зашкалившие омеги и в голове мысли замелькали: "как, где, почему..??" и глаз задергался🤣🤣🤣
А потом нажала посмотреть и "брауни" прочитался во первых строках..
Ишь, еще не родился, а уже нервы мне делает🤪
Сейчас смотрю на зашкалившие омеги и в голове мысли замелькали: "как, где, почему..??" и глаз задергался🤣🤣🤣
А потом нажала посмотреть и "брауни" прочитался во первых строках..
Ишь, еще не родился, а уже нервы мне делает🤪
Эх, тофу едет в заказе, поэтому форель за него😉😊
Вечер с красным.. Супчиком👌😊
Мира❗🌏
Мира❗🌏
Графин питья на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай сборный продукты из таблицы |
250
|
4.3 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
45
|
47.3 | 9.9 | 0.8 | 0.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
1
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Тыква-гриль |
100
|
57.1 | 1.3 | 0.1 | 10.4 |
| Огурец соленый |
45
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Хлебцы нутово-гречнево-соевые |
1
|
49.1 | 4.9 | 1.3 | 4.5 |
| Форель, все виды |
27
|
40 | 5.6 | 1.8 | 0 |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) |
50
|
12.7 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Сок томатный |
50
|
9 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Мандарин |
75
|
28.5 | 0.6 | 0.2 | 5.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Сухое Кокосовое Молоко 30% [Ufood] |
5
|
26.7 | 0.2 | 1.6 | 3 |
| Итого | 827 | 398 | 32 | 14 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли печеночные: морковь, грибы, соевый протеиновый изолят |
1
|
64.9 | 9.2 | 2.5 | 1.8 |
| Итого | 41 | 64 | 9 | 2 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мисо-суп на форели янв 25 |
1
|
300 | 30.2 | 8.8 | 22 |
| Итого | 629 | 300 | 30 | 8 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Итого | 350 | 7 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп рисовый томатнй |
500
|
266.5 | 13 | 6.5 | 38 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
143
|
138.5 | 30 | 1.8 | 0.6 |
| Итого | 643 | 405 | 43 | 8 | 38 |
| Итого за день | 2740 | 1180 | 115 | 34 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
13
Мила Равно
22.01.2025 20:50
Графин питья на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай сборный продукты из таблицы |
600
|
10.2 | 0 | 0 | 1.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 10 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
150
|
169.5 | 19.5 | 9 | 1.5 |
| Мороженое клубничное |
100
|
69.6 | 6.9 | 1.6 | 7.1 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
370
|
7.4 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Сухое Кокосовое Молоко 30% [Ufood] |
5
|
26.7 | 0.2 | 1.6 | 3 |
| Вафли печеночные: морковь, грибы, соевый протеиновый изолят |
1
|
64.9 | 9.2 | 2.5 | 1.8 |
| Конфеты из фиников "Инна" реплика |
23
|
66.7 | 1.8 | 2.5 | 9.2 |
| Итого | 694 | 438 | 38 | 20 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Судак (Припускание) |
240
|
173.4 | 38 | 2.2 | 0 |
| Древесные грибы (Муэр) |
55
|
14.9 | 0.3 | 0 | 3.7 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
30
|
9 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Сырая аджика /томатный соус/ |
50
|
24.3 | 0.7 | 1 | 2.8 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
50
|
34 | 2.2 | 0.4 | 3.2 |
| Вакаме замоченное |
50
|
7.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Рисовая лапша, приготовленная |
80
|
86.4 | 1.4 | 0.2 | 18.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
1
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Соевый соус |
15
|
8 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 735 | 576 | 54 | 22 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Форель, все виды |
50
|
74 | 10.4 | 3.3 | 0 |
| Итого | 400 | 81 | 10 | 3 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла (Запекание) |
50
|
18.2 | 0.7 | 0 | 3.8 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
80
|
84.2 | 17.6 | 1.4 | 0.3 |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
100
|
28 | 3.1 | 0.1 | 2.4 |
| Шампиньоны (Тушение) |
100
|
23.4 | 3.7 | 0.9 | 0.1 |
| Капуста квашеная |
100
|
30.2 | 1.8 | 0.2 | 5.2 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли |
100
|
19 | 1.6 | 0.2 | 1.1 |
| Сок томатный |
30
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Тыква-гриль |
100
|
57.1 | 1.3 | 0.1 | 10.4 |
| Итого | 670 | 355 | 30 | 13 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты из фиников "Инна" реплика |
22
|
63.8 | 1.7 | 2.4 | 8.8 |
| Итого | 22 | 63 | 1 | 2 | 8 |
| Итого за день | 3221 | 1525 | 135 | 62 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
8
Мила Равно
21.01.2025 21:28
Кажется, постновогодний аппетит угоманивается😊✌️
Баловать себя приятно и не хлопотно🤗 Спасибо Инне за рецепт
конфет💖
Приготовить их было совсем не трудно.
