Лариса
28.01.2014 19:24
Дневник питания и тренировок за 28.01.2014
Еще один день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Био-Макс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фолиевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша овсяная (из цельного зерна) в мультиварке |
200
|
189 | 6.6 | 5.4 | 28.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| йогурт 2,5% жирности |
50
|
28.5 | 2.1 | 1.3 | 3 |
| натуральный кофе |
150
|
7.8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Торт вафельный домашний |
70
|
316.3 | 5 | 20.7 | 27.4 |
| Итого | 1956 | 694.8 | 37.2 | 32.2 | 63.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с домашней лапшой |
400
|
313.2 | 38.8 | 8.8 | 19.6 |
| Яблоко |
88
|
41.4 | 0.4 | 0.4 | 8.6 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 758 | 354.6 | 39.2 | 9.2 | 28.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| жаркое в мультиварке |
400
|
291.6 | 41.2 | 3.6 | 23.6 |
| салат козлячий |
154
|
48.7 | 1.7 | 0.2 | 9.2 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
27
|
39.2 | 4.6 | 2.3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
28
|
56.3 | 2.2 | 0.4 | 10.6 |
| Чай |
270
|
4.1 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| стевия |
3
|
2.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Зефир |
38
|
123.9 | 0.3 | 0 | 30.3 |
| Итого | 928 | 569.6 | 50.8 | 6.6 | 75.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай |
270
|
4.1 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| стевия |
3
|
2.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 273 | 6.2 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Итого за день | 4455 | 1697.5 | 120.4 | 52 | 184.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
качание пресса
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Повторения |
0 |
Тренировка в зале на тренажере
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
элептический тренажер
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 616 ккал
Время: 95 мин
