Лариса
21.11.2013 18:24
Дневник питания и тренировок за 21.11.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Альфа-токоферола ацетат (витамин Е) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ревит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фолиевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
950
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| йогурт 2,5% жирности |
50
|
28.5 | 2.1 | 1.3 | 3 |
| Банан |
114
|
109.4 | 1.7 | 0.6 | 23.9 |
| Кофе с молоком |
200
|
25.8 | 1.8 | 1.2 | 2.2 |
| стевия |
2
|
1.4 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1723 | 538.4 | 36.2 | 13.4 | 67.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
192
|
128.6 | 1 | 0.8 | 29.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 492 | 128.6 | 1 | 0.8 | 29.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби пшеничные |
28
|
59.4 | 4.2 | 1 | 8.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
240
|
129.6 | 7 | 6 | 11.5 |
| Итого | 268 | 189 | 11.2 | 7 | 19.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис отварной |
200
|
196.4 | 4.2 | 0.6 | 43.6 |
| куриная грудка |
180
|
248.9 | 54 | 3.2 | 1 |
| Тыква (Припускание) |
73
|
13.7 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Баклажан (Припускание) |
100
|
22 | 1.2 | 0.1 | 4.1 |
| овощная смесь |
80
|
123.4 | 6.2 | 1.3 | 21.7 |
| Салат греческий |
100
|
188.5 | 3.9 | 17.8 | 3.4 |
| Чай |
300
|
4.5 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| стевия |
3
|
2.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1036 | 799.5 | 70.8 | 23.2 | 77.3 |
| Итого за день | 3519 | 1670.1 | 119.3 | 44.4 | 197.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба по ровной дороге (6 км/час)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Повторения |
0 |
|
Вес снаряда |
0 |
подъем тяжестей
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
5 |
150 |
качание пресса
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Повторения |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 187.5 ккал
Время: 60 мин
Повторения: 30 раз
Вес снаряда: 150 кг
Наталья
21.11.2013 19:06
с ужином получился перебор или вечерний жор!
Лариса
27.11.2013 20:00
Да. Видимо, потому что весь дневной рацион разделился на завтрак и
ужин. Надо было нормально пообедать, не было бы такого вечером.
