Лариса
07.12.2013 18:39
Дневник питания и тренировок за 07.12.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Альфа-токоферола ацетат (витамин Е) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ревит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фолиевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| йогурт 2,5% жирности |
50
|
28.5 | 2.1 | 1.3 | 3 |
| Кофе с молоком |
180
|
23.2 | 1.6 | 1.1 | 2 |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| стевия |
2
|
1.4 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1059 | 274.5 | 24.3 | 7.8 | 26.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша 2 злака |
200
|
100 | 3 | 1.8 | 19.2 |
| Банан |
124
|
119 | 1.9 | 0.6 | 26 |
| Чай |
300
|
4.5 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| стевия |
3
|
2.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 627 | 225.6 | 5.5 | 2.6 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис отварной |
204
|
200.3 | 4.3 | 0.6 | 44.5 |
| куриные сердечки с вешенками |
388
|
272.8 | 26.4 | 14.7 | 10.5 |
| винегрет без капусты |
450
|
221.4 | 6.8 | 4.5 | 37.8 |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Инжир сушеный |
45
|
115.7 | 1.4 | 0.4 | 26.1 |
| Чай |
300
|
4.5 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 1587 | 948.6 | 40.4 | 21.2 | 149.6 |
| Итого за день | 3573 | 1483.9 | 69.4 | 36.5 | 221.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Плавание (50 м/мин)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Повторения |
0 |
|
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 463.8 ккал
Время: 40 мин
