Лариса
10.12.2013 17:54
Дневник питания и тренировок за 10.12.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Альфа-токоферола ацетат (витамин Е) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ревит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фолиевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша 2 злака |
200
|
100 | 3 | 1.8 | 19.2 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| йогурт 2,5% жирности |
50
|
28.5 | 2.1 | 1.3 | 3 |
| Банан |
135
|
129.6 | 2 | 0.7 | 28.4 |
| Хурма |
231
|
154.8 | 1.2 | 0.9 | 35.3 |
| Кофе с молоком |
180
|
23.2 | 1.6 | 1.1 | 2 |
| Итого | 2003 | 577 | 29.9 | 10.7 | 90.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
115
|
110.4 | 1.7 | 0.6 | 24.2 |
| Итого | 115 | 110.4 | 1.7 | 0.6 | 24.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Рис отварной |
125
|
122.8 | 2.6 | 0.4 | 27.3 |
| куриная грудка |
117
|
161.8 | 35.1 | 2.1 | 0.7 |
| Тыква (Варка со сливом) |
68
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Брюссельская капуста (Варка со сливом) |
55
|
14.1 | 1.9 | 0.1 | 1.3 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
55
|
12.4 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| овощная смесь |
35
|
54 | 2.7 | 0.6 | 9.5 |
| салат домашний |
160
|
165.1 | 14.9 | 5.4 | 13.6 |
| Чай |
300
|
4.5 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| стевия |
3
|
2.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Кедровый орех |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.7 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 935 | 622.4 | 62.2 | 15.8 | 58.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| йогурт 2,5% жирности |
150
|
85.5 | 6.2 | 3.8 | 8.9 |
| Итого | 150 | 85.5 | 6.2 | 3.8 | 8.9 |
| Итого за день | 3803 | 1406.8 | 100.6 | 30.9 | 184.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бег "трусцой" по ровной дороге
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Повторения |
0 |
|
Вес снаряда |
0 |
качание пресса
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Повторения |
0 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 202.8 ккал
Время: 60 мин
