Лариса
30.12.2013 22:46
Дневник питания и тренировок за 30.12.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Альфа-токоферола ацетат (витамин Е) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Био-Макс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фолиевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пивные дрожжи с цинком |
4
|
5.7 | 0.5 | 0 | 0.5 |
| Льняное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
70
|
79.8 | 14 | 1.4 | 2.1 |
| йогурт 2,5% жирности |
50
|
28.5 | 2.1 | 1.3 | 3 |
| Кофе с молоком |
180
|
23.2 | 1.6 | 1.1 | 2 |
| стевия |
2
|
1.4 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 763 | 165.6 | 18.1 | 6.7 | 7.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе из цикория |
97
|
5.7 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| стевия |
3
|
2.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Каша овсяная из целого церна |
200
|
103 | 4.2 | 3 | 14.6 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| блины (не сладкие) |
24
|
23.8 | 0.7 | 0.7 | 3.7 |
| Итого | 424 | 201.6 | 5.5 | 4.1 | 35.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха |
250
|
154.8 | 21.3 | 4.5 | 7.3 |
| Сиговые, чир, голова, глаза, щековина, мягкие кости, (Аляска) |
90
|
96.3 | 16.7 | 3.2 | 0 |
| Чай |
300
|
4.5 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| стевия |
3
|
2.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимонный сок, необработанный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Кофе из цикория |
300
|
17.7 | 0.3 | 0 | 3.9 |
| стевия |
3
|
2.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 951 | 278.6 | 38.9 | 7.9 | 12.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Слайсы Злаковый коктейль |
20
|
69 | 2 | 0.5 | 14.4 |
| Итого | 270 | 280 | 27 | 3.1 | 34.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе из цикория |
300
|
17.7 | 0.3 | 0 | 3.9 |
| стевия |
3
|
2.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Лосось атлантический (семга) |
100
|
153 | 20 | 8.1 | 0 |
| Итого | 553 | 237.3 | 21.7 | 8.4 | 16.7 |
| Итого за день | 2961 | 1163 | 111.2 | 30.2 | 107.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Новые рецепты
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Блинчики бархатные
221.1
7.9
5.6
34.6
5
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
