Блог Мила Равно

Мила Равно

26.10.2025 21:29

Дневник питания за 26.10.2025

Приготовилась блендернуть ингредиенты для блюда "Ванильное в микроволновке" - вырубили свет.
Пришлось завтракать иначе...
Хорошо, что кофе успела "заварить"✌️💪
Да и куриную грудку вчера приготовила

Ванильный ужин так же хорош, как и завтрак.
Мира🌏❗

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	164	172.5	36	2.9	0.7
Кабачковая икра Лера	80	51	0.8	2.7	5.7
Печеные перцы в базиликовой заправке	80	42.8	1.4	1.7	5.4
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	96	7.2	7.3	0
Итого	781	413	46	19	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Горбуша, с костями, консервированная	50	64.5	9.8	2.5	0
Лук сладкий, сырой	15	4.8	0.1	0	1
Перец черный, молотый или горошек	0.1	0.3	0	0	0
Итого	346	189	22	7	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао на кокосовом молоке	1	97.5	2	5.5	9.5
Итого	221	97	2	5	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заготовочный рыбный суп	600	166.2	9	4.8	21.6
Горбуша, с костями, консервированная	50	64.5	9.8	2.5	0
Итого	650	230	18	7	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня (Припускание)	250	79.2	1.5	0.7	16.7
Итого	250	79	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ванильное в микроволновке	1	236.7	15.3	10.1	19.1
Малина	25	11.5	0.2	0.1	2.1
Итого	175	248	15	10	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Горбуша, с костями, консервированная	50	64.5	9.8	2.5	0
Итого	150	75	10	2	1
Итого за день	2973	1334	117	52	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

11

Мила Равно

24.10.2025 22:00

Дневник питания за 24.10.2025

Настроение твердо золотоосеннее💖😊
На улице хочется быть и быть.
Мира🌏❗

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	700	4	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Шоколадное в микроволновке	1	239.1	15.8	10.3	18.8
Икра трески	35	47.3	4.9	2.5	1.4
Конопля, семя сушеное лущёное	6	33.2	1.9	2.9	0.3
Итого	602	343	24	17	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Снек из тыквы, пастила	20	49.3	2.5	2.9	3.7
Итого	20	49	2	2	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Итого	100	13	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заготовочный рыбный суп	570	157.9	8.6	4.6	20.5
Горбуша, с костями, консервированная	45	58.1	8.9	2.2	0
Итого	615	215	17	6	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	10	53	0	3	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	250	136.5	4.8	5.8	16.3
Котлеты из фарша глобус жареные	2	187.1	18.3	8.3	9
Огурец соленый	45	5.9	0.4	0	0.8
Итого	395	329	23	14	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Итого	105	100	1	0	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, с костями, консервированная	100	129	19.7	5	0
Соус для салата цезарь 1	20	62.7	2	5.3	1.6
Итого	120	191	21	10	1
Итого за день	2667	1301	92	55	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

15

Мила Равно

23.10.2025 22:28

Дневник питания за 23.10.2025

Понравилась музыка: и спокойная, и ритмичная.
Не получилось найти бесплатную ссылку на нее.
Есть на ютюб..
Но он сами знаете где😜
Просто положу название: "walking your path" - alina K.

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	700	4	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадное в микроволновке	1	239.1	15.8	10.3	18.8
Дыня	175	61.3	1.1	0.5	13
Снек из тыквы, пастила	20	49.3	2.5	2.9	3.7
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	761	407	21	18	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заготовочный рыбный суп	1	124.7	6.8	3.6	16.2
Итого	450	124	6	3	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	250	136.5	4.8	5.8	16.3
Котлеты из фарша глобус жареные	2	187.1	18.3	8.3	9
Огурец соленый	45	5.9	0.4	0	0.8
Итого	395	329	23	14	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Жарка)	175	184.6	31.4	6	1.3
Икра трески	25	33.8	3.5	1.8	1
Огурец соленый	45	5.9	0.4	0	0.8
Итого	245	224	35	7	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	89	125	1	3	21
Итого за день	2640	1214	88	47	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

8

Мила Равно

23.10.2025 08:32

Дневник питания за 22.10.2025

День принес удовлетворение и еду!
Рецепт пастилы из тыквы оправдал ожидания ✌️
Она просто "мммм"!
Буду повторять.
Мира🌏❗

