Лариса
04.03.2014 19:12
Дневник питания и тренировок за 04.03.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био-Макс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фолиевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша овсяная (из цельного зерна) в мультиварке |
200
|
189 | 6.6 | 5.4 | 28.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| йогурт 2,5% жирности |
50
|
28.5 | 2.1 | 1.3 | 3 |
| натуральный кофе |
150
|
7.8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| стевия |
2
|
1.4 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1905 | 336.7 | 31.3 | 7.9 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чавыча |
110
|
162.8 | 21 | 8.8 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Хлеб Венский (Томский) |
31
|
64.8 | 1.9 | 0.4 | 13.1 |
| Чай |
270
|
4.1 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| стевия |
3
|
2.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Слайсы Злаковый коктейль |
20
|
69 | 2 | 0.5 | 14.4 |
| Итого | 494 | 398 | 33.2 | 16.8 | 28.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| куриная грудка |
150
|
207.5 | 45 | 2.7 | 0.9 |
| Картофель (Варка со сливом) |
194
|
140.7 | 3.7 | 0.8 | 29.7 |
| Квашенная капуста |
150
|
42.6 | 2.6 | 0.2 | 7.4 |
| Лук репчатый |
15
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Брусника |
15
|
6.9 | 0.1 | 0.1 | 1.2 |
| Кофе из цикория |
250
|
14.8 | 0.3 | 0 | 3.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| стевия |
3
|
2.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хурма |
280
|
187.6 | 1.4 | 1.1 | 42.8 |
| Итого | 1077 | 619.1 | 53.8 | 5.3 | 88 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого за день | 4076 | 1400.7 | 118.6 | 30.3 | 161.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба по ровной дороге (8 км/час)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Повторения |
0 |
|
Вес снаряда |
0 |
качание пресса
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Повторения |
0 |
Тренировка в зале на тренажере
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 550.5 ккал
Время: 70 мин
1
