Дневник питания за 05.08.2020

Сегодня завтрак вполне ПП) Вес пока стоит, но думаю что отеки, так как стояла жара. Сегодня прохладнее. Нужно выйти пораньше и пройти шаги. Вчера получилось только ,6 тыс. Учитывая что раньше было 1-2 тыс это неплохо, но вот нужно хотя бы 10 тыс- есть к чему стремится.. Обед тоже вполне нормальный получился, осталось не сорваться на ужине) Вечером нужно съездить в сад, решила взять на перекус фит Шейк, чтобы увеличить шансы на сорваться. И все таки я молодец. В коридор вписалась. Даже БЖУ не совсем страшные)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	127	133.4	3	5.1	18.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Творог 5% жирности	61	88.5	12.8	3.1	1.8
Варенье из яблок	60	159	0.2	0.2	40.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	453	415	16	12	61

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфета Черноморочка [Коммунарка]	15	61.8	0.6	2.1	10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	265	64	0	2	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из Семги	210	80.4	5.9	3.8	5.9
Огурец с кожурой	140	21	0.9	0.2	4.4
Хлеб Бородинский [Смак]	33	69.3	2.3	0.5	13.9
Шашлык Куриный Жареный [Карусель]	52	81.1	12.5	3.5	0
Масло Кунжутное [Dial Export]	2	18	0	2	0
Итого	437	269	21	9	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	277	171.7	8	9.7	13
Протеин [Ucandy]	23	81.4	17.5	0.6	1.3
Итого	300	253	25	10	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки жареные по 1-238	300	264	3.3	17.7	22.5
Итого	300	264	3	17	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 6,0% жирности	310	263.5	9.3	18.6	12.7
Итого	310	263	9	18	12
Итого за день	2065	1530	76	70	146