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	750	5	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	1	91.1	7.6	6.6	0.4
Яйцо куриное (Жарка)	1	75.9	6.4	5.5	0.4
Кабачок (Жарка)	120	24.8	0.7	0.3	4.6
Печеные перцы в базиликовой заправке	145	77.6	2.6	3	9.9
Аджика	50	29.7	0.5	1.9	2.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	70	136.5	17.5	6.9	0
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.6	5.1	5.2	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Итого	946	571	41	35	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Снек из тыквы, пастила	1	17.2	0.9	1	1.3
Итого	207	87	2	1	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	426	22	1	1	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заготовочный рыбный суп	1	124.7	6.8	3.6	16.2
Итого	450	124	6	3	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Снек из тыквы, пастила	2	34.5	1.8	2	2.6
Итого	14	34	1	2	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	200	190.7	43.4	1.6	0.8
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Патиссон (Варка со сливом)	60	8.3	0.3	0.1	1.7
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Аджика из кабачков	50	36.1	0.6	2	3.9
Итого	460	314	46	4	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра трески	50	67.5	7	3.5	2
Печень трески. Консервы	22	134.9	0.9	14.5	0.3
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	17	36.2	0.9	2.4	3
Итого	89	238	8	20	5
Итого за день	3342	1398	109	68	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

10

Мила Равно

22.10.2025 11:56

Снек из тыквы, пастила

Калорийность - 246.3 кКал; белки - 12.6 г; жиры - 14.4 г; углеводы - 18.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Тыква (Припускание)	500 г
Лаймовый сок, необработанный	25 г
Имбирь, корень сушеный молотый	1 tsp
Корица, молотая	2 tsp
Заменитель сахара [Montesweet]	3 г
Тыквенные семечки, сушеные	20 г
Конопля, семя сушеное лущёное	20 г
Куркума, молотая	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 4 ч 30 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Рецепт родился на основе 2х из интернета плюс мое вИдение по количеству добавок и желания добавить сок лайма (лимона) ❗ По итогу могу сказать, что имбиря можно еще столько же положить, да и сока Лайма - 50 мл.❗ Но это только мой вкус❗ Заменитель сахара у меня сильно сладкий, а вы со своим поиграйте сами❗Также можно поиграть с добавками. В видео, например, использовался кунжут❗ Приступим❗

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Нарезаю мелко тыкву , отправляю в кастрюлю с добавлением цитрусового сока и отвариваю под крышкой минут 15-20 на слабом огне (следите, чтоб не подгорела, помешивайте).

Шаг 2.

Пюрирую

Шаг 3.

Добавляю специи и наполнители (тыквенные семечки пробиты в кофемолке)
Далее хорошо перемешиваю венчиком

Шаг 4.

Максимально равномерно раскладываю смесь на силиконизированном пергаменте.
У меня слой примерно 5 мм
По краям надо было сделать слой потолще, т.к. при сушке в духовке он первым высох и перестал быть эластичным ❗

Шаг 5.

Отправила в духовку 2а паста на 4 часа 30 минут при температуре 70°.
Из-за подсохших краев сворачивать в рулетики не стала.
Просто нарезала.
На вкус это не повлияло))) ❗

Шаг 6.

Снек (пастила) обалденная.
Корица и имбирь придают дерзкий вкус.
Рекомендую, хоть и морока с сушкой❗

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	246.3 кКал	14.63%
	Белки	12.6 г	16.58%
	Жиры	14.4 г	25.71%
	Углеводы	18.3 г	8.36%
	Пищевые волокна	11 г	55%
	Вода	39.4 г	1.73%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

36

A

89.4%

b-car

96.7%

В1

24.1%

B2

14.6%

Холин

7.6%

B5

28.8%

B6

23.8%

B9

12.8%

B12

~

C

27.8%

D

~

E

12.6%

H

2.7%

вит.К

5%

PP

21.3%

Калий

41%

Ca

14.5%

Si

321%

Mg

60.1%

Na

1.2%

P

62.8%

Cl

2.6%

Fe

25.9%

I

1.7%

Co

32.5%

Mn

154%

Cu

106%

Mo

21.1%

Se

5.8%

F

6.9%

Cr

12.9%

Zn

29.1%

5

4

Мила Равно

21.10.2025 21:49

Дневник питания за 21.10.2025

Сегодня хотела и получила мясо.
И печень куриную захотеле.
И дыню, и яичницу...
И брауни яблочный хочу..
Ан тетути😜😁
В субботу надо будет сделать..
А пока приступила к изготовлению пробной "партии" пастилы из тыквы.
Масса на вкус приятная..
В ночь поставлю на сушку.
Утро покажет - "ммм" или "ничотак".
Мира🌏❗

