Лариса
24.07.2012 21:19
Дневник питания и тренировок за 24.07.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Комплекс витаминов для красоты и здоровья Doppel herz |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| блины (не сладкие) |
58
|
57.4 | 1.7 | 1.6 | 8.9 |
| Мясо (постная говядина) тушеная |
52
|
114.2 | 13.4 | 6.5 | 0.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 497 | 239.8 | 16.3 | 14.3 | 11.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
16
|
18.3 | 2 | 0.5 | 1.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
160
|
86.4 | 4.6 | 4 | 7.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 676 | 104.7 | 6.6 | 4.5 | 9.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон рыбный |
225
|
110.9 | 21.8 | 2.5 | 0.5 |
| кижуч вареный |
125
|
204.5 | 31.6 | 8.8 | 0 |
| морковь вареная |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| рис отварной |
5
|
5.6 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Помидор (томат) |
96
|
19.1 | 0.6 | 0.2 | 4 |
| Огурец грунтовый |
68
|
9.5 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Соевый соус |
7
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 648 | 473.8 | 58.6 | 18 | 19.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| блины (не сладкие) |
56
|
55.4 | 1.7 | 1.6 | 8.6 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
30
|
98.4 | 2.2 | 2.6 | 16.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Квас хлебный |
250
|
67.5 | 0.5 | 0 | 13 |
| Малина |
320
|
147.2 | 2.6 | 1.6 | 26.6 |
| Итого | 1156 | 368.5 | 6.9 | 5.7 | 64.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| баклажановая икра |
200
|
278.8 | 3.3 | 22.5 | 15.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.4 | 0.5 | 13.9 |
| Итого | 235 | 349.2 | 5.7 | 22.9 | 29.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
600
|
210 | 3.6 | 1.8 | 44.4 |
| Итого | 600 | 210 | 3.6 | 1.8 | 44.4 |
| Итого за день | 3812 | 1808.7 | 98.7 | 73.1 | 179.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Латте с маложирным молоком
36
2.3
1.2
4
8
Паста с пармезаном
153.7
6.1
6.5
17.5
5
Мусака на противне из баклажан
151.6
15.3
8.4
3.2
6
Интересные блоги
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
21-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера тренировка ног и 118...
Лучшие рационы