Очень вкусные✌️👌
Приготовить их было совсем не трудно.
Очень вкусные✌️👌
Салат с новой порцией пророщенного маша.
Люблю его. 😍
Мира❗🌏
Люблю его. 😍
Мира❗🌏
Графин питья на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай сборный продукты из таблицы |
600
|
10.2 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 600 | 10 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет янв-25 |
0.5
|
87.3 | 2 | 4.4 | 10.1 |
| Винегрет |
1
|
80.4 | 2.4 | 3.2 | 9.7 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
1
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 808 | 396 | 35 | 18 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли печеночные: морковь, грибы, соевый протеиновый изолят |
1
|
64.9 | 9.2 | 2.5 | 1.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Сухое Кокосовое Молоко 30% [Ufood] |
5
|
26.7 | 0.2 | 1.6 | 3 |
| Итого | 461 | 154 | 13 | 8 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
1
|
80.4 | 2.4 | 3.2 | 9.7 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Судак (Припускание) |
220
|
158.9 | 34.8 | 2.1 | 0 |
| Итого | 448 | 253 | 38 | 5 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты из фиников "Инна" реплика |
34
|
94.6 | 2.2 | 2.8 | 14.9 |
| Мандарин |
40
|
15.2 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Итого | 74 | 109 | 2 | 2 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
50
|
74 | 10.4 | 3.3 | 0 |
| Древесные грибы (Муэр) |
50
|
13.5 | 0.2 | 0 | 3.4 |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
100
|
28 | 3.1 | 0.1 | 2.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Кальмар (Припускание) |
150
|
130.4 | 23.2 | 2.8 | 3 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
50
|
15 | 1.5 | 0.1 | 2.1 |
| Рыбный соус |
10
|
7.5 | 1.1 | 0 | 0.8 |
| Сырая аджика /томатный соус/ |
40
|
19.4 | 0.6 | 0.8 | 2.2 |
| Итого | 560 | 391 | 41 | 17 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Десерт на миндальной и кокосовой муке |
1
|
26.3 | 2.6 | 1.1 | 1.7 |
| Итого | 11 | 26 | 2 | 1 | 1 |
| Итого за день | 2962 | 1341 | 132 | 53 | 77 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
12
Мила Равно
20.01.2025 21:35
Хлебцы в союзе с лососем - отличная парочка. 👌
Омлет , имеющий в своём составе кунжут, радует который раз
Омлет , имеющий в своём составе кунжут, радует который раз
Заметки на полях: сначала съешь минтай, потом берись за судака...
Иначе минтай 'такое себе' покажется
Все хотят мое мороженое, но съем его в одно лицо
Неправильный винегрет с тыквой не повод его не есть, урча и
чавкая🤣
Мира❗🌏
Мира❗🌏
Графин питья на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай сборный продукты из таблицы |
800
|
13.6 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 800 | 13 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Сухое Кокосовое Молоко 30% [Ufood] |
5
|
26.7 | 0.2 | 1.6 | 3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
1
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
60.8 | 4.7 | 3.9 | 1.6 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) |
5
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Хлебцы нутово-гречнево-соевые |
1
|
49.1 | 4.9 | 1.3 | 4.5 |
| Форель, все виды |
50
|
74 | 10.4 | 3.3 | 0 |
| Вафли печеночные: морковь, грибы, соевый протеиновый изолят |
1
|
64.9 | 9.2 | 2.5 | 1.8 |
| Кабачок (Запекание) |
100
|
20 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Огурец соленый |
40
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 744 | 426 | 39 | 21 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Итого | 400 | 8 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Припускание) |
267
|
165.1 | 36.5 | 2 | 0 |
| Судак (Жарка) |
103
|
68.9 | 15.3 | 0.8 | 0 |
| Капуста квашеная |
150
|
45.3 | 2.7 | 0.3 | 7.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
50
|
15 | 1.5 | 0.1 | 2.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 685 | 399 | 57 | 13 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое клубничное |
100
|
69.6 | 6.9 | 1.6 | 7.1 |
| Итого | 100 | 69 | 6 | 1 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет янв-25 |
1
|
174.5 | 4 | 8.8 | 20.3 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
110
|
115.7 | 24.1 | 1.9 | 0.4 |
| Итого | 360 | 290 | 28 | 10 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет янв-25 |
0.5
|
87.3 | 2 | 4.4 | 10.1 |
| Итого | 125 | 87 | 2 | 4 | 10 |
| Итого за день | 3214 | 1294 | 133 | 51 | 71 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
14
Мила Равно
19.01.2025 20:47
Съездили в Храм.