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	750	5	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	2	182.2	15.2	13.1	0.8
Икра из огурцов дзен	100	52.3	1.4	1.9	7.3
Аджика из кабачков	50	36.1	0.6	2	3.9
Кабачок (Тушение)	100	21.9	0.6	0.3	4.2
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.6	5.1	5.2	0
Печеные перцы в базиликовой заправке	100	53.5	1.8	2.1	6.8
Банан	55	52.8	0.8	0.3	11.6
Дыня	140	49	0.8	0.4	10.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Сухое Кокосовое Молоко 30%	5	26.7	0.2	1.6	3
Итого	1196	660	49	29	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заготовочный суп куриный	1	203	14.5	5.8	22.6
Кабачковая икра Лра	70	44.6	0.7	2.4	5
Итого	650	247	15	8	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Конопля, семя сушеное лущёное	5	27.7	1.6	2.4	0.2
Итого	11	67	2	6	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка порционным куском)	160	313.9	19.4	26	0
Овощи в духовке1	150	47.6	1.7	1.1	7.8
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Итого	310	361	21	27	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Жарка)	100	105.5	18	3.4	0.7
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Кунжутное масло	3	27	0	3	0
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Перец сладкий красный (Запекание)	25	5.9	0.3	0	1.1
Итого	178	144	18	6	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Итого	200	70	1	0	14
Итого за день	3295	1556	108	77	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

15

Мила Равно

20.10.2025 22:46

Дневник питания за 20.10.2025

Утром попросила Алису включить спокойную музыку.
Спокойно позавтракала.
Спокойно нашелся рецепт пастилы из тыквы.
Спокойно погуляли с Тимой-псом.
Спокойно похлебала супчик.
Спокойно ..
Спокойно..
В Багдаде все спокойно.
Мира🌏❗

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	750	5	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ванильное в микроволновке	1	401.5	31.1	18.4	25.7
Малина (Припускание)	30	12.6	0.2	0.1	2.2
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Сухое Кокосовое Молоко 30%	5	26.7	0.2	1.6	3
Итого	711	452	32	20	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Сухое Кокосовое Молоко 30%	5	26.7	0.2	1.6	3
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Итого	417	78	2	6	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заготовочный суп куриный	1	203	14.5	5.8	22.6
Итого	580	203	14	5	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	170	59.5	1	0.5	12.6
хамон	25	60.6	8.1	4	0.3
Итого	195	120	9	4	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	200	210.4	43.9	3.5	0.8
Овощи в духовке1	1	52.9	1.8	1.2	8.7
Огурцы квашенные	45	5	0.1	0.1	0.5
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Аджика из кабачков	50	36.1	0.6	2	3.9
Итого	472	394	46	16	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	50	48	0	0	10
Итого за день	3175	1301	105	54	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Мила Равно

19.10.2025 21:04

Дневник питания за 19.10.2025

День супа.
И вечер супа.
Попробуй отбери суп❗
Эти супы не пучат пупы.
Заморить супчик.
Суп в моей тарелке.
Голод не тетка - съешь и суп.
(Ванильное нервно курит в сторонке)
Мира🌏❗

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	600	4	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ванильное в микроволновке	1	449.6	23.2	26.7	25.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Итого	701	475	24	28	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	45	163.8	10.4	13.3	0
Огурцы квашенные	40	4.4	0.1	0.1	0.4
Итого	85	168	10	13	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заготовочный рыбный суп	1	159.5	13.5	5.5	13.5
Итого	500	159	13	5	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заготовочный суп куриный	1	203	14.5	5.8	22.6
Итого	580	203	14	5	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	150	143.1	32.6	1.2	0.6
Заготовочный суп куриный	1	203	14.5	5.8	22.6
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Итого	735	391	47	12	23
Итого за день	3201	1400	110	64	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

