Лариса
28.02.2014 21:02
Дневник питания и тренировок за 28.02.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био-Макс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фолиевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| настой плодов шиповника |
150
|
26.7 | 0.3 | 0.2 | 4.5 |
| каша 2 злака |
130
|
65 | 2 | 1.2 | 12.5 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| йогурт 2,5% жирности |
50
|
28.5 | 2.1 | 1.3 | 3 |
| натуральный кофе |
150
|
7.8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| стевия |
2
|
1.4 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 855 | 243.4 | 24.9 | 5.2 | 23.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис отварной |
75
|
73.7 | 1.6 | 0.2 | 16.4 |
| Печень говяжья |
87
|
110.5 | 15.6 | 3.2 | 4.6 |
| Кофе из цикория |
250
|
14.8 | 0.3 | 0 | 3.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| стевия |
2
|
1.4 | 0 | 0 | 0.4 |
| Молочный шоколад "Россия" с миндалем |
17
|
93.8 | 1.3 | 5.7 | 9.2 |
| Итого | 451 | 304.9 | 19.3 | 9.6 | 34.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Кофе из цикория |
250
|
14.8 | 0.3 | 0 | 3.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| стевия |
3
|
2.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
50
|
225 | 3.1 | 9.1 | 33 |
| Итого | 483 | 394.9 | 12 | 16.9 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| настой плодов шиповника |
270
|
48.1 | 0.5 | 0.3 | 8.1 |
| Итого | 270 | 48.1 | 0.5 | 0.3 | 8.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка рассыпчатая |
160
|
237 | 9.8 | 2.6 | 43.8 |
| Индейка, белое мясо с кожей, запечённая |
145
|
256.7 | 42.8 | 8.1 | 0.1 |
| Тыква (Варка со сливом) |
52
|
8.5 | 0.5 | 0 | 1.6 |
| Брокколи |
52
|
17.7 | 1.5 | 0.2 | 3.5 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
25
|
5.7 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Фасоль стручковая |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
40
|
58 | 6.8 | 3.4 | 0 |
| свекла с чесноком и семечками |
70
|
50.9 | 2.1 | 2.8 | 4.8 |
| Кофе из цикория |
250
|
14.8 | 0.3 | 0 | 3.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| стевия |
3
|
2.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
25
|
112.5 | 1.6 | 4.5 | 16.5 |
| Итого | 942 | 797.5 | 68.7 | 22.5 | 78.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Итого | 200 | 134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Итого за день | 3201 | 1926.5 | 123 | 57.9 | 224.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