Первый раз посидела внутри, никуда не торопясь.
Хорошо там❗
Первый раз посидела внутри, никуда не торопясь.
Хорошо там❗
В холодильнике болталась очищенная картошка, не вошедшая в
суп..
Вот и решила ее загрилить. 7 минут, и готова👌
Вот и решила ее загрилить. 7 минут, и готова👌
В дороге зацепила фиников.. Надо было остановиться на 2х..🤔
Обед душевный. Всего 5 кружочков халапеньо на кастрюлю, а как горит🤪🤣
Обед душевный. Всего 5 кружочков халапеньо на кастрюлю, а как горит🤪🤣
Свежая партия квашеной капусты традиционно зачетна!
Тынц-тынц.
А минтай, он и в Африке не окунь🤣✌️
Мира❗🌏
А минтай, он и в Африке не окунь🤣✌️
Мира❗🌏
Графин питья на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай сборный продукты из таблицы |
600
|
10.2 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 600 | 10 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты рыбные щука, минтай, капуста |
90
|
83.9 | 12.8 | 0.8 | 6.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
1
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Шампиньоны |
50
|
13.5 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
60.8 | 4.7 | 3.9 | 1.6 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Тыква на гриле |
65
|
39 | 1.2 | 0.1 | 10.1 |
| Картофель (Запекание) |
85
|
61.5 | 1.6 | 0.3 | 13 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Сухое Кокосовое Молоко 30% [Ufood] |
5
|
26.7 | 0.2 | 1.6 | 3 |
| Хлебцы нутово-гречнево-соевые |
1
|
49.1 | 4.9 | 1.3 | 4.5 |
| Итого | 797 | 475 | 36 | 19 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Финики |
45
|
131.4 | 1.1 | 0.2 | 31.1 |
| Итого | 145 | 169 | 1 | 0 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный суп на минималках |
1
|
236.3 | 14.7 | 7.4 | 25.7 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Огурец соленый |
50
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 580 | 245 | 15 | 7 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне |
100
|
158 | 27.6 | 4.4 | 0 |
| Итого | 500 | 166 | 28 | 4 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Припускание) |
200
|
123.7 | 27.3 | 1.5 | 0 |
| Капуста квашеная |
120
|
36.2 | 2.2 | 0.2 | 6.2 |
| Кабачок (Запекание) |
100
|
20 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Итого | 420 | 180 | 30 | 2 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Кешью |
4
|
24 | 0.7 | 1.9 | 0.9 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Макадамия, орех |
4
|
28.7 | 0.3 | 3 | 0.2 |
| Десерт на миндальной и кокосовой муке |
1
|
26.3 | 2.6 | 1.1 | 1.7 |
| Итого | 27 | 129 | 5 | 10 | 3 |
| Итого за день | 3069 | 1376 | 116 | 44 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
19
Мила Равно
18.01.2025 21:08
Поднаторела в изготовлении низкокалорийного мороженого, ой,
поднаторела.
Ела и наслаждалась🤗
Ела и наслаждалась🤗
На ужин был экспромт.
Овощи получились альденте.
И это прекрасно
Мира❗🌏
Овощи получились альденте.
И это прекрасно
Мира❗🌏
Графин питья на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай сборный продукты из таблицы |
600
|
10.2 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 600 | 10 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
1
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
60.8 | 4.7 | 3.9 | 1.6 |
| Куриная грудка (филе) |
90
|
101.7 | 21.2 | 1.7 | 0.4 |
| Тыква запечённая со специями |
90
|
60.6 | 1.3 | 2 | 7.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Сухое Кокосовое Молоко 30% [Ufood] |
5
|
26.7 | 0.2 | 1.6 | 3 |
| Итого | 660 | 373 | 36 | 17 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли печеночные: морковь, грибы, соевый протеиновый изолят |
1
|
64.9 | 9.2 | 2.5 | 1.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Итого | 441 | 72 | 9 | 2 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный суп на минималках |
1
|
225 | 14 | 7 | 24.5 |
| Итого | 500 | 225 | 14 | 7 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха судак/кижуч без картошки |
360
|
175 | 20.2 | 6.8 | 6.1 |
| Итого | 360 | 175 | 20 | 6 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое клубничное |
100
|
69.6 | 6.9 | 1.6 | 7.1 |
| Кедровый орех, сушеный |
6
|
40.4 | 0.8 | 4.1 | 0.6 |
| Итого | 106 | 110 | 7 | 5 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Тушение) |
150
|
136.7 | 24.8 | 2.9 | 2.6 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
65
|
25.8 | 0.9 | 0.1 | 5.2 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Паста Том Ям [Aroy-D] |
