Дневник питания и тренировок за 22.05.2012

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб тыквита	80	171.4	6.4	2	32.1
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	40	112	11	6.8	1.2
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	320	297.4	17.8	9.8	33.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
белковый коктейль порция	100	140	25	2	5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	400	140	25	2	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов из грудок индейки	350	372.4	35	7.3	39.4
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Мангольд	25	4.8	0.5	0.1	0.5
корн салат	25	5.3	2	0.9	3.6
Уксус бальзамический	10	8.8	0	0	1.7
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	835	425.5	39.3	8.4	53.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое молочное	170	224.4	6.3	6	36.2
Хлебный квас	100	27	0.2	0	5.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	470	251.4	6.5	6	41.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп-лапша куриный	410	263.6	18.4	15	14.8
салат из огурцов-помидоров	450	99.9	4	3.3	13.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	80	120.8	23.2	2.4	0
чечевица отварная	100	46	4	0	7
Итого	1040	530.3	49.6	20.8	35.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебный квас	200	54	0.4	0	10.4
Омега-3	100	8.9	0	1	0
Итого	300	62.9	0.4	1	10.4
Итого за день	3365	1688.3	139.3	49.5	174.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

комплекс BR 2 (спина)

	1	Итог
Время	35	35
Повторения	1	1
Вес снаряда		0

динамическая гимнастика (йога)

	1	Итог
Время	50	50
Повторения	1	1
Вес снаряда		0

пешая прогулка

	1	Итог
Время	70	70
Повторения	5	5
Вес снаряда		0

Результаты за день

Время: 155 мин

Повторения: 7 раз

Energy 23.05.2012 20:47

чуть попозже про Тыквиту расскажу, пойду семейство ужином кормить С улыбкой

Energy 23.05.2012 21:44

В общем, с тыквитой все просто на самом деле С улыбкой

) Там ржаная и пшеничная мука, вода, соль, дрожжи, семечки тыквы, подсолнечные, солод, сахар и хлебопекарный улучшитель. Тему про хлебопекарные улучшители я глубоко изучила и пришла к выводу об их невредности и необходимости применения С улыбкой

Можно вообще покупать уже готовую смесь для тыквенного хлеба, но мне больше нравится смешивать по большей части самой.

Energy 23.05.2012 22:01

мечтаю о своей грядке с рукколой-укропом-луком... эх..

Energy 24.05.2012 22:01

здорово, свои овощи... я б на этих грядках и торчала вместо фитнеса С улыбкой

)) а смеси можно, кстати, по почте заказать - удобно. Этот так и называется Тыквита, еще Совитал оч вкусный С улыбкой

а ржаной я самостоятельно "собираю" - солод там завариваю, и все такое - просто отвал башки какой хлеб получается...