8

Мила Равно

19.10.2025 12:55

Оладьи кабачково-тыквенные

Калорийность - 106.7 кКал; белки - 5.1 г; жиры - 4.8 г; углеводы - 10.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Кабачок (Жарка)	250 г
Тыква (Жарка)	120 г
Чеснок (Жарка)	5 г
Яйцо куриное (Жарка)	1 С1
Киноа, неприготовленная	10 г
Чечевица, розовая	10 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	0.5 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	2 г
Горчичное масло	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Для приготовления оладий использую мини-грить. На сковородке с тефлоновым покрытием тоже должны получиться. Про приготовление в электровафельнице не знаю - прилипнет/не прилипнет
❗чечевичную муку и муку из киноа делаю в кофемолке❗

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Кабачки и тыкву нарезать как корейскую морковку (либо мелко порубить.
Кабачки слегка посолить, дать постоять минут 5 и отжать от влаги.
Затем все ингредиенты соединить и перемешать вилкой

Шаг 2.

Хорошо разогреть гриль.
Смазать кистью маслом.
Выложить массу
Сверху тоже смазать маслом с помощью кисти
Гриль прикрыть, но не прижимать
Жарить минуты 3

Шаг 3.

Приятного аппетита ❗

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.7 кКал	6.34%
	Белки	5.1 г	6.71%
	Жиры	4.8 г	8.57%
	Углеводы	10.2 г	4.66%
	Пищевые волокна	2.6 г	13%
	Вода	72.2 г	3.18%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

14.8%

b-car

10.7%

В1

5.7%

B2

8.7%

Холин

12.4%

B5

11.4%

B6

9.5%

B9

6.2%

B12

3.4%

C

9.9%

D

4.1%

E

4.4%

H

9%

вит.К

4%

PP

8.5%

Калий

15.1%

Ca

4.6%

Si

130%

Mg

6.9%

Na

42.2%

P

11.3%

Cl

22%

Fe

8.6%

I

2.5%

Co

35.9%

Mn

15.3%

Cu

21.8%

Mo

9.2%

Se

11.9%

F

1.2%

Cr

5.6%

Zn

7%

3

Мила Равно

17.10.2025 20:16

Дневник питания за 17.10.2025

Пиццу пеку только по праздникам, когда приезжают дети, но муж против, поэтому постоянно покупает замороженную ТМ «Траттория».
Причем, никак не запомнит на какой функции печки ее приготовить.
Иду ему навстречу — идеально выпекаю магазинное чудо и стараюсь сбежать с кухни, чтоб не зацепить кусок.
Вчера вечером всю пиццу муж не осилил.. Папа-папам..
Зато утром доосилила я😟
Замечательным образом состав и кбжу покупной пиццы совпадают с моей✌️

Супчик с добавлением собственноручно выращенных, а затем и консервированных овощей!
Вкуснейший!

Давно, года так с 2018, обожаю канал "Бобер".
В одной из передач увидела гирлянду из "ниточных" фонариков. Заказала. Получила.
Мммммм, как мне они нравятся....
На фото ниточность не заметно, но она есть🤣🤣🤣
Мира🌏❗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	1	75.9	6.4	5.5	0.4
Патиссоны маринованные на зиму	105	25.3	0.8	0.2	4.9
Сырая аджика /томатный соус/	50	24.3	0.7	1	2.8
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	60	7.4	0.3	0	2.1
Лук репчатый (Тушение)	40	14.9	0.5	0.1	3
Куриная грудка (филе) (Жарка)	65	62	14.1	0.5	0.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Огурчики д/оливье Старли	40	10.3	0.4	0.2	1.8
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	841	287	24	13	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца	80	179.8	9	7.3	19.4
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Итого	501	199	10	8	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Итого	6	39	1	3	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заготовочный рыбный суп	1	159.5	13.5	5.5	13.5
Итого	500	159	13	5	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заготовочный рыбный суп	0.5	79.8	6.8	2.8	6.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Аджика из кабачков	40	28.8	0.5	1.6	3.1
Итого	395	248	28	10	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	400	4	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеная капуста с картошкой и сосисками	300	230.7	8.7	11.1	23.4
Аджика из кабачков	40	28.8	0.5	1.6	3.1
Итого	340	259	9	12	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра минтая пробойная, соленая	50	66	14	0.9	0.6
Заготовочный рыбный суп	0.5	79.8	6.8	2.8	6.8
Итого	300	145	20	3	7
Итого за день	3283	1344	108	57	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

10