10
|
27.3 | 0.4 | 2.1 | 1.4 |
| Сырая аджика /томатный соус/ |
100
|
48.6 | 1.4 | 2 | 5.6 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью |
150
|
42 | 2.2 | 0.3 | 5.2 |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
100
|
28 | 3.1 | 0.1 | 2.4 |
| Рисовая лапша, приготовленная |
100
|
108 | 1.8 | 0.2 | 23 |
| Шампиньоны (Тушение) |
50
|
11.7 | 1.8 | 0.4 | 0 |
| Рыбный соус |
7
|
5.3 | 0.8 | 0 | 0.6 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 848 | 573 | 37 | 23 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы нутово-гречнево-соевые |
2
|
3.9 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 2 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3517 | 1544 | 125 | 63 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мила Равно
18.01.2025 16:28
Калорийность - 196.4 кКал; белки - 19.5 г; жиры - 5.2 г; углеводы - 17.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Гречневая мука (Запекание) | 40 г |
| Нутовая мука | 40 г |
| Кунжут | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 3 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 250 г |
| Соевый протеиновый изолят | 40 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 25 мин
Описание
❗все ингредиенты смешиваем, даем постоять минут 30, запекаем в
гриле или в вафельнице❗
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 196.4 кКал | 11.66% | |
| Белки | 19.5 г | 25.66% | |
| Жиры | 5.2 г | 9.29% | |
| Углеводы | 17.9 г | 8.17% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 12.5% | |
| Вода | 53.3 г | 2.34% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
0.1%
b-car
0.2%
В1
15.5%
B2
4.4%
Холин
7.5%
B5
4.1%
B6
4.9%
B9
24.1%
B12
~
C
~
D
~
E
2.2%
H
0.3%
вит.К
2.4%
PP
10.6%
Калий
7.8%
Ca
16%
Si
48.2%
Mg
19.6%
Na
68%
P
31%
Cl
28.4%
Fe
25.6%
I
0.3%
Co
3.1%
Mn
30.1%
Cu
48.5%
Mo
3.3%
Se
8.2%
F
0%
Cr
0.8%
Zn
14.6%
3
4
Мила Равно
17.01.2025 20:17
Тэээк-с... Утро началось не по плану... Мужу вместо хлеба, чтоб
из-за него не гонять в магаз, испекла лепешки. Обычная мука подошла
к концу. Только 160 г было. Поэтому нутовую, овсяную втуда. При
раскатке - гречневую. В общем, это оч.притягательно для
'голодающих'.
Еще и ухи на завтрак навернула🤪🤣
После утреннего перекуса с помощью чая и кофе легко продержалась до
ужина.
Это разовая акция. Просто так получилось.
Возможно, орехов еще зацеплю перед сном, но это не точно😁
Мира ❗🌏
Это разовая акция. Просто так получилось.
Возможно, орехов еще зацеплю перед сном, но это не точно😁
Мира ❗🌏
Графин питья на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай сборный продукты из таблицы |
800
|
13.6 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1100 | 13 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха судак/кижуч без картошки |
1
|
291.6 | 33.6 | 11.4 | 10.2 |
| Итого | 600 | 291 | 33 | 11 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Сухое Кокосовое Молоко 30% [Ufood] |
5
|
26.7 | 0.2 | 1.6 | 3 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Десерт на миндальной и кокосовой муке |
3
|
78.8 | 7.8 | 3.4 | 5.1 |
| Лепешки |
2
|
242.4 | 8.4 | 5.2 | 39 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
60.8 | 4.7 | 3.9 | 1.6 |
| Ветчина вареная |
25
|
41.1 | 2.6 | 3.2 | 0.3 |
| Итого | 560 | 472 | 25 | 18 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
1
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Итого | 530 | 69 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква запечённая со специями |
180
|
121.1 | 2.5 | 4 | 15.5 |
| Вафли печеночные: морковь, грибы, соевый протеиновый изолят |
2
|
129.9 | 18.5 | 5.1 | 3.6 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
140
|
147.3 | 30.7 | 2.5 | 0.6 |
| Кабачок (Запекание) |
50
|
10 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Маринованный халапеньо |
10
|
4.7 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Терияки Соус для Приготовления [Sen Soy] |
15
|
21 | 0.6 | 0 | 4.8 |
| Итого | 477 | 434 | 52 | 11 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Десерт на миндальной и кокосовой муке |
1
|
26.3 | 2.6 | 1.1 | 1.7 |
| Итого | 11 | 26 | 2 | 1 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
12
|
30.7 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Макадамия, орех |
8
|
57.4 | 0.6 | 6.1 | 0.4 |
| Итого | 20 | 88 | 0 | 6 | 7 |
| Итого за день | 3298 | 1395 | 115 | 49 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